Aveți probleme de constipație ? Ai fost zile fără să te duci la baie? Constipația nu este o boală, ci este un simptom care poate avea cauze diferite, cum ar fi lipsa fibrei în dietă, lipsa stimulării biliare, slăbiciunea, blocarea intestinelor, printre altele. În acest articol vă explicăm o serie de remedii de la domiciliu care vă vor ajuta în constipație .

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să masați pentru constipație

Suc de portocale și kiwi

Dacă aveți probleme de constipație, trebuie să vă obișnuiți să aveți un suc natural de portocale și câteva kiwi în fiecare dimineață pe stomacul gol. În plus, pentru a stimula evacuările biliari, va reîmprospăta intestinele și vă va da fibre.

Mic dejun ideal pentru combaterea constipației

Terci de fulgi de ovăz este un mic dejun care vă va ajuta să vă ușurați constipația . Fulgi de fulgi de ovaz au o multime de fibre si o parte din a ne ajuta sa defecate sunt bune pentru scaderea nivelului de colesterol.

Ingrediente: fulgi de ovăz (dacă sunt subțiri și organici, apă, 1 lămâie, stafide) Opțional: miere, semințe de susan și caise uscate.

Mod de preparare:

• Puneți într-o cratiță o ceașcă de fulgi de ovăz, patru cești de apă rece, o coajă de lămâie și o mână de stafide.
• Puneți cratița în foc până când începe să fiarbă. Lăsați amestecul să fiarbă câteva minute în timp ce îl amestecați din când în când până când este gros (aproximativ 3 sau 4 minute)
• Puneți amestecul într-un vas sau castron și gata să mănânce!
• Dacă doriți, puteți adăuga miere pentru ao îndulci. Puteți pune, de asemenea, unele semințe de susan și caise uscate pentru a da o notă de aromă și culoare.

Acest mic dejun este un remediu foarte eficient pentru a trata constipatia . Puteți să o luați ori de câte ori doriți și să o combinați cu suc de portocale și kiwi.

Urmați o rutină pentru a merge la baie

Dacă aveți probleme în a merge la baie deoarece aveți probleme de constipație, ar trebui să vă obișnuiți să urmați o rutină:

• încercați să mergeți la baie în fiecare zi (de preferință după micul dejun sau masa de prânz)
• adoptă o poziție adecvată pentru a defeca. Așezați-vă pe toaletă, sprijinindu-vă ușor și ridicându-vă puțin picioarele (puteți folosi un suport pentru picioare).
• Relaxați-vă să respirați și să deschideți bine sfincterul.
• Exerciții abdominale și respiratorii: inspirați prin deschiderea bine a plămânilor și expirarea cu entuziasm. Este vorba despre diafragma care împinge scaunul într-un mod natural în timp ce sfincterul este deschis.

Adăugați alimente cu fibră în dieta dvs.

Dacă aveți probleme în a merge la baie, este foarte important să adăugați alimente care conțin fibră în dieta ta. Alimente cum ar fi alimente întregi, legume, fructe și anumite elemente specifice, cum ar fi semințe de in, tărâțe de ovăz și tărâțe de grâu, semințe de psyllium, prune uscate, spanac, pâine de grâu încolțit etc.

Masaj abdominal

Puteți face un masaj abdominal făcând cercuri în direcția acelor de ceasornic. Dacă sunteți gravidă sau aveți o constipație foarte ascuțită, nu faceți aceste masaje.

Adresați-vă medicului dumneavoastră

Toate aceste metode sunt naturale și nu te vor face rău, dar dacă nu te-ai dus la baie timp de mai mult de o săptămână, sfătuiește-l pe medicul tău care îți va spune ce e mai bine să faci.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.