Gustarea este una dintre mesele zilei care nu pot fi evitate chiar dacă sunteți pe o dietă. Mănâncă ceva în mijlocul după-amiezii, putem reduce senzația de foame și ne poate oferi o injecție de energie care ne ajută să continuăm activitatea înainte de sfârșitul zilei. Desigur: se recomandă să lăsați la o parte produsele de patiserie sau ciocolată și să optați pentru un alt tip de gustare mai puțin calorică; Din acest motiv vă spunem cum să faceți gustări sănătoase .

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să pregătiți o gustare rapidă și sănătoasă pentru copii Pași de urmat: 1

Una dintre regulile de bază ale alimentației sănătoase constă în a face 5 mese pe zi . De ce? Deoarece distribuirea absorbirii energiei pe parcursul zilei ne ajută să ne simțim mai puternici, să nu avem sentimentul de foame și corpul nostru să lucreze toată ziua. Prin urmare, chiar dacă sunteți pe o dietă, trebuie să știți că gustări nu ar trebui să fie omisă.

Rețineți că, dacă nu beți nimic în mijlocul după-amiezii, foamea cu care veți ajunge la cină va fi mult mai mare decât dacă ați umplut stomacul și veți mânca foarte mult dacă va duce la creșterea greutății. Deci, indiferent de situația dvs., gustarea nu ar trebui să fie omisă .

2

Ceea ce trebuie să fie clar este că gustări nu ar trebui să aibă un aport caloric ridicat, de fapt, se consideră că 150 sau 200 kcal ar trebui să fie luate în acest moment al zilei. Pentru a vă bucura de gustări sănătoase, este important să eliminați din dieta dumneavoastră toate produsele cu exces de grăsimi sau zaharuri care vă oferă doar substanțe nutritive și vă oferă calorii excelente: gustările de patiserie, ciocolată sau sărate trebuie să dispară din dieta ta și înlocuit cu un alt tip de hrană mult mai sănătoasă și mai nutritivă.

3

Există o controversă cu carbohidrații în acest moment al după-amiezii; Acest grup de alimente este recomandat să se ia în primele ore ale zilei și să încerce să-i restricționeze utilizarea în timpul după-amiezii și seara. Principalul motiv este că hidrații trebuie să ardă, pentru că, dacă nu, se sfârșesc să se acumuleze în corpul nostru sub formă de grăsimi saturate; astfel, în termeni generali, am spune că carbohidrații nu sunt o opțiune bună pentru o gustare .

Cu toate acestea, dacă de obicei faceți sport după-amiaza, dacă aveți de gând să faceți o activitate care necesită multă energie, atunci da, puteți include acest grup de alimente la gustări; Desigur, optează pentru cei făcuți cu făină integrală, deoarece rafinat nu conține nutrienți și da mult zahăr. Sandvișuri de pâine integrală, biscuiți din cereale integrale sau cereale integrale reprezintă o opțiune bună pentru cei care au încă multe lucruri de făcut în timpul zilei.

4

Pentru a obține o gustare sănătoasă, vă recomandăm să faceți o listă cu gustări posibile care vă vor face să nu vă plictisiți în fiecare zi; Dacă vrei să fii departe de casă, este important să fii o previziune și să o iei cu tine, în caz contrar, este foarte ușor să intri în tentația de a merge la o brutărie sau la orice magazin și să cumperi dulciuri grase. Prin urmare, faceți o listă cu distribuția gustărilor în fiecare săptămână și alegeți să aveți întotdeauna o gustare sănătoasă în sac sau la locul de muncă.

5

Apoi, vă vom oferi exemple de gustări sănătoase, pentru a vedea ce puteți mânca în această perioadă a zilei, fără a obține grăsime și pentru a vă face corpul să mănânce exact ceea ce aveți nevoie:

• Iaurtul natural degresat cu bucăți de fructe proaspete : o opțiune bună este să tăiați bucățile de căpșuni naturale și să le amestecați cu iaurt degresat. Veți simți saturat și este minunat.

• Fruit smoothie: luați fructul proaspăt dorit, amestecați-l cu un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și cu un lapte degresat și îl bateți într-un blender. Acesta va fi delicios și, în plus, nu are aproape nici un fel de calorii.

• Fructul sau fructul Macedoniei : deși fructul este considerat un simplu carbohidrat, este o opțiune perfectă să o luați în timpul gustării datorită contribuției sale ridicate la zaharuri, dar și a caloriilor sale scăzute. Este ideal pentru a îndepărta corpul dorința de zahăr fără a lua grăsimi.

• Dacă vă place ceva sărat, puteți opta pentru proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi trei felii de curcan, o brânză proaspătă degresată sau o cutie de ton în natură .

• Oamenii care vor face sport sau altă activitate care necesită o sursă de energie pot lua carbohidrați în timpul gustării. Două sau trei crackere de cereale integrale, o mână de cereale integrale sau un sandviș cu cereale integrale fabricate cu ingrediente cu conținut scăzut de grăsimi reprezintă o opțiune sănătoasă și nutritivă. În noi vă oferim câteva idei de sandwich-uri cu conținut scăzut de calorii.