Senzația de somnolență sau somnolență după masă este foarte obișnuită și apare de obicei după ce vă bucurați de un prânz bun. Cu siguranta v-ati intamplat, mai presus de toate, sa puneti capat acelor mese de familie de duminica atat de copioase. În aceste cazuri, somnul pare a fi în imposibilitatea de a bate și, cel mai probabil, veți sfârși lupta împotriva somnului într-un scaun sau pe canapea și, în final, lăsându-vă să vă purtați și să pierdeți bătălia, mai ales dacă ați mâncat o mulțime de carbohidrați .

Cu toate acestea, acel sentiment nu se întâmplă numai după prânzul greu al week-end-ului, se poate întâmpla și după mese de la jumătatea săptămânii, ceea ce poate fi destul de enervant dacă trebuie să întâlniți o zi divizată la locul de muncă și trebuie să fiți cu cei cinci simte larg treaz Pentru a combate acest sentiment de somnolență, este esențial să cunoașteți motivele pentru care apare. În acest fel, veți ști ce să faceți pentru a evita acest lucru. In, explicăm de ce te face să dormi după mâncare.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: De ce vis atât de mult

Cauze de a fi foarte somnoros dupa masa

Procesul digestiv și sucurile gastrice

După cum am subliniat deja, există mai multe motive pentru care ați putea avea somn excesiv după ce ați mâncat. Unul dintre cele mai frecvente este același lucru prin care puteți suferi ușor amețeli la sfârșitul prânzului și este că majoritatea sângelui din corpul nostru se deplasează la sistemul digestiv pentru a efectua procesul de digestie, ceea ce va fi mai greu dacă luăm o masă bogată, cu multe grăsimi și carbohidrați, conform studiului "Efectele dietei în somn", realizat de Institutul de Nutriție Umană al Universității Columbia [1]. Este esențial ca organele care alcătuiesc sistemul digestiv să aibă o cantitate suficientă de sânge și, în plus, este necesară pentru absorbția adecvată a nutrienților.

La acest factor se poate adăuga un alt factor care, deși mulți experți nu consideră că afectează într-un mod sensibil, poate face acest lucru anumitor persoane. Se referă la variația pH-ului care apare în timpul procesului digestiv prin eliberarea acidului gastric în timpul acestuia. Dacă luăm o cantitate mare de alimente, eliberarea sucurilor gastrice acide va fi mai mare pentru a putea să o digerăm în mod corespunzător, astfel încât să echilibrăm acel pH acid, organismul va trebui să elibereze bicarbonatul de sodiu. Aceste modificări ale pH-ului ne pot genera și pot crește senzația de somnolență.

Somn excesiv după masă din cauza modificărilor hormonale

Un alt factor care determină, de asemenea, apariția somnului după masă este schimbarea la nivel hormonal. Acestea sunt mai puternice dacă luăm o masă bogată în carbohidrați și zaharuri. De ce? Deoarece consumul acesteia generează o creștere a producției și eliberării de insulină de către pancreas. Acest fapt este strâns legat de o creștere a generării anumitor hormoni din creier, cum ar fi melatonina și serotonina, atunci când există o creștere a activității unui aminoacid esențial, triptofan. Eliberarea acestor doi hormoni ne face să simțim acest somn crescut deoarece sunt responsabili pentru procesul de reglare a acestuia.

Există și alți hormoni a căror prezență ne poate face somnolești după prânz, una dintre cele mai frecvente fiind leptina. Acest hormon este strâns legat de senzația de foame, deoarece este responsabil pentru transmiterea semnalului că suntem deja satisfăcuți și că nu avem nevoie de mai multă hrană, dar este, de asemenea, strâns asociată cu reglarea somnului și ciclul dintre ea și starea de veghe. Prin urmare, atunci când este eliberat, poate apărea somnolență.

Alimente care te fac somn după mâncare

După cum am explicat deja, există mai multe cauze care generează somn după masă. Pe lângă faptul că au mai mult somn printr-un proces digestiv mai lent și mai greu, există și anumite alimente care prin conținutul lor în triptofan, aminoacizii esențiali pe care l-am menționat anterior sau prin creșterea semnificativă a eliberării de insulină ne vor crea o senzație mai mare de somn:

• Lactatul: iaurtul, laptele sau brânza conțin o cantitate remarcabilă de triptofan. Aceasta va determina eliberarea melatoninei și serotoninei și sosirea somnului. Prin urmare, în multe cazuri, se recomandă să dormi consumul unui pahar de lapte.
• Nuci: cum ar fi produsele lactate, nucile sunt bogate în triptofan, astfel încât acestea vor provoca somnolență, în special în cazul nuci.
• Ovăz: conținutul său în triptofan și vitaminele din grupa B vă va face, de asemenea, somnolență.
• Orez alb: acest aliment este unul dintre cei mai mari ascensoare de vârf glicemic în sânge, după cum arată un studiu realizat de Jurnalul American de Nutriție Clinică [2], care determină eliberarea unei cantități mari de insulină cu rezultatele pe care le cunoaștem deja.

Cum să evitați somnul după masă

Este foarte probabil ca nu vă supărați să dormiți după ce ați mâncat în timpul weekend-urilor, dar dacă trebuie să continuați să lucrați la sfârșitul prânzului, este normal să nu doriți să luptați împotriva somnului și preferați să fiți clar. Prin urmare, vom explica câteva recomandări pentru ao evita:

• Mai puține cantități de carbohidrați și zaharuri simple: după cum am explicat mai devreme, dacă luați o cantitate mare de carbohidrați, eliberarea de insulină va crește semnificativ, ceea ce va determina o producție mai mare de melatonină și serotonină și, prin urmare, somnolență. Pentru a evita acest lucru, încercați să luați o cantitate mai mică de zaharuri în timpul meselor și să ridicați alți nutrienți, cum ar fi proteinele sau vitaminele, inclusiv mai multe legume, carne sau pește, astfel încât prânzul dumneavoastră să fie mai echilibrat la un nivel nutrițional.
• Nu uitați dimineața: sau cel puțin să faceți un mic dejun complet. În acest fel, veți evita să ajungeți la prânz cu un sentiment de foame mare, nu veți mânca o cantitate mare de alimente, nu vă veți alimenta mai bine aportul și nu va trebui să efectuați digerări grele care provoacă senzația de somn. Prin urmare, vă sfătuim să recurgeți la o bucată de fructe sau la un sandwich la prânz.
• Nu stați în continuare după masă: dacă trebuie să continuați să lucrați la sfârșitul prânzului, atunci când terminați, evitați să stați așezat. Nu vă sfătuim să vă exercitați deoarece trebuie să faceți digestia corect și aveți nevoie de sângele pentru a merge în zona sistemului digestiv, dar luând o plimbare liniștită de un sfert de oră la sfârșitul mesei vă va ajuta să nu vă simțiți somnoroși, distribuind sângele rămas mai bine de restul corpului și oxigenând creierul.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.

referințe

1. St-Onge, MP, Mikic, A. & Pietrolungo, CE (2016). Efectele dietei asupra calității somnului . Advances in Nutrition, 7 (5), 938-949.
2. Miller, JB, Pang, E., & Bramall, L. (1992). Orez: un aliment cu indice glicemic ridicat sau scăzut? . Jurnalul american de nutriție clinică, 56 (6), 1034-1036.