Vrei să începi să faci yoga? Trebuie să știți că aceasta este o disciplină care vă va ajuta să vă conectați cu interiorul dvs. și să vă îmbunătățiți echilibrul, elasticitatea și flexibilitatea corpului. Yoga nu este doar o practică sportivă, ci este o practică care are drept scop conștientizarea profundă a corpului și a minții tale prin practicarea diferitelor posturi sau asanasuri care te vor ajuta să creezi această legătură.

Din acest motiv, există asanasuri de yoga diferite care se adaptează diferitelor niveluri ale oamenilor care le practică și, pentru a începe cu această disciplină, atunci descoperim câteva care sunt special concepute pentru începători. Continuați să citiți și veți descoperi 5 asanasuri de yoga pentru începători cu care puteți începe să începeți în această lume interesantă și să vă reconectați cu cel mai adânc "eu".

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Exerciții de yoga pentru începători

Postura de munte sau Tadasana

În cadrul asanelor de yoga pentru începători, subliniem cel care este cel mai fundamental din toate și care începe mereu orice fel de yoga. Ne referim la poziția muntelui sau, de asemenea, cunoscută sub numele de Tadasana . Pentru a face corect acest asana, va trebui să urmați pașii următori:

1. Stați pe covor cu picioarele paralele; Dacă aveți puțină stabilitate, puteți deschide puțin călcâiele. Păstrați-vă ochii drept înainte cu coloana vertebrală complet întinsă și brațele care se încadrează lângă corpul vostru. Umerii ar trebui să fie relaxați.
2. Acum, va trebui să separați ușor brațele de corp și să extindeți pieptul. Ridicați partea abdomenului și simțiți-vă în interior, ca și cum ați fi crescut de la sol la vârful capului.
3. În această poziție veți fi nevoiți să efectuați 10 respirații adânci și să simțiți cum picioarele dvs. se fixează ferm pe teren. Simțiți cum pământul aduce stabilitate și soliditate pașilor voștri.

Lucrul ideal pentru a face acest asana este să vă închideți ochii și să efectuați cele zece respirații într-un mod lent și profund. Astfel, veți beneficia de această poziție care este ideală pentru a deveni conștienți de corpul nostru, pentru a detecta conexiunea vitală pe care o avem cu Pământul și pentru a ne simți stabilitatea.

Dacă este prima dată când faceți yoga, vă recomandăm să citiți acest articol în care vă oferim o serie de sfaturi, astfel încât să știți cum să începeți să faceți yoga.

Postura de copac sau Vrksasana

Continuăm cu una dintre cele mai bune asanasuri de yoga pentru începători. Poziția arborelui este, de asemenea, unul dintre elementele esențiale de a efectua o sesiune de yoga. Pentru a face acest lucru corect, va trebui să urmați acești pași:

• Vom începe din aceeași poziție cu postura montană pe care am explicat-o în etapa anterioară. Apoi, va trebui să ne alăturăm mâinilor în fața pieptului și să lăsăm umerii să se odihnească într-un mod relaxat.
• Apoi, va trebui să extrageți toată greutatea corpului spre piciorul drept și, puțin câte puțin, ridicați piciorul stâng pentru a sprijini talpa piciorului din partea interioară a coapsei drepte sau, în lipsa acesteia, de partea vițelului, niciodată în genunchi.
• Pentru a menține echilibrul, vă recomandăm să vă fixați privirea la un punct fix și să vă concentrați asupra acesteia, astfel încât va fi mult mai ușor să mențineți corpul drept și stabil.
• La început poți face acest yoga asana, ținându-ți mâinile împreună în fața pieptului tău sau, dacă preferi, îți poți ridica brațele până la cer, întinzându-le complet deasupra capului, ca și cum ai fi un copac în creștere.

Când sunteți în poziție, va trebui să respirați adânc și să stați încă 30 de secunde. Ulterior, va trebui să vă micșorați piciorul și să faceți același exercițiu cu cel opus.

Beneficiile pe care această asana le aduce este să favorizeze concentrarea și să obțină echilibrul fizic și mental.

