Este clar că după o zi de mare activitate mentală și / sau fizică corpul nostru trebuie să se odihnească în mod corespunzător, deoarece trebuie să recuperăm energia, în plus față de care putem prezenta contracții și anumite strese din care să putem scăpa de odihnă. Prin urmare, de multe ori se crede, și nu greșit, că totul depinde de saltea pe care o aveți. Cu toate acestea, alți factori, cum ar fi starea emoțională și dieta influențează, dar mai ales ceea ce este înghițit înainte de a merge la culcare. Dacă sunteți un atlet născut și doriți să fiți la curent cu tot ceea ce aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți performanța, nu ratați acest articol, unde vom explica cum să dormi bine pentru a îmbunătăți performanța sportivă .

Ați putea fi, de asemenea, interesat: 5 sfaturi pentru a dormi mai bine

Consecințele de a dormi prost în sport

Potrivit experților, idealul este de a dormi între 7 și 8 ore. Dar nu este suficient să dormi doar acel moment. Dacă avem o salte rău sau suntem supărați, chiar dacă dormim 8 sau chiar 9 ore, corpul și creierul nu se vor odihni în mod corespunzător și, prin urmare, vom suferi o serie de consecințe de a nu dormi bine în care vor fi afectate performanțele fizice și mentale:

• Probleme de concentrare și de memorie : aceasta ar fi una dintre primele consecințe de a nu dormi bine că ne-ar simți ca sportivii. Oboseala, chiar dacă ar fi fost doar o noapte, ne-ar face mai lent a doua zi, făcându-ne greu să ne concentrăm atunci când vine vorba de antrenament sau chiar cu zilele în care am realizat că memoria noastră ne-a ratat.
• Performanțele sportive se agravează : ca urmare a celor de mai sus, atunci când nu dormim bine nu am recuperat energia și, prin urmare, nu am avea aceleași performanțe în sport, pentru că am fi mai leneși să practicăm orice tip de exercițiu.
• Dezechilibrul emotiilor : mai ales daca suntem sportivi adolescenti, odihna putin sau prost poate duce la o lipsa emotionala de control care va agrava in continuare performantele noastre atletice.
• Anxietatea de a mânca : o altă consecință a somnului este că, fără să ne odihnim în mod corespunzător și să nu reușim să recuperăm toată energia necesară, a doua zi, ne simțim ca și cum am mânca dulciuri, mâncare fast-food și alte alimente nesănătoase. Acest lucru se datorează faptului că ne dau energie rapidă, deoarece sunt carbohidrați simpli, dar nu durabili, cu ceea ce ar mânca din ce în ce mai mult și, fără să ne dăm seama, am începe să cântăm în greutate.
• Probleme ale obezității : în plus față de motivul menționat mai sus, numeroase studii susțin că somnul slab, pe termen lung, afectează metabolismul, determinând modificarea hormonilor cum ar fi ghrelin și leptină, care se ocupă de reglarea apetitului.
• Slăbirea sistemului imunitar : dacă petrecem mult timp dormind prost și prevenind regenerarea satisfăcătoare a corpului nostru, cine va suferi cel mai mult va fi sistemul nostru imunitar care va fi slăbit și, ca rezultat, vom fi mai predispuși să suferim de boli cum ar fi răcelile . Cu care, s-ar putea să fim forțați să ignorăm mai multe antrenamente, pierzând puțin câte puțin rutina noastră sportivă.
• Scăderea speranței de viață : în general, consecințele somnului sărac pot fi rezumate în speranța de viață mai scăzută, deoarece, din cauza celor de mai sus, corpul nostru ar fi mai predispus la boli de inimă, diabet, accident vascular cerebral sau îmbătrânire prematură, printre altele . Și tot ce am fi câștigat în domeniul sănătății cu acest sport, l-am fi pierdut din cauza unui vis incorect.

Cum puteți vedea, o odihnă bună este cel mai bun aliat pentru a îmbunătăți performanțele sportive, precum și pentru a vă simți sănătoși în general. După ce ați citit această listă a consecințelor de a dormi prost, ați putea fi, de asemenea, interesat de acest articol cu ​​privire la Care sunt beneficiile unui somn bun.

Care este cea mai bună saltea pentru sportivi

Pentru a îmbunătăți performanța sportivă de dormit, este mai bine să folosiți o saltea bună. Din fericire, astăzi există magazine specializate de pe piață care oferă saltele destinate fiecărui tip de utilizator. Fără a mai merge mai departe, există, de exemplu, o saltea specială pentru atleți, proiectată să se miște în timpul zilei și să se relaxeze noaptea. Acest tip de saltea are o serie de caracteristici:

• Tesatura respirabilă : necesară pentru a îmbunătăți distribuția greutății și a asigura o odihnă bună.
• Strate spumante vâscoelastice : cu ele nu este necesar să treacă prin fizioterapeut, deoarece acestea sunt capabile să deconecteze orice parte a corpului.
• Esențe și proprietăți relaxante : perfecte pentru a scăpa de stres și de a dormi pașnic.
• Salteaua adaptabilă : pentru un sportiv, nici o saltea care este prea fermă, nu este bună. În mod ideal, aveți capacitatea de a vă adapta corpului.

De asemenea, acest tip de saltea este, de asemenea, potrivit pentru oricine care are dureri musculare și probleme de somn.

Alimente pentru a evita să dormi bine și pentru a îmbunătăți performanțele sportive

De îndată ce se face noaptea, corpul nostru încetinește și trebuie să luăm în considerare o serie de lucruri înainte de a merge la culcare, cum ar fi lăsarea 1 oră și jumătate între cină și culcare pentru a efectua o digestie corectă; că mesele noastre sunt ușoare, astfel încât majoritatea sângelui nostru nu trebuie să meargă la stomac și astfel să poată să se odihnească bine; și, mai presus de toate, că ceea ce mâncăm nu ne schimbă noaptea. Prin urmare, există unele alimente și băuturi pentru a evita să dormi bine și să te trezești mai bine:

• Carne roșie : carnea roșie ne poate activa și ne poate împiedica să ne odihnim în mod corespunzător. De asemenea, dacă suntem sportivi, în general este mai bine să consumăm carne albă.
• Băuturi gaseoase sau zaharoase : cel mai bun lucru pe timp de noapte este să bei apă, fără zaharuri care să facă sistemul nostru nervos și să ne acționeze.
• Cafea : o cafea inainte de a dormi? Nici măcar nu te gândi la asta! Acest obicei prost, care poate aduce beneficii persoanelor cu probleme de tensiune scăzută, nu este cel mai potrivit dacă ceea ce doriți este să vă bucