Menținerea podelei pelvine puternice și tonifiate este esențială pentru a asigura buna funcționare a organelor pelvine și pentru a le menține în poziția corectă. Când podeaua pelvisului slăbește, este posibil să suferiți de incontinență urinară, hernie, probleme sexuale și dureri de spate, printre alte condiții. Exercițiile hipoplazice permit îmbunătățirea tonusului postural al perineului și prevenirea suferinței tuturor acestor probleme de sănătate, pe lângă îmbunătățirea posturii corpului și reducerea taliei și a perimetrului abdominal. Prin urmare, acestea au devenit unul dintre cele mai solicitate exerciții fizice și au practicat atât în ​​centrele de pregătire, cât și la domiciliu. Dacă doriți să cunoașteți toate detaliile despre exercițiile hipoplazice pentru podeaua pelviană și cum să le faceți pas cu pas, continuați să citiți acest articol.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să faceți exerciții hipoplazice postpartum

Ce sunt exercițiile hipoplazice și pentru ce sunt acestea?

Exercițiile hipopotasive, numite și abdominale hipoplazice, gimnastică hipoplastică etc., reprezintă un set de exerciții posturale și respiratorii care sunt efectuate printr-o serie de mișcări ritmice și secvențiale care implică exercitarea unei cantități mari de mușchi corporali. Acestea se realizează prin realizarea anumitor poziții statice și efectuarea unor mișcări specifice care permit lucrul unei anumite zone a corpului prin presiune și tensiune.

Deși principalul său obiectiv este de a tonifica, întări și lucra regiunea taliei și a abdomenului, acest tip de exerciții este foarte benefic pentru sănătatea generală a corpului, de asemenea, pentru a îmbunătăți estetica figurii. Apoi, detaliem care sunt beneficiile celor mai remarcabile exerciții hipoplazice :

• Corectați și îmbunătățiți poziția corpului.
• Ele ajută la îmbunătățirea echilibrului.
• Acestea ajută la reducerea durerilor din spate, gât și trapez.
• Acestea permit să se reducă perimetrul taliei și să se obțină o burtă plată și tonată. Ele sunt o opțiune excelentă de a pierde burta.
• Îmbunătățește capacitatea respiratorie.
• Preveniți toate tipurile de hernie, cum ar fi abdominal, inghinal, discal, vaginal etc.
• Acestea reduc șansele de a suferi de incontinență urinară și de a ajuta la controlul pierderilor de urină.
• Împiedică și îmbunătățesc edemul și senzația de greutate și oboseală la nivelul picioarelor.
• Îmbunătățiți performanțele sportive.
• Acestea previne leziunile articulare și / sau musculare.
• Acestea oferă o bună stare de bunăstare și plăcere.

Beneficiile exercițiilor hipoplazice pentru podeaua pelviană

Podeaua pelviană poate fi definită ca setul de mușchi și structuri care susțin organele pelvine (vezica urinară, uretra, vagin, uter și rect) și le menține în poziția corectă, asigurând astfel buna lor funcționare. Este foarte important să păstrați podeaua pelviană puternică și bine tonificată, deoarece atunci când aceasta slăbește, structurile care o supun suferă o scădere și acest lucru poate duce la diferite afecțiuni sau probleme de sănătate. În acest fel, o podea pelviană foarte slăbită poate duce, printre altele, la dureri de spate, prolaps, incontinență urinară și disfuncție sexuală.

S- au creat exerciții exotice pentru a tonifica și întări podeaua pelviană după naștere, moment în care șansele de a suferi scurgeri de urină, prolaps sau diastază abdominală (separarea musculaturii rectus abdominis) cresc considerabil. Spre deosebire de exercițiile abdominale tradiționale, hipopresivele sunt excelente pentru îmbunătățirea și recuperarea podelei pelvine datorită următoarelor:

• Ele ajută la creșterea tonusului postural al perineului, cu până la 45%.
• Îmbunătățește viața sexuală, luptă împotriva dificultăților de a ajunge la orgasm și a recupera senzațiile sexuale.
• Reduce incontinența urinară și ajută la controlul pierderilor de urină.
• Ele produc un efect foarte benefic asupra circulației sanguine a membrelor inferioare.

În următorul articol puteți obține mai multe informații despre cum să consolidați podeaua pelviană.

Exercițiu quadruped sau postura Maya

Una dintre cele mai populare și eficiente exerciții hipoplazice pentru podeaua pelviană se numește Cuadrupedia sau postura Maya. Odată cu realizarea sa, se realizează o ascensiune viscerală mai mare, se activează brâul abdominal și se îmbunătățește capacitatea respiratorie.

Pași de urmat

1. Așezați-vă într-o poziție cvadrupedă pe un covor, menținându-vă mâinile și genunchii susținute.
2. Țineți spatele complet întins și drept și aliniați-vă capul cu spatele, priviți la sol.
3. Odată ajuns în această poziție, respirați și expirați de 3 ori încet. Luați aerul în aproximativ 2 secunde și apoi explulsalo în 4 secunde fără aer, adică în apnee.
4. Apoi, adu-ți coatele mai aproape unul de celălalt și arcuiește-ți mai mult spatele, privindu-te spre buric.
5. În această poziție, faceți încă 3 inhalări de exhalare.

Exercițiul hipoprezivant Demeter

În cadrul exercițiilor hipoplazice pe care le puteți face acasă și care va fi foarte util să vă inițiați în gimnastica hipoplazică este poziția lui Demeter.

Pași de urmat

1. Lie pe spate pe un covor sau covor, îndoiți genunchii cu călcâiele așezate pe podea.
2. Aduceți-vă ușor bărbia în piept, fără a forța mișcarea.
3. Îndoiți puțin coatele, astfel încât mâinile să fie la înălțimea taliei.
4. În această poziție trebuie să vă forțați cu umerii, dar fără să atingeți solul.
5. Inspirați și expirați în același mod ca și în exercițiul anterior.
6. În cele din urmă, în apnee trebuie să deschideți colivia.
7. Repetați secvența de aproximativ 3 ori.

Hestia exercițiu hipoplazic

Un alt exercițiu de întărire a podelei pelviene pe care îl puteți pune în practică este poziția lui Hestia, pentru care va trebui să stați pe teren ca indienii. Luați notă de trecerile pe care trebuie să le urmați pentru ao face corect!

Pași de urmat

1. Stați în poziția inidium pe un covor sau pe covor, ținându-ți picioarele încrucișate.
2. Țineți spatele complet drept și priviți drept înainte.
3. Păstrează-ți mâinile pe coapse, chiar deasupra genunchilor, lăsându-ți coatele semi-flexate.
4. În această poziție, inhalați și expirați de 2 până la 3 ori, urmând aceleași orientări ca și în exercițiile anterioare.
5. În timpul ultimei expirații, trebuie să efectuați apnee de expirație, adică să deschideți coaste fără a lua aer.