Lumbago este definit ca o durere intensă care se află în partea inferioară a spatelui, în special în așa-numitul spate inferior. Această afecțiune este mult mai frecventă la persoanele mai în vârstă de 40 de ani și necesită un tratament specific, deoarece durerea tranzitorie poate deveni o problemă cronică. O bună poziție a corpului și obiceiuri sănătoase de viață sunt esențiale pentru a evita apariția durerilor de spate scăzute, luați notă de următoarele sfaturi și descoperiți cum să preveniți durerile de spate scăzute prin măsuri simple pe care le puteți efectua în timpul zilei.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să dormiți cu lumbago Pași de urmat: 1

Împiedicarea durerii lombago și a durerilor de spate este posibilă prin îngrijirea permanentă a obiceiurilor posturale și adoptarea unei serii de măsuri care să permită distribuirea egală a greutății corpului pe ambele picioare. În acest fel, atunci când efectuăm orice tip de activitate zilnică, vom evita ca articulațiile și mușchii care susțin greutatea să fie ușor respinsi.

2

În acest sens, trebuie să reparăm, de exemplu, pozițiile corporale pe care le adoptăm când stăm . Este de preferat să vă așezați pe scaunele cu spătar înalt și să păstrați genunchii ușor mai mari decât șoldurile care stau pe picioare pe o bancă inferioară. Încercați să vă sprijiniți complet pe spatele scaunului și evitați traversarea picioarelor.

3

În cazul în care trebuie să stați pe perioade lungi de timp, este esențial să vă țineți spatele drept, umerii drepți, pieptul în afară, capul în poziție verticală și să vă sprijiniți întreaga greutate corporală pe ambele picioare în mod egal și cu pelvis spre interior. În acest fel, postura corpului dumneavoastră va fi adecvată și vă va ajuta să preveniți atât durerile de spate scăzute cât și alte leziuni ale articulațiilor.

4

Poziția în care dormiți are un rol primordial pentru a preveni apariția durerilor în partea inferioară a spatelui. Se recomandă să dormiți într-o poziție fetală, adică pe partea laterală cu picioarele îndoite sau cu fața în sus cu o pernă așezată chiar sub genunchi și brațe întinse spre laturile corpului.

Evitați în special dormirea pe stomac, deoarece această poziție crește lombarul coloanei vertebrale, provocând suprasolicitarea pe termen lung a articulației și apariția durerii în zonă. Puteți obține mai multe detalii despre aceasta în articolul Cum să dormiți cu lumbago.

5

În plus față de realizarea acestor îmbunătățiri în obiceiurile posturale, nu uitați că atunci când ridicați obiecte grele trebuie să efectuați acțiunea cu mușchii picioarelor și nu cu cele ale spatelui. Cel mai bine este să faceți acest lucru prin îndoirea genunchilor fără a îndoi coloana vertebrală, evitând astfel rănirea spatelui inferior.

6

Exercitarea mușchilor din spate prin practica regulată a exercițiilor fizice este, de asemenea, foarte importantă pentru a preveni durerile de spate scăzute și afecțiunile viitoare. Evitați, de asemenea, excesul de greutate, luați o dietă echilibrată și un stil de viață sănătos contribuie la prevenirea unor afecțiuni cum ar fi dureri de spate scăzute.

7

În cazul în care suferiți dureri persistente în partea inferioară a spatelui, trebuie să mergeți cât mai curând posibil la medicul dumneavoastră pentru a primi tratamentul adecvat și pentru a preveni disconfortul de a deveni mai intens. Vă sfătuim să consultați următoarele articole:

• Cum de a trata durerile de spate
• Acasă remedii pentru dureri de spate scăzut

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.