Ovăzul este un cereale cu conținut scăzut de calorii, care oferă o contribuție importantă a vitaminelor și mineralelor, foarte benefic pentru funcțiile vitale ale corpului nostru. Acesta este motivul pentru care este un ingredient excelent pentru a include în dietele destinate pierderii în greutate, precum și pentru cei care doresc să mărească aportul de fibre sau să umple energia pierdută după o sesiune de exerciții fizice grele. Și pentru a vă putea bucura de ea într-un mod complet sănătos, în următorul articol vă vom arăta diferite rețete pentru a face fulgi de fulgi de oaie și pentru a mânca un pic mai sănătos. Luați notă!

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum se face pastă ușoară

Ovăz la micul dejun

O opțiune clasică pentru un mic dejun sănătos și energic este să pregătiți un castron cald de lapte cu câteva linguri de fulgi de fulgi de ovaz și puțină scorță de scorțișoară și zahăr la gust. Acum, pentru a vă bucura de o rețetă mai ușoară, nimic mai bun decât înlocuirea laptelui de vacă cu un alt tip de lapte care este vegetal, cum ar fi laptele de soia, laptele de migdale, laptele de orez etc. puțin îndulcitor sau zaharină.

Trebuie doar să amestecați ingredientele într-o cratiță, lăsați-le să se încălzească la căldură medie timp de 10 minute și când fulgii de ovăz sunt moi, preparatul va fi gata să bea. Se presara scortisoara deasupra si se adauga, daca preferi, cateva bucati de fructe, va fi delicios!

Brânză de ovăz și clătite de afine

Vă propunem o altă rețetă ușoară cu care vă puteți bucura pe deplin de proprietățile ovăzului: unele clatite de ovăz și afine . Pentru a le prepara, veți avea nevoie de următoarele ingrediente:

• 50 g de fulgi de ovăz
• 1 ceasca de afine proaspete
• 2 albusuri de ou
• 3 linguri de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi
• 1/2 lingură mică de drojdie
• 1 lingură de lapte de migdale sau orice alt tip de lapte vegetal
• sare
• îndulcitor la gust

Pentru a pregăti aceste clătite, mai întâi amestecați într-un castron fulgi de ovăz, drojdie, un vârf de sare și cantitatea de îndulcitor pe care doriți să o adăugați. Îndepărtați toate ingredientele cu niște tije și apoi adăugați albușurile de ou, laptele de migdale și iaurtul. Re-amestecați și când obțineți un amestec omogen, adăugați afinele spălate anterior.

Acum, trebuie doar să toarcă aluatul într-o tigaie cu câteva picături de ulei pentru a crea clătite. Gatiti-le timp de 2 minute pe fiecare parte si asta este!

Ovăz de apă

Și pentru cei care doresc să introducă ovăz în dieta lor de subțiere, nu e mai bine decât să pregătească o apă delicioasă de ovăz și să o ia pe stomacul gol și după-amiaza. Pentru prepararea sa, trebuie doar să adunați 1 ceașcă de fulgi de ovăz și 3 l de apă minerală, deși puteți adăuga și o mică scorțișoară de aromă sau un vârf de îndulcitor pentru a adăuga ceva dulceață.

Descoperiți în articol Cum să preparați pasul apei din făină de stepă cu o rețetă completă.

Ovăz și supă de legume

Nu numai că rețetele cu fulgi de ovăz pot fi pregătite pentru micul dejun, deoarece acest cereale poate fi inclus în feluri de mâncare fierbinți, cum ar fi supe sau creme . Vă arătăm o modalitate foarte simplă de a face o supă ușoară pe bază de ovăz și de niște legume. Aveți nevoie de:

• 1 l de bulion de legume fără grăsime
• 4 linguri de fulgi de ovăz
• 1 dovlecel
• 1 tulpină de țelină
• 1 morcov
• 1 praz
• sare și piper

Tăiați toate legumele în bucăți mici și adăugați-le într-o oală cu bulion de legume. Lăsați-i pe toți să fiarbă la foc mediu timp de aproximativ 20 sau 30 de minute și, la sfârșitul gătitului, adăugați fulgii de ovăz și așteptați câteva minute pentru ca aceștia să se înmoaie. Apoi, piper la gust și gata!

Ovăz și banane smoothie

În cele din urmă, un alt mod de a face fulgi de fulgi de fulgi este prepararea de piureuri, cum ar fi cel prezentat mai jos, care combină fulgi de ovăz cu aromă de banane. Această băutură este excelentă pentru a lua-o la micul dejun, la gustare sau după o antrenament fizic greu, vă va oferi toată energia și puterea de care aveți nevoie.

Dacă doriți să știți cum să-l pregătiți, descoperiți rețeta completă în articolul Cum se prepară un fulgi de ovăz și banane.