Unul dintre acizii esențiali pentru organismul nostru este omega 3. Este un nutrient pe care corpul nu îl poate sintetiza singur, deci trebuie inclus în dietă prin diverse alimente și suplimente alimentare. Dacă se remarcă ceva, omega 3 este pentru efectele sale benefice, de la protecția împotriva bolilor cardiovasculare la hidratarea pielii prin îmbunătățirea memoriei, a concentrației și a funcției cognitive. Descoperiți care sunt beneficiile omega 3 și cel mai bun mod de ao consuma.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Alimente bogate în omega 3

Ce este omega 3

Omega 3 acizi grași sunt un tip de grăsime polinesaturate esențiale pentru corpul nostru, deoarece el însuși nu-l poate produce. Din acest motiv, este important ca omega 3 să fie achiziționat printr-o dietă sănătoasă și echilibrată, bogată în alimente cu un conținut ridicat de acid esențial și prin suplimente alimentare, cum ar fi cea pe care o puteți vedea în imagine, care permite organismului să obțină doza necesare pentru a acoperi funcțiile de bază.

Deși este cunoscut pentru numeroasele sale efecte benefice asupra sănătății, principala virtuozitate a omega 3 este diluarea sângelui, ceea ce face dificilă formarea de cheaguri, asigurarea circulației adecvate și prevenirea apariției bolilor cardiovasculare. Din toate aceste motive, omega 3 este unul dintre cei mai importanți nutrienți care trebuie încorporați în dieta noastră.

Beneficiile omega 3

Protecția inimii

Omega 3 este capabil să protejeze buna funcționare a inimii, astfel încât împiedică afectarea sistemului cardiovascular. Consumul său este recomandat atât pentru prevenirea, cât și pentru tratamentul și recuperarea acestui tip de patologii. Datorită beneficiilor omega 3, acest lucru va ajuta la reducerea nivelului zahărului din sânge, a lipidelor, a tensiunii arteriale și a coagulării sângelui, îmbunătățind funcționarea corectă a fluxului sanguin. De asemenea, ajută la reducerea riscului de apariție a trombozei.

Îmbătrânirea celulelor

Includerea omega 3 în dieta ta nu numai că te ajută să-ți protejezi inima, dar și informațiile genetice ale celulelor tale. Datorită acestor acizi grași, puteți întârzia îmbătrânirea celulelor și, prin urmare, puteți reduce riscul de a dezvolta demență senilă.

Tulburări de atenție și hiperactivitate

Este frecvent pentru multe persoane să sufere de deficit de atenție și de concentrare, în special copiii. Datorită consumului de omega 3, problemele de concentrare pot fi reduse și tulburarea diagnosticată poate fi atenuată. Acești acizi esențiali contribuie la îmbunătățirea funcției cognitive.

Sănătatea ochilor

Degenerarea maculară este o boală care nu are nici un tratament, în care pacienții suferă o pierdere progresivă a vederii la orbire. Această patologie este legată de inflamația cronică și de stres și sa demonstrat că consumul de suplimente alimentare cu omega 3, precum și alimente bogate în acești acizi esențiali, poate întârzia procesul degenerativ și poate contribui la sănătatea ochiului îmbunătățind viziunea cei care iau aceste suplimente.

insomnie

Insomnia este una dintre cele mai frecvente probleme din ultimii ani. Starea de spirit, nivelul scăzut de energie sau lipsa de concentrare pot fi unele probleme legate de această condiție. Consumul de omega 3 facilitează concilierea somnului și favorizează calitatea odihnei.

Reducerea inflamației

Inflamația este un mecanism corporal care ajută organismul să se vindece și să lupte împotriva virușilor, bacteriilor, infecțiilor și leziunilor. Cu toate acestea, uneori, sistemul imunitar poate dezvolta, din greșeală, răspunsuri inflamatorii atunci când nu există o amenințare specifică. În acest sens, acizii grași omega 3 contribuie la reducerea inflamației și la restabilirea funcționării normale a metabolismului în timp ce întăresc sistemul imunitar.

Cum să consumi omega 3

Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea corpului, consolidați sistemul imunitar și asigurați funcționarea corectă a metabolismului, trebuie să adăugați acizi grași omega 3 la dieta dvs. Pentru a face acest lucru, ar trebui să acordați atenție numai principalelor surse dietetice de omega 3 și să consumați zilnic omega 3 suplimente alimentare, o soluție care vă va permite să vă echilibrați și să ajungeți la cantitatea potrivită. Principalele surse de omega 3 sunt:

• Originea animală: uleiuri de pește, pești precum somonul, tonul sau hamsiile și crustaceele.
• Originea vegetală : uleiuri vegetale cum ar fi măsline, nuc sau semințe de in, semințe de chia, alge, legume cum ar fi năut, linte sau soia, legume cum ar fi salata verde și spanac sau fructe precum căpșuni și avocado.

Suplimentele alimentare bazate pe omega 3 conțin acizi grași EPA și DHA în forma lor naturală. Le puteți găsi în două moduri: în mod natural (trigliceride) sau sintetic (esteri etilici). Luând suplimentele de omega 3 vă va ajuta să obțineți calitățile excepționale ale acestui grad de acid rapid și în siguranță. Încercați-le!

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.