Știind cum să exersați dorsalele fără greutăți vă va permite să lucrați cu această parte a spatelui fără a fi nevoie să mergeți la sala de sport, în propria dvs. casă. În general, toate exercițiile care vizează tonifierea acestei zone a corpului ar trebui executate cu mare grijă, pentru a evita deteriorarea spatelui din cauza posturii necorespunzătoare. În .com ne explicăm cum să exersăm dorsale fără greutăți.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să exersați deltoide fără greutăți Pașii de urmat: 1

Această primă modalitate de a exersa dorsalele fără greutăți pe care le propunem este foarte simplă. Lie cu fața în jos pe un covor pe podea. Împingeți-vă mâinile în spatele capului, pe fundul gâtului. Exercițiul constă în efectuarea unor mici creșteri ale trunchiului, ceea ce va permite funcționarea dorsalilor. Faceți 3 seturi de câte 20 de repetări.

2

Această altă activitate pentru a rula creasta dacă cântăriți este o ușoară variație a celei anterioare. Cu această ocazie, veți ridica și trunchiul, dar brațele ar trebui să fie întinse înainte, ceea ce împiedică execuția. În plus, trebuie să vă ridicați și picioarele. Cu acest exercițiu, întăriți mai mult spatele. Faceți 2 seturi de 10 repetări. Cel mai important lucru este să mențineți poziția, aproximativ 5 secunde în fiecare repetare.

3

Push-up-urile sunt, de asemenea, o modalitate buna de a exersa dorsale fără greutăți . Pe aceeași mată, plasați-vă cu fața în jos, cu palmele mâinilor, așezate pe podea la înălțimea umărului. Faceți 2 seturi de 20 de repetări. În plus față de bavete, cu acest exercițiu veți lucra pectorali, umeri și brațe.

4

Push-up-urile spartane sunt foarte indicate pentru a lucra în spate fără greutăți . Acestea sunt similare cu push-up-urile tradiționale, dar cu o ușoară variație în ceea ce privește poziția pe care o adoptăm pentru a le îndeplini. Vă recomandăm să aruncați o privire la acest videoclip în care vă explicăm cum să faceți push-up-urile Spartan. Faceți câte 2 seturi de câte 15 repetări.

5

De asemenea, cei dominați vor veni la îndemână pentru a rula dorsali fără greutăți. Veți avea nevoie de un bar pentru a vă sprijini, deci va trebui să o faceți în sala de gimnastică. Atât în ​​aderență, cu palmele mâinilor cu care se confruntă înapoi, cât și atunci când așteaptă cu nerăbdare, vă puteți întări laturile. Nu 2 seturi de 15 dominate.

6

După ce faceți această serie de exerciții pentru dorsale fără greutăți, este convenabil să efectuați întinderi. Va trebui să utilizați niște grătare sau orice mâner fix pe perete. Stați în poziție verticală și în lateral pe perete. Țineți-vă cu ambele mâini în spate și trageți spatele, observând cum întindeți latsurile.