Consumul unei alimentații echilibrate este esențială pentru menținerea unei vieți sănătoase și pentru a vă simți bine. De aceea, alimentele joacă un rol foarte important în viața noastră, iar lipsa de timp din zi în zi ne poate juca trucuri. În acest fel, organizarea unui meniu săptămânal pentru întreaga familie poate fi soluția pentru a asigura că întreaga familie urmează o dietă echilibrată, are nevoie doar de puțină planificare și ne dezvăluie câteva indicii despre modul de organizare a unui meniu familial săptămânal .

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Meniu echilibrat săptămânal pentru scădere în greutate Pași pentru urmărire: 1

Pentru a organiza un meniu săptămânal, trebuie să analizați mai întâi dacă toți membrii familiei pot lua aceleași alimente. Dacă un membru este celiac sau are o alergie la orice alimente, logic va trebui să faceți un meniu paralel pentru el sau ea. Ca în cazul în care există un copil în familie, în acest caz va trebui să dezvoltați un meniu specific pentru copil.

2

Presupunând că întreaga familie poate mânca la fel, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să luați un creion și hârtie și să scrieți toate mâncărurile pe care ar trebui să le mâncați. Apoi vom vedea cum să le distribuim pe parcursul săptămânii într-un mod echilibrat. Profitați de mese pentru a mânca: carne, pește, legume, paste, orez și leguminoase. Și profitați de mese pentru a vă oferi familiei legume brute sau gătite, ouă și pește. Încercați să evitați pastele și legumele la mese.

3

Ceea ce trebuie să țineți cont este de a alterca bine carbohidrații, proteinele și legumele, pentru a distribui în mod echilibrat toate componentele dietă săptămânală. Adică, dacă la prânz ați preparat orez și ouă, de exemplu, noaptea ați putea compensa o salată bună sau o legume fierte și un pește la grătar.

4

Când organizați un meniu săptămânal pentru întreaga familie, trebuie să introduceți și ouăle, dar maxim 4 pe săptămână, în cazul adulților. Puteți să le gătiți în mii de feluri: prajite, fierte într-o salată, într-o omletă ... cum vă place cel mai mult. Ouăle sunt o sursă importantă de proteine și contribuie la dieta fosforului și potasiului, dar consumarea acestora în exces poate fi contraproductivă.

5

Cu aceste sfaturi, acum vă puteți pregăti meniul săptămânal pentru întreaga familie. Noi propunem acest meniu, bogat, sănătos și variat, ca un exemplu, în care veți vedea că am alternat diferitele tipuri de hrană:

• Luni : pentru a mânca puteți face legume fierte și friptura cu cartofi prăjiți. Pe timp de noapte, puteți face un pește la grătar, însoțit de o roșii deschisă cu ulei și sare.
• Marți: pentru a mânca puteți găti o felie de paste făinoase cu fructe de mare, cu carne tocată, de exemplu cu cremă și șuncă. În timpul nopții, puteți compensa caloriile cu o salată bună sau o legume fierte și o mică curcan și brânză.
• Miercuri: puteți găti pentru a mânca o legumă, de data aceasta puteți să-l lămâieți cu ulei, usturoi și boia de ardei, pentru a vă varia, dar păstrați-vă mănâncă legumele. În timpul nopții, puteți opta pentru o oțel francez însoțit de legume cum ar fi morcovii și fasole verde fiert.
• Joi: vă puteți propune câteva chifteluțe cu sos de roșii sau sos tradițional, însoțite de cartofi tăiați în cuburi și ușor prăjiți. Pentru noapte, puteți opta pentru un pește la grătar sau o salată plină.
• Vineri : astăzi puteți găti un san jacobo, sau vă propuneți friptură de pui sau o friptura tip entrecote. Îl puteți însoți cu niște legume la grătar, cum ar fi dovlecei, ceapă, morcov și piper. În timpul nopții, puteți să vă propuneți un pește la grătar și o roșie deschisă cu ulei și sare.
• Sâmbătă : astăzi puteți să vă propuneți o tocană mai elaborată și să introduceți legumele: în timpul iernii, o tocană bună cu năutul sau o tocană de fasole poate fi o modalitate bună de a include leguminoase în dietă. În timpul verii, o puteți face în salate, la care puteți adăuga tot felul de legume. În timpul nopții, puteți face un file de curcan sau piept de pui la grătar și o legume fierte.
• Duminica: puteți să vă propuneți o paella sau o carne tocată sau hamburgeri. În timpul nopții, puteți găti o tortilla spaniolă sau ton sau șuncă. Și îl puteți însoți cu o salată bogată și proaspătă.

6

Nu uitați să includeți 1 sau 2 bucăți de fructe zilnic în meniul săptămânal. Luați ocazia de a alege fructe de sezon, care vor fi mai bogate. De asemenea, puteți include 3 produse lactate pe săptămână pentru a finaliza meniul. Nu uitați să nu abuzați de dulciuri.