Menținerea unei alimentații echilibrate și sănătoase este esențială pentru sănătatea generală și oferă organismului suficientă și necesară energie. Dar, pe lângă funcția nutrițională, se demonstrează științific că alimentele influențează starea noastră de spirit și bunăstarea fizică și psihică. Există anumite produse naturale care sporesc fericirea și ne fac să ne simțim mult mai bine în zilele noastre. Vrei să știi ce sunt? Descoperiți alimentele care îmbunătățesc starea de spirit în următorul articol și nu ezitați să le includeți în dieta dumneavoastră.
Sa demonstrat că lipsa de omega 3 acizi nfluyen negativ în starea noastră de spirit și care pot afecta stabilitatea emoțională. Acești acizi grași sunt esențiali pentru sănătate deoarece protejează inima, promovează performanța, reduc depresia și stresul . Acestea trebuie să fie obținute prin alimente, deoarece sunt acizi grași pe care organismul nu le poate produce. Printre acestea, subliniem peștele albastru, uleiurile vegetale, gălbenușul de ou și câteva legume, cum ar fi spanacul, broccoli, varza sau salata verde. Consultați articolul Alimente bogate în omega 3 pentru a vedea alte produse naturale.
Printre alimentele care îmbunătățesc starea de spirit, găsim și cele care sunt bogate în triptofan . Acesta este un aminoacid esențial pentru organismul care se evidențiază, mai presus de toate, de a promova sănătatea mintală bună, de a regla somnul, de anxietatea și de a menține o dispoziție optimă. Nu ezitați să includeți alimente bogate în triptofan, în special la cină, cum ar fi tonul, sardinele, puiul, curcanul, produsele lactate și fructele cu coajă lemnoasă. Toate sunt ingrediente care vă ajută să dormiți mai bine și să adormiți.
Legumele cu frunze verzi oferă o mulțime de vitamine și minerale necesare bunei funcționări a corpului. În plus, consumul zilnic de porții de legume, cum ar fi broccoli, morcovi, varză sau spanac, furnizează nutrienți cum ar fi magneziu și zinc, care promovează relaxarea, reduc anxietatea și echilibrează sistemul nervos, ajutându-vă să vă simțiți mult mai bine .
Mancând o bucată de paste bună ne pune într-o bună dispoziție și ne îmbunătățește într-o mare măsură starea de spirit. Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații ridică nivelul serotoninei din organism, care reglează starea de spirit, ciclul somnului și apetitul. Carbohidrații oferă energia necesară pentru a face față zi cu zi și ne ajută să rămânem motivați. Este important să le includeți în dietă într-un mod echilibrat și moderat.
Conținutul ridicat de potasiu și vitamine din banană îl face o hrană excelentă pentru a reduce simptomele depresiei și pentru a beneficia organismul cu o contribuție mare de energie imediată. Este un fruct ideal atât pentru adulți cât și pentru copii, care ajută la redobândirea puterii, simțiți-vă bine și într-o stare bună.
Vitamina C, pe lângă asigurarea funcționării corecte a sistemului imunitar, este utilă și în lupta împotriva efectelor stresului. Alimentele bogate în acest vitamin acționează ca stabilizatori puternici ai stării de spirit și printre toate subliniem grupul de fructe care sunt o sursă importantă de antioxidanți. Nu ezitați să consumați fructe cum ar fi căpșuni, portocale, mandarine, grapefruit, kiwi sau papaya.
Ultimul loc din lista de produse alimentare care îmbunătățesc starea de spirit pe care o lăsăm pentru ciocolată . Și, conform mai multor studii, ciocolata neagră favorizează umorul bun, reducând șansele de a dezvolta imagini de stres sau depresie. De asemenea, favorizează producția de serotonină în creier, care contribuie la creșterea bunăstării noastre generale. Nu uitați să nu o consumați în exces, ci într-o mică parte.
În plus față de toate aceste alimente, exercițiile fizice ușoare îmbunătățesc, de asemenea, starea de spirit. Exercițiile regulate sunt una dintre cele mai eficiente și mai economice modalități de a-ți ridica starea de spirit, de a-ți crește sentimentul de bunăstare și de a-ți recâștiga energia.
Cu exercițiul fizic, substanțele chimice care favorizează starea de spirit sunt eliberate în creier și puteți reduce hormonii de stres. Una dintre cele mai bune opțiuni este să faceți o plimbare în fiecare dimineață, timp de cel puțin 30 de minute.
Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.
Lasă Un Comentariu