Gleznele, care susțin toată greutatea corpului, sunt una dintre articulațiile corpului care pot suferi cel mai mult și suferă leziuni atunci când efectuează orice activitate fizică zilnică. Din acest motiv, este atât de important să le exersați pentru a le menține cât mai puternice și mai rezistente, mai ales dacă sunteți un sportiv sau un alergător regulat. Acordați atenție acestui articol, unde puteți vedea o listă bună de exerciții pentru a întări gleznele, toate foarte simple pentru a pune în practică oriunde.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum de a consolida gleznele Pașii de urmat: 1

Consolidarea tuturor acelor mușchi care înconjoară articulația gleznei este esențială pentru a preveni slăbirea ei și a deveni o parte a corpului nostru vulnerabilă la răni. În plus față de consolidarea articulației, cu efectuarea periodică a unor exerciții simple, vă veți îmbunătăți rezistența fizică . Luați notă de exercițiile pe care vi le arătăm mai jos și le practicăm acasă ori de câte ori doriți.

2

Exercițiul 1 pentru întărirea gleznelor. Stați pe un pas sau pe o suprafață ușor mai mare decât solul și păstrați-vă spatele și picioarele drepte. Acum, ridicați ambele tocuri lăsând partea din față a piciorului susținută și rămâneți în această poziție timp de 15 sau 20 de secunde. Apoi repetați exercițiul de trei ori.

3

Exercițiul 2 pentru întărirea gleznelor. Următorul exercițiu este o variantă a celei anterioare, dar cu o mică complexitate. În acest caz, stați pe podea și ridicați ușor piciorul. Ridicați celălalt picior ușor lăsându-l sprijinit pe vârful picioarelor și, odată în această poziție, îndoiți corpul cu genunchiul și stați așa pentru câteva secunde. Apoi, întoarceți-vă corpul și efectuați aceeași mișcare de 12 ori cu fiecare picior.

4

Exercițiul 3 pentru a întări gleznele. Un exercițiu foarte simplu și ideal pentru a întări articulația gleznei se numește flexie plantară. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați pe podea, cu picioarele complet extinse și spatele drept. Asigurați-vă că tocurile sunt bine sprijinite pe podea. Acum, plasați o bandă sau foaie chiar sub partea din față a piciorului și prindeți capetele cu mâinile, păstrând întinderea perfectă. Apoi, flexați încet piciorul îndreptându-vă degetele cât mai mult posibil, așa cum se arată în imagine, și mențineți poziția timp de 5 secunde. Repetați mișcarea de 15 până la 20 de ori cu fiecare picior.

5

Exercițiul 4 pentru a întări gleznele. În acest exercițiu trebuie să efectuați aceeași mișcare ca în cea anterioară, dar în sens invers. În loc să îți flexi piciorul cu degetele îndreptate în jos, ar trebui să-l flexezi într-o direcție ascendentă. Acest lucru vă va permite, de asemenea, să vă consolidați mușchii părții anterioare a piciorului.

6

Exercițiul 5 pentru întărirea gleznelor. Exercițiul acestui exercițiu este foarte simplu, trebuie să stați pe un scaun cu spatele bine sprijinit pe spătar, să ridicați unul dintre picioare și să faceți mișcări circulare cu el în lateral, pe 15 ori. Când ați terminat, repetați exercițiul cu celălalt picior și veți vedea cum această mișcare simplă vă ajută să vă consolidați glezna și să vă îmbunătățiți mobilitatea.

7

Exercițiul 6 pentru a întări gleznele. În cele din urmă, propunem acest exercițiu care constă în mersul în picioare desculț urmând călcâiul de secvență, planta și vârful. Este recomandabil ca mișcarea să fie puțin exagerată pentru a observa beneficiile și pentru a obține rezultate bune.