Dacă sunteți pe un regim și simțiți că nu pierdeți prea multă greutate, vă puteți simți frustrat. Adevărul este că există o multitudine de diete de a alege, dar uneori decizia este o sarcină dificilă și este cel mai bine să întrebi întotdeauna medicul sau nutriționistul pentru sfaturi . În același mod, va fi fundamental să garantăm organismului nostru toate substanțele nutritive și vitaminele necesare pentru a putea menține sănătatea fierului. Prin urmare, în acest articol vă explicăm mai multe despre cum să mâncați micul dejun și prânzul pentru a pierde în greutate.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să piardă în greutate cu dieta de fructe spălate Pași de urmat: 1

Începeți ziua cu un mic dejun sănătos și abundent, deoarece dacă alegeți să mâncați un mic dejun sau un mic dejun nesatisfăcător, veți mânca mai mult cantități mari de alimente mai târziu și este posibil ca acestea să nu fie gustări mai sănătoase.

La micul dejun, trebuie să optați pentru alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi cerealele integrale sau pâine prăjită. Ouăle sau albușurile de ou pot fi folosite pentru a face o omletă sau un sandwich. De asemenea, ar trebui să includeți fructe: ca un măr sau o portocală, o banană sau un castron mic de struguri.

2

La prânz, se recomandă să luați o masă moderată, cum ar fi salata sau alte legume și fructe. Acesta poate include și carne, cum ar fi carne slabă - de exemplu, pui sau pește coapte. Dacă aveți puțin timp să mâncați, cel mai bine este să pregătiți prânzul în noaptea dinainte de a merge la serviciu sau la clasă pentru a economisi timp sau pentru al lua direct într-o cutie de prânz sau o barcă.

3

La jumătatea dimineții și / sau la mijlocul după-amiezii, puteți opta pentru unele alimente sănătoase, care vă vor ajuta să vă simțiți mai puțin foame. Pentru aceasta, puteți alege alimente cum ar fi:

• Iaurt degresat
• O bucată de fructe
• O mână de cereale
• Bare de energie

4

În ceea ce privește cina, amintiți-vă că ar trebui să fie o masă ușoară pentru a evita să dormiți cu stomacul în plină funcționare, deoarece veți face digestia; cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă sări peste cină. În acest fel, puteți opta pentru unele legume fierte sau la grătar, pește la grătar sau o tortillă ușoară. Vă recomandăm să consultați articolul nostru despre cele mai bune alimente de luat masa pentru a cunoaște cele mai bune opțiuni și pentru a evita acele alimente care pot fi indigestibile.

5

De asemenea, va fi esențial să beți cel puțin opt pahare de apă în timpul zilei. Și este că, pe lângă faptul că este caloric, apa vă ajută să vă simțiți plini și, altfel, nu consumați suficient lichid poate duce la vă simțiți obosiți. De asemenea, puteți alege să beți alte lichide, cum ar fi sucuri și băuturi necarbonatate, evitând sifonul și alte băuturi carbogazoase.

sfaturi

• Nu sări peste mese, nu va fi benefică.