Fasciata plantara este inflamatia asa-numitei fasciari plantare, care este banda de tesut care se alatura calcaiului cu inceputul degetelor si care, prin urmare, exercita functia de sprijinire a arcului piciorului. Este un prejudiciu foarte frecvent la sportivi, în special la alergători, deși oricine suferă de lacrimi continue în această parte a piciorului poate suferi. Dacă doriți să știți cum puteți împiedica dezvoltarea acestora, acordați atenție următoarelor sfaturi despre cum să preveniți fasciita plantară.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să vă recuperați de la fasciita plantară - aici răspunsul Pașii de urmat: 1

În cazul în care sunteți atlet, alergător sau sunteți predispus să suferiți frecvent de fasciită plantară, este necesar să puneți în practică câteva măsuri care vă ajută să preveniți această condiție. Una dintre cele mai importante este să purtați pantofi potriviți în orice moment, în special pentru exerciții fizice sau mersul pe jos. Pantofii trebuie să fie confortabili și cu o talpă flexibilă și detașabilă, reducând astfel considerabil riscul de rănire a picioarelor.

2

Persoanele supraponderale sunt mai susceptibile de a suferi de fasciita plantara decat cei care au greutatea ideala. Acest lucru se datorează faptului că excesul de greutate presupune o creștere importantă a efortului și presiunilor la care este supusă fascia plantară la mers și pentru a realiza orice activitate fizică. Dacă aveți nevoie pentru a pierde în greutate, vă puteți pune în mâinile unui specialist pentru a începe reducerea măsurilor printr-o dietă echilibrată și o bună rutină de exerciții fizice.

3

Încălzirea și întinderea mușchilor piciorului înainte de a începe orice tip de antrenament fizic este esențială pentru a preveni fasciita plantară . Este recomandabil să faceți o încălzire blândă de aproximativ 5 sau 10 minute și să continuați cu o serie de întinderi specifice care permit întinderea călcâiului și a întregului arc planar. Dacă doriți să știți care sunt cele mai potrivite, nu ezitați să consultați articolul Exerciții pentru fasciita plantară, ele sunt utile atât pentru prevenirea rănilor în fascia plantară cât și pentru accelerarea recuperării.

4

De asemenea, este esențial ca, dacă intenționați să începeți o nouă activitate fizică, faceți-o încet și treptat, măriți ritmul și intensitatea. De asemenea, este recomandat să se alterneze activități cum ar fi mersul pe jos sau alergarea cu alții care nu au un impact direct asupra fasciei plantare cum ar fi ciclismul sau înotul.

5

Există și alte măsuri pentru a preveni fasciita plantară care poate fi de asemenea eficientă:

• Evitați să rămâneți în picioare pentru o lungă perioadă de timp, precum și de mers pe jos desculți.
• Utilizați un tip de bandaj sau tălpi interioare în interiorul încălțămintei pentru a amorti tensiunea la care vă supuneți picioarelor.
• Mențineți o bună stare a corpului în orice moment.
• Aplicați gheață la talpa picioarelor imediat după ce ați făcut activitate fizică.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.