Dacă doriți să pierdeți o greutate deoarece ați cheltuit un pic cu mâncare sau pentru că aveți încă câteva kilograme pe care nu le-ați luat, vă vom oferi câteva sfaturi pentru a vă pierde rezistența la 2 kilograme . Într-o săptămână veți reveni la greutatea dvs. și fără efectul de rebound dorit, doriți să știți cum? În .com vă spunem cum să pierdeți 2 kilograme într-un mod cu adevărat eficient.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să pierdeți 10 kilograme Pași de urmat: 1

Pentru a pierde 2 kg vă recomandăm să consumați mai multă proteină decât cea pe care o luați. Acesta vă va ajuta să accelerați metabolismul și, în consecință, corpul dumneavoastră va începe să ardă mai mult grăsime. Este foarte recomandat să vă sprijiniți dieta cu activitate fizică și, astfel, să ardeți mult mai rapid grăsimea.

2

Importanța proteinelor este crucială pentru a realiza scăderea în greutate . Unele dintre cele mai bune alimente cu proteine ​​mai sănătoase sunt: ​​somon, ton, piept de pui sau curcan, ouă, lapte de migdale, ovăz, orez brun, printre altele.

Vă recomandăm să faceți 5 mese pe zi și să nu petreacă mai mult de 5 ore fără să luați alimente. În acest fel, ajutați metabolismul să accelereze, iar pierderea în greutate este un fapt.

3

În plus față de proteine ​​pentru a pierde cele 2 kilograme, trebuie să includeți și carbohidrați, dar într-un mod echilibrat și care vă va ajuta să dați energia necesară pentru a practica sportul în fiecare zi. Puteți să le găsiți în aceste alimente speciale: orez brun, legume, ovăz, fructe, printre altele.

Carbohidrații pe care trebuie să-i adăugați la dieta dvs. sunt cei de tip complex și renunțați complet la cei simpli; în noi vă spunem care sunt carbohidrații complexi, astfel încât să știți cele recomandate în dieta dumneavoastră.

4

Apoi, vom propune un meniu sănătos pe care îl puteți modifica cu unele indicații pe care vi le-am oferit să pierdeți în greutate.

mic dejun

Luați fulgi de ovăz cu migdale și fructe naturale . Vă recomandăm să fierbeți apa cu ovăz, apoi să o treceți prin filtru. Adăugați bucăți de fructe întregi, cum ar fi mere, prune, dar eliminați semințele sau oasele. Apoi adăugați migdalele în felii de ovăz. Toate acestea aderézalo cu miere și puteți lua micul dejun delicios.

prânz

Cel mai bine este să mănânci un iaurt degresat cu căpșuni sau pere. Și dacă rămâneți foame, mâncați o bucată de fructe întregi, ca un măr.

alimente

Vă oferim o salată delicioasă de spanac, roșii, salată și aproximativ 150 de grame de somon la grătar. Dacă mănânci din casă, o opțiune bună este să mănânci un sandwich de pâine integrală de grâu cu roșii, salată verde și pui. Uitați băuturile carbogazoase și beți multă apă.

picnic

Poate fi o variantă de mic dejun. Sau mănâncă un iaurt degresat cu nuci și prune. Un prăjit de pâine integrală de grâu cu șuncă de curcan.

cină

Opțiunea ideală este să luați o salată simplă de salată, spanac, sau endives cu roșii și 150 de grame de piept de pui. În acest articol vă spunem cum să faceți ca mesele ușoare să se simtă sărmană fără a câștiga prea multă greutate.

Mergeți la testarea variațiilor acestui tip de dietă cu alimentele propuse și veți vedea cum pierdeți 2 kilograme.

5

În plus față de aspectul alimentar, este de asemenea important să adăugați în rutina dvs. o serie de exerciții zilnice care vă vor ajuta să ardeți calorii și, prin urmare, să scăpați în greutate. Se recomandă ca, mai presus de toate, să faceți exerciții cardiovasculare, cum ar fi alergarea, ciclismul etc., apoi să o combinați cu unele exerciții de tonifiere, astfel încât corpul să fie puternic și întărit. În acest articol vă spunem care sunt cele mai bune activități pentru a tonifica mușchii.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.