Proteinele reprezintă unul dintre elementele de bază ale dietei noastre. Atunci cand cautati alimente bogate in proteine, exista alternative la shake-urile clasice de proteine ​​bazate pe o dieta naturala. Într-o dietă, în funcție de alimentele care o compun, se poate distinge între proteine ​​de origine animală sau proteine ​​de origine vegetală. În acest articol vă vom oferi o listă bună de alimente bogate în proteine ​​și de asemenea cantitățile recomandate de consum zilnic de proteine.

Ați putea fi interesat de: Alimente bogate în proteine ​​vegetale

Alimente bogate în proteine: Brânză

Brânza este o hrană bogată în proteine cu proteine ​​32%. În funcție de faptul că brânza este mai puțin vindecată, aceasta reduce conținutul de proteine în procentaj cu 29% proteine, brânză semi-uscată și brânză proaspătă cu proteine ​​26%. Ca alternativă, brânză slabă care are până la 39% proteine ​​și conținut scăzut de grăsimi. Alte brânzeturi, cum ar fi brânza, Gruyere sau Emmental au de asemenea 29% proteine. Roquefort are 23% proteine, iar Cabrales are proteine ​​21%.

Alimente bogate in proteine: Carne

Carne de vită sau de carne de vită Pentru a obține cea mai mare cantitate de proteine ​​din carne, este mai bine să alegeți tăițe slabe decât grăsimi pentru a obține un raport mai bun de proteine ​​față de grăsime. Unul dintre cele mai bune alimente bogate in proteine ​​pentru calitatea sa. În special, carnea de vită asigură aproximativ 36% din cantitatea de proteine.

Alimente bogate în proteine: Soia

Soia este un aliment cu o contribuție foarte bună în proteine . Poate ajunge la 36% din proteinele din soia prăjită coapte (edamame).

Proteine ​​bogate: Peștele

Pești precum tonul, hamsiile și somonul sunt alimente bogate în proteine . Tonul dulce oferă mai mult de 30 de grame de proteine ​​la 100 de grame de servire. Acesta este urmat de anghiuri (29g), somon (27g) și tilapia (26g). O alimente bogate în proteine ​​bogate în proteine.

Alimente bogate în proteine: fructe de mare

Shellfish este un aliment fundamental în contextul unei diete echilibrate și sănătoase . Proteinele de pește și crustacee sunt de o calitate excelentă, sunt considerate proteine ​​cu valoare biologică ridicată deoarece conțin toți aminoacizii esențiali necesari organismului într-o cantitate și proporție adecvate.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.