O jumătate de maraton cuprinde o distanță de 21.097 km, care în mod obișnuit este rotunjită pur și simplu la 21 kilometri, o provocare fizică majoră care necesită o formare și o alimentație adecvată, astfel încât să nu pună în pericol sănătatea. Rularea unui semestru maraton implică adaptarea dietei noastre pentru a susține formarea fără a pierde greutatea și masa musculară, așa că, dacă sunteți dispuși să faceți această provocare, în .com vom explica cum să vă hrăniți pentru a conduce un maraton semi-marcat și pentru a vă atinge obiectivul cu succes.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să vă hrăniți pentru a conduce un maraton Pași de urmat: 1

Când alegeți cum să mâncați pentru a conduce un semestru maraton, este important să măriți consumul caloric, dar întotdeauna într-un mod sănătos și inteligent.

Se recomandă să faceți cinci mese zilnice, trei mese principale și două gustări, urmând întotdeauna câteva îndrumări care vă vor ajuta să creșteți energia și să creșteți performanța în timpul antrenamentelor.

2

Dieta pentru a conduce un maraton semi-ar trebui să se bazeze în special pe carbohidrați complexi, deci este convenabil să adăugați alimente cum ar fi paste, orez, ovăz, tărâțe de grâu, porumb, fasole, lămâie, pâine integrală la mese și boabe întregi în general.

Se recomandă includerea carbohidraților complexi la micul dejun, masa de dimineață și masa de prânz. De asemenea, puteți alege să adăugați cereale la cină.

3

Mâncarea pentru a conduce un maraton ar trebui să includă proteine, dar ar trebui să fie cât mai săracă și să nu fie bogată în grăsimi saturate. Se recomandă evitarea unor carne extrem de grase, cum ar fi șunca sau alimentele prajite. În schimb, se recomandă includerea proteinelor, cum ar fi carnea slabă, curcanul sau carnea de pui.

4

În ceea ce privește grăsimile, optați pentru cele care sunt de origine vegetală, cum ar fi avocado sau ulei de măsline și cele care provin din pești albastri, cum ar fi sardine, somon sau ton. Alimente bogate în calciu vor fi deosebit de utile pentru a vă menține oasele puternice și pentru a preveni uzura din timpul antrenamentului și cursa pentru a se deteriora.

5

Hrănirea corectă în timpul fazei de antrenament pentru a conduce un semestru maraton și chiar înainte de cursa este întotdeauna aceeași: o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cu proteine ​​moderate și un aport bun de carbohidrați complexi, care vă va ajuta să aveți energia Trebuie să fugi.

6

În timp ce vă antrenați pentru semestrul maraton, puteți să vă încercați și mâncarea, astfel încât să fie mai ușor să înregistrați ce alimente specifice vă îmbunătățesc performanțele și care nu sunt atât de profitabile. Aceasta este o modalitate bună de a alege alimentele care îmbunătățesc performanțele.

7

Cu două zile înainte de cursă se recomandă o creștere a consumului de carbohidrați în alimentație, hrănirea în faza anterioară maratonului nu trebuie modificată, indiferent dacă intensitatea antrenamentului a scăzut, ar trebui să mâncăm la fel.

8

În ziua maratonului de jumătate, va trebui să vă faceți ultima masă cu trei ore înainte de cursă, astfel încât corpul dvs. va avea substanțele nutritive necesare pentru a ține cursul cu succes. Nu mâncați până când nu sunteți foarte plini, ci mulțumiți, pentru că veți folosi toate acele alimente pentru al transforma în energie.

Cu câteva ore înainte de cursa puteți consuma niște fructe cu mult zahăr, cum ar fi banana, care vă va ajuta să vă îmbunătățiți rezervele de energie.

9

Amintiți-vă, de asemenea, că în timp ce vă conduceți semestrul maraton, trebuie să vă hidratați corespunzător pentru a vă menține un nivel bun de performanță și pentru a vă atinge obiectivul cu succes.