Dacă doriți să pierdeți greutate într-un mod sănătos și răcoritoare, încercați smoothies. Aceste băuturi perfecte pentru vară aduc o mulțime de substanțe nutritive pe lângă faptul că vă face să vă simțiți saturați și, prin urmare, să reduceți senzația de foame. Smoothies sunt smântâni pe tot parcursul vieții în care puteți alege ingredientele care vă plac cel mai mult, dar dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate, vă recomandăm ca, în mod esențial, să fie produse din fructe și / sau legume. În acest articol vă vom spune cum să faceți niște smântânări ușoare, oferindu-vă câteva rețete și indicând premisele de bază, astfel încât produsul dvs. să nu se îngroape. Luați notă!

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum se fac paste de capsuni

Kiwi, mere și ananas

O lumină blândă este o băutură care conține ingrediente cu conținut scăzut de calorii și care, în plus, vă ajută să ardeți calorii și să vă simțiți mai săturate pentru mai mult timp. Acest lucru este exact ceea ce ingredientele care alcătuiesc acest milkshake sunt: ​​kiwi are o mare contribuție în fibre, măr este un aliment cu o mulțime de fibre și foarte satiating și ananasul este diuretic natural prin excelență, care vă va ajuta să vă curățați corpul de la în interior.

Pentru a face acest smoothie veți avea nevoie de:

• 3 kiwi
• 1 mere
• 2 felii de ananas
• 1 iaurt degresat
• Îndulcitor sau stevia

Va trebui să curățăm, să coajăm și să prăjim fructele în bucăți mici, astfel încât să intre în blender (în mod ideal, se taie în cuburi). Adăugăm fructul tăiat cu iaurtul în blender și îl batem până când textura este de dorința noastră. Încercați gustul și dacă doriți să îl îndulciți, puteți adăuga un îndulcitor sau stevia, deoarece acestea sunt îndulcitori fără calorii.

În acest articol am detaliat cum să facem pas cu pas acest miros de kiwi, mere și ananas.

Pepene verde pepene

Printre cele mai bune fructe pentru arderea grăsimilor se evidențiază pepene verde, deoarece este un aliment considerat a avea calorii negative, deoarece pentru a se digera corpul nostru necesită mai multe calorii decât produsele alimentare în sine. În plus, acest ingredient este alcătuit dintr-o mulțime de apă, care ne ajută să curățăm corpul și să reducem retenția de lichide.

Acest fruct este, de asemenea, bogat într-o substanță numită arginină care ajută la arderea excesului de grăsimi pe care le-am acumulat în organism. Acesta este, din toate aceste motive, un ingredient ideal pentru a adăuga la dieta noastră pierdere în greutate.

Pentru a face acest pepene verde se agită va trebui:

• 1 kilogram de pepene verde
• 1 litru de lapte degresat
• Frunze de menta (opțional)

Primul lucru pe care îl vom face este să extrageți semințele de pe pepene verde pentru a evita ca aroma să fie amară. Apoi, trebuie să tăiem pepene verde în bucăți mici, să-l punem în blender și să-l lichefim. Când este gata, vom adăuga laptele și vom bate totul împreună, astfel încât aroma este integrată și textura se îngroațește. Ca o atingere finală, vom pune lichidul într-un pahar și vom arunca frunzele de menta pe partea de sus pentru a obține o aromă diferită și mai reconfortantă.

Legumele de legume

Puteți, de asemenea, alege să pregătiți o bucată de cafea cu conținut scăzut de calorii folosind legume care sunt ușoare și săturate. Cu această ocazie vom folosi spanacul, țelina și castravetele și, pentru a-și intensifica aroma, vom adăuga măr și o mică banană.

Ingredientele de care avem nevoie pentru acest smoothie de legume sunt:

• 1 ceașcă de lapte degresat
• 1/4 castravete
• Lingură de spanac
• 1 ramură de țelină
• 1/2 verde măr
• 1/2 banană (opțional: banana este unul dintre fructele cu mai multe calorii)

Primul lucru pe care îl vom face este să curățăm și să tăiem fructele și legumele astfel încât să se adapteze la blender. Când toți vor fi pregătiți, va trebui să le batem până când vor fi zdrobiți perfect. Apoi, adăugați laptele și bateți toate ingredientele din nou pentru a obține o textură mai groasă și consistentă.

Sfaturi pentru lumina dvs. smoală

Tocmai am propus trei retete de slabiciune calorii care va vor ajuta sa slabiti si sa fiti in forma buna. Cu toate acestea, există trei rețete complet adaptabile la gusturile și preferințele dvs. Cel mai bun lucru la pregătirea unui lichid este acela că alegeți fructele și legumele care vă plac cel mai mult, întotdeauna luând în considerare caloriile pe care le aveți sau dacă acestea sunt bune pentru a scădea în greutate.

În termeni generali, trebuie să subliniem că pentru a face o lumină ușoară este necesar să se ia în considerare aspecte precum :

• Laptele pe care îl folosiți pentru agitare trebuie întotdeauna eliminat.

• Încearcă că fructele alese sunt ideale pentru pierderea în greutate. În noi descoperim fructele care se îngrașă cel mai puțin și puteți adăuga la băutură.

• În cazul legumelor, este de asemenea recomandabil să știți care sunt cele mai bune legume pentru a pierde în greutate și pentru a evita altele care au mai multe calorii.

• Dacă doriți să îndulciți laptele dvs., optați pentru îndulcitori fără calorii, cum ar fi îndulcitor sau stevia. Fără zahăr

• Aveți posibilitatea să aveți smoothie pentru micul dejun, înainte de prânz sau pentru o gustare. Nu se recomandă să-l luați la cină, deoarece fructele sunt carbohidrați, iar glucoza pe care o conțin, dacă nu arsă, ajunge să devină saturație grasă.