Pompa de corp este o formă de formare care sa născut în Noua Zeelandă cu mai mult de douăzeci de ani în urmă și care, în prezent, este deja practicată în aproape întreaga lume. Originalitatea lui este că combină exercițiile aerobice cu cele ale unei săli de fitness . În .com explicăm în detaliu ce este Pompa de corp .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Beneficiile pompei de corp

sursă

Pompa de corp își datorează originea, în anul 1991, lui Phillip Mills, care a creat această modalitate inovatoare de formare în orașul Noua Zeelandă din Auckland. Compania Les Mills International a fost responsabilă de faptul că pompa de corp poate fi practicată astăzi într-un total de optzeci de țări și 14.000 săli de sport.

concept

Originalitatea pompei corporale este că antrenamentul profită de avantajele exercițiilor aerobice cu cele provenite din munca în sălile de greutate. Astfel, fitness-ul este practicat cu bare sau discuri care întăresc rezistența. Un alt aspect foarte important al pompei corporale este că este practicat într-un grup și într-un mediu jucăuș. Coregrafia programului de exerciții este tipică pentru Les Mills International, cu scopul de a fi omogen în mii de centre sportive în care este practicat.

Dezvoltare în 10 piese

Programul de pompare corporală durează între 45 și 60 de minute. Este distribuită în zece părți, numite urme, în care sunt lucrate anumite grupări musculare, care acoperă cea mai mare parte a corpului:

• 1. Începe cu o încălzire a întregului corp și cu o bară ca rezistență, deși cu sarcina minimă.
• 2. Urmați clasa cu squats, astfel încât partea inferioară a corpului este exercitată, în special, quadriceps, tendoane și glutes. Bara de rezistență este situată sub gât cu sarcina maximă.
• 3. Flexibilitatea se face, lucrând la mușchii pieptului. Încărcarea barei este cu 150% mai mare decât în ​​cazul încălzirii.
• 4. Pentru a lucra în spate, greutățile și ascensoarele de sarcină se fac între șinele 1 și 2, deasupra capului.
• 5. Cu o sarcină ușoară, aproape de minim, tricepsul este prelucrat.
• 6. Exercițiile sunt efectuate pentru biceps.
• 7. Exersați-vă glutele, în principiu, cu o încărcătură similară cu cea a pistei 3.
• 8. În această secțiune ele întăresc, cu puțină încărcătură, umerii.
• 9. În cazul în greutate, abdominale sunt lucrate.
• 10. În cele din urmă, întinderi sunt efectuate, fără sarcină.

beneficii

Pompa de corp, pentru combinarea exercițiilor aerobice cu cele ale sala de fitness, obține o cheltuială calorică foarte importantă, o figură mai subțire, tonifierea și reducerea grăsimii corporale. În plus, datorită designului său, este un program de exerciții foarte accesibil pentru toate profilurile, deși încărcarea barei va depinde de fiecare utilizator.