Anxietatea este o stare emoțională normală care ne permite să facem față cerințelor vieții de zi cu zi. Cu toate acestea, atunci când anxietatea apare adesea exagerată și excesivă, fără motive reale, am putea să ne confruntăm cu o posibilă tulburare de anxietate. Anxietatea se manifestă prin sentimente puternice de teamă și îngrijorare în anumite situații care sunt experimentate și experimentate ca amenințătoare și periculoase, dar există mai multe modalități de a face față anxietății fără a fi nevoie să utilizați medicamente pentru ao combate.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să ajutați o persoană cu anxietate Pași pentru a lua: 1

Efectuați exerciții zilnic Unul dintre modalitățile de a trata anxietatea fără pilule este prin exerciții fizice, deoarece permite corpului tău să elibereze excesul de energie acumulată, generând eliberarea de endorfine. Endorfina, cunoscută și sub numele de hormonul fericirii, este responsabilă pentru reducerea durerii și creșterea bucuriei.

2

Practicati tehnicile de relaxare . Începeți să lucrați cu respirația. Când simțiți că sunteți pe punctul de a dezlănțui anxietatea, încercați să vă relaxați. Începeți să inhalați aerul prin nas și aduceți-l în partea inferioară a stomacului, sub diafragmă. În acest fel, partea inferioară a stomacului este umflată, permițând expansiunea coastei. Încercați să vă concentrați pe calea pe care o face aerul în corpul vostru, apoi expirați încet prin gură, simțind cum aerul își părăsește corpul. Încearcă să faci acest exercițiu până când anxietatea dispare. Se recomandă ca acest exercițiu să fie efectuat zilnic timp de cel puțin 10 minute.

3

Dacă doriți, puteți include muzică relaxantă pentru a facilita concentrarea. Tehnicile precum Yoga și Tai Chi sunt, de asemenea, considerate de o importanță vitală pentru reducerea anxietății.

4

Tata să rămână cât mai calm posibil atunci când percepeți că anxietatea crește. Trebuie să învățați să recunoașteți situațiile care generează o creștere a anxietății, pentru a le controla. În timp ce anxietatea poate fi prezentă de cele mai multe ori, există situații care încurajează o creștere considerabilă a acestei emoții.

5

Faceți o singură sarcină la un moment dat. Încercați să vă concentrați asupra unei sarcini și să o îndepliniți cu calm și dedicare. Una dintre principalele caracteristici ale anxietății este necesitatea de a efectua mai multe sarcini în același timp, ceea ce duce la un corp la un nivel constant de tensiune. Prin urmare, este important să alocați un anumit timp fiecărei sarcini și să învățați să controlați necesitatea de a face mai multe sarcini în același timp.

6

Aveți grijă de corpul și mintea voastră Trebuie să recunoașteți limitele timpului și energiei. Nu trebuie să vă supraîncărcați cu sarcini pe care nu le puteți face și să încercați să nu fiți copleșiți de gânduri care să încurajeze sentimentele de vinovăție pentru a nu fi capabile să facă toate sarcinile. Încercați să păstrați gândurile pozitive.

7

Evitați consumul de produse care conțin cafeină. Cofeina stimulează secreția de adrenalină, favorizând creșterea anxietății. În schimb, se recomandă să consumați ierburi și plante medicinale, cum ar fi anis, ampaola, levănțică. Melissa sau balsam de lamaie sunt recomandate în mod special pentru aceste cazuri, deoarece ele produc un efect sedativ și liniștitor în organism.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.

sfaturi

• În cazul în care simptomele de anxietate continuă sau se măresc, este necesar să se consulte un medic specialist.
• Verificați-vă cu medicul înainte de a începe consumul de plante medicinale sau plante medicinale pentru a vindeca anxietatea fără pilule.