Doriți să arătați un torsion muscular și tonificat? Nu trebuie să mergeți la sala de sport dacă nu aveți timp, deoarece din propria casă puteți face exerciții pentru brațele care vă vor ajuta să obțineți forța și mușchiul în această zonă a corpului. Apoi, vom propune o serie de exerciții care vă vor ajuta să știți cum să tonul brațelor fără a merge la sala de sport, astfel încât să puteți avea corpul pe care îl doriți atât de mult fără a cheltui bani. Îndrăzniți să-l încercați?
Începem cu un exercițiu foarte simplu și care se întâmplă pentru a vă exercita tricepsul, adică partea din spate a brațului în care tinde să acumuleze mai multă flascabilitate și grăsime (mai ales la femei). Pentru a face acest lucru, trebuie doar să utilizați un scaun sau o masă joasă și să vă puneți spatele, să sprijiniți brațele creând un unghi de 90 de grade și să îndoiți genunchii.
Acest exercițiu de tonificare a brațelor este de a merge în jos pe spate la sol, fără a atinge în jos, și du-te înapoi în sus (încercați să faceți putere cu brațele și nu cu coapsele). Faceți 3 seturi de câte 15 repetări.
Pentru a avea brațe musculare, nu este suficient doar să faci o mulțime de bicepsuri, pentru că atunci vom dezvolta acest mușchi foarte mult, iar restul brațului va rămâne ca întotdeauna, obținând astfel un aspect neuniform. Din acest motiv, va trebui să acordăm atenție și unor părți ale corpului, cum ar fi umeri, și acest exercițiu pe care detaliem mai jos lucrează doar în acest domeniu.
Pentru a face acest lucru, va trebui să obțineți niște gantere (pe care le puteți obține la orice magazin de sport), să stați pe podea și să răspândiți ușor picioarele la șolduri. Apoi, va trebui să puneți brațele flexate la înălțimea capului, la un unghi de 90 de grade, și să le întindeți susținând 5 secunde greutatea. Faceți 2 seturi de 15 repetări.
Un alt exercițiu de tonificare a umerilor este ceea ce propunem mai jos. Este foarte asemănător cu cel pe care tocmai l-am menționat, dar cu o ușoară variantă și este că în loc să ridicăm brațele în sus, va trebui să facem o jumătate de corp în jos.
Va trebui să stați drept pe podea și să vă întindeți brațele la înălțimea umărului cu o gantere în fiecare mână; atunci, va trebui să le coborâți în jos și să vă întoarceți până la umeri. Repetați 2 seturi de 15 pentru a obține zona musculară.
O altă modalitate de a vă tonifica brațele fără a merge la sala de sport este prin a face exerciții specifice pentru biceps, în acest fel veți dezvolta mușchiul și eliminați excesul de grăsime care s-ar fi acumulat. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie doar de gantere și să stați pe podea cu brațele întinse.
Exercițiul este foarte simplu deoarece trebuie să ridici un braț spre înălțimea umărului, să îl îndoiți și să faceți forța cu bicepsul. Cel mai bun lucru pe care nu-l saturați muschii este că începi să faci o serie cu un braț și apoi să o faci cu celălalt, deși poți, de asemenea, să amesteci una și cealaltă în același exercițiu pe care îl preferi.
O variantă a exercițiului pe care tocmai vi-am spus-o este cea pe care o vom arăta în continuare. Este vorba, în loc să amestec mișcările brațelor, să le ridicăm în același timp . De asemenea, trebuie să stați cu picioarele ușor în afară și brațele întinse cu o gantere în fiecare mână.
Mișcarea exercițiului constă în ridicarea brațelor atât în același timp până la înălțimea pieptului, coborârea din nou spre șold și ridicarea din nou. Cel mai potrivit este să începeți cu o greutate mică și să creșteți progresiv atunci când corpul dumneavoastră o cere. În acest articol vă spunem cât de des să schimbați greutățile.
Unul dintre cele mai complete exerciții pentru tonifierea armei face împingeri . Cu acest tip de exercițiu, faceți întregul dvs. corp să fie susținut de partea superioară, în special zona pectoralelor, umărului și bicepsului.
Pentru a face niște împrăștieri bune, va trebui să stați cu fața în jos pe podea, să vă întindeți complet picioarele și să vă flexați brațele. Mișcarea constă în ridicarea și coborârea întregului corp fără a atinge niciodată solul. Puteți face 2 seturi de câte 10 repetări și, încetul cu încetul, creșteți pentru a obține un corp mai puternic.
Pentru a obține un exercițiu sănătos fără riscul de a suferi un anumit tip de rănire, este bine să vă încălziți înainte de a începe rutina și apoi să vă întindeți mușchii. În acest fel, veți putea fi atenți la eventuale lacrimi sau răniri. În acest articol vă arătăm cum să încălziți brațele înainte de a face greutăți și în acest videoclip propunem câteva dintre cele mai bune exerciții pentru întinderea brațelor .
Lasă Un Comentariu