În zilele noastre una dintre cele mai remarcabile probleme psihologice din rândul populației lumii, care are consecințe atât asupra minții cât și asupra corpului, este stresul . Acest tip de stres și imagini de anxietate provoacă numeroase modificări la nivel mental și corporal, de la atacuri de panică până la creșterea tensiunii arteriale și incapacitatea de a duce o viață normală, de asemenea datorită perturbărilor în somn și modele de odihnă.

De aceea astăzi este foarte important să cunoaștem tehnici de relaxare și meditație pentru a putea lupta împotriva alterărilor care provoacă muncă excesivă și activități în rutină. Există modalități diferite de a vă asigura că aceste proceduri vă îndeplinesc obiectivele și reduc stresul, pe lângă prevenirea posibilelor consecințe fizice și psihologice pe care le poate avea asupra persoanei. Explicăm care sunt cele mai bune tehnici de meditație .

Ați putea fi, de asemenea, interesat: 15 beneficii ale meditației asupra copiilor

Ce este meditația

Meditația este setul de practici și discipline care ajută la relaxarea atât a corpului cât și a minții, prin cunoașterea și descoperirea trupului propriu și a psihicului. Concentrarea este unul din punctele-cheie ale oricărei tehnici de meditație, deoarece este esențial să se ajungă la un stadiu mental care să conducă la cunoașterea în sine, pe lângă realizarea unei relaxări eficiente.

Există diferite tipuri de meditație, toate eficiente, dar în funcție de persoana în care au rezultate mai bune sau mai puțin adecvate. De aceea este foarte important să încercați diferite practici până când găsiți cele mai potrivite pentru fiecare.

Primii pași pentru orice meditație

Deși există tehnici de meditație diferite, este important să știți că, pentru a începe fiecare dintre ele, este esențial să urmați anumite instrucțiuni comune.

1. Mai întâi de toate, este necesar să alegeți un loc în care să vă puteți bucura de liniște, care să faciliteze concentrarea și care să conducă, de asemenea, la persoana care urmează să facă meditație, deoarece există anumite spații care pot ajuta și mai mult la relaxare prin semnificația ce are pentru individ.
2. Alegeți un moment bun pentru a medita . În funcție de ritmul vieții și din zi în zi, este posibil să nu aveți facilități pentru a găsi un spațiu pentru a realiza această practică. Prin urmare, în articol Care este cel mai bun moment pentru a medita, vă ajutăm să alegeți acel moment important al zilei.
3. Este esențial să purtați întotdeauna haine confortabile ca îmbrăcăminte, pentru a facilita sentimentul de bunăstare și de relaxare căutat. Este recomandabil să folosiți cămăși și pantaloni largi care nu se lipesc complet de corp, pentru a da un sentiment de libertate.
4. Dacă se poate, se recomandă, de asemenea, să folosiți lumanari cu un miros plăcut, gustul persoanei care urmează să mediteze.

Dacă doriți să aflați mai multe despre cum să meditați perfect, vă recomandăm următorul articol despre cum să meditați corect.

Tehnica de atenție la respirație

Este una dintre cele mai utilizate tehnici datorită eficacității sale de a realiza relaxarea și a facilita meditația. Consta in concentrarea atentiei asupra respiratiei proprii .

1. În primul rând, ne întoarcem la culcare, dacă este pe podea, este recomandat să folosiți un covor și începeți să respirați adânc prin nas și expirați încet prin gură.
2. Ulterior, inspirațiile și expirațiile sunt făcute mai lent, de câte 5 secunde, observând cum sunt pline plămânii cu aer și cum se mișcă diafragma.
3. Următorul pas este de a face inspirații care încep prin umplerea părții inferioare a plămânilor în primul rând, observând cum se umple complet și efectuează expirații care golește complet plămânii.

Tehnica de îngrijire a corpului

Acest tip de practică de meditație se concentrează pe concentrarea și conștientizarea corpului .

1. Ca și tehnica anterioară, începe să culce pe podea pe un covor. Trebuie să efectuați inspirații și expirații lente și controlate.
2. Tehnica constă în a trece încet prin corp cu mintea, concentrându-se asupra tuturor mușchilor și nervilor aceluiași.
3. Începe cu picioarele și se îndreaptă lent spre picioare la tors, unde trebuie să te concentrezi și asupra organelor interne.
4. Apoi ajungeți la brațe și, în final, la cap.
5. Când este terminat, este important să mutați întregul corp cu atenție.

Tehnica de atenție la un obiect exterior

Pentru a realiza această tehnică de meditație, se recomandă o poziție așezată, dacă este posibil traversarea picioarelor și cu brațele relaxate și susținute de ele. Consta in concentrarea pe un obiect, fiind recomandat sa aiba o miscare constanta si uniforma, cum ar fi o fantana mica.

Este foarte important să rămâi concentrat asupra acelui obiect, lăsând mintea ta goală . După terminare, se recomandă închiderea ochilor timp de un minut.

Tehnica de atenție la o memorie

Această tehnică poate fi efectuată fie culcată pe un covor, fie așezată cu picioare încrucișate și brațe relaxate și susținute de ele.

1. Mai intai inchide ochii, mentinand o respiratie lenta si controlata.
2. În același timp, ne gândim la o amintire plăcută, un loc care transmite pacea și securitatea persoanei care face meditația.
3. Mintea este concentrată în acel loc în timp ce este lăsată în mintea goală.

Dacă v-ați plăcut acest articol cu ​​privire la cele mai bune tehnici de meditație, ați putea fi interesați de acest lucru despre cum să meditați: sfaturi și indicii.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.