Postura războinicului I sau Virabhadrasana

O altă poziție de yoga pentru începători pe care o puteți face cu ușurință este cunoscută sub numele de "Warrior 1". Pentru a face acest lucru asana va trebui să urmați acești pași:

• Vom recupera postura montană pe care am explicat-o în prima secțiune.
• Apoi, vom separa picioarele de aproximativ 1 metru și vom întoarce piciorul drept în jurul valorii de 90 de grade și la stânga aproximativ 45. Piciorul stâng va trebui să fie complet drept și întins.
• Acum trebuie să întoarceți corpul spre dreapta și să îndoiți piciorul drept creând un unghi de aproximativ 90 de grade. Coapsa piciorului trebuie plasată paralel cu solul pentru a efectua corect această poziție.
• Brațele ar trebui să se întindă peste cap, complet drepte și îndreptate spre tavan.

Țineți această poză timp de 30 de secunde și respirați adânc și lung pentru a vă simți complet confortabil. Acest asana este ideal pentru imbunatatirea pozitiei corpului, dar si pentru tonifierea partilor corpului, cum ar fi picioarele, spatele sau umeri.

În acest alt articol descoperim beneficiile poziției războinicului 1 .

Postura de câine în jos sau Adho mukha svanasana

O altă dintre cele mai bune asanasuri pentru a începe să facă yoga este ceea ce este cunoscut în sanscrită ca Adho mukha svanasana sau, care este același lucru, "câine în căutarea în jos". Este, de asemenea, una dintre cele mai frecvente sesiuni de yoga și, pentru a face acest lucru în mod corect, va trebui să urmați acești pași:

1. Pentru a începe să facem această poziție de yoga, va trebui să ne îngenunchem pe covor și să ne odihnim mâinile pe teren. Plasați-vă spatele paralel cu solul și imită complet poziția catelului.
2. Trebuie să verificați dacă mâinile sunt chiar sub umeri și genunchii rămân bine aliniate la șolduri.
3. În această poziție, va trebui să vă ridicați șoldurile și să vă întindeți picioarele în timp ce urcați în corp.
4. Pentru a vă îmbunătăți echilibrul, vă recomandăm să deschideți și degetele mâinilor dvs., greutatea dvs. va fi mai bine distribuită de extremele dvs. și vă va fi mai ușor să vă țineți postura.
5. Relaxați-vă capul și lăsați-l să cadă în mod natural, astfel încât să vă puteți bucura pe deplin de această poziție.

Obiectivul acestei poziții este acela că puteți rămâne cu această poziție a corpului și că tălpile picioarelor se odihnesc complet pe pământ. La început va fi imposibil, dar, cu timpul, puteți atinge acest obiectiv.

Această yoga asana ne permite să întindem complet corpul și, de asemenea, întărește brațele și picioarele noastre. În acest alt articol vă spunem în detaliu care sunt avantajele poziției câinelui în jos .

Poziția triunghiului sau Trikonasana

În cele din urmă, vă vom oferi o altă dintre cele mai bune asanasuri de yoga pentru începători, care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți stabilitatea interioară și să vă concentrați mai mult. Aceasta este poziția triunghiului care este cunoscut și sub numele de Trikonasana și pentru ao face corect trebuie să urmați acești pași:

1. Trebuie să porniți din poziția muntelui, deoarece este ideal să începeți cu această asană nouă.
2. Acum, răspândiți-vă picioarele de aproximativ 1 metru și păstrați-vă picioarele bine susținute pe pământ.
3. Rotiți piciorul drept cu aproximativ 90 de grade, astfel încât să îndreptați spre altă parte.
4. Acum, va trebui să vă ridicați brațul stâng și să-l ridicați peste cap, în timp ce, în același timp, mergeți pe trunchiul spre dreapta.
5. Simt modul in care partea stanga a corpului se intinde pana la maxim si iti tinea soldul drept inainte, nu-l rasuciti. Mâna dreaptă ar trebui să cadă în mod natural pe piciorul drept.

Țineți această poză timp de 30 de secunde în timp ce respirați profund. Când ați terminat, va trebui să vă întoarceți încet și să vă schimbați părțile, astfel încât să puteți lucra întregul corp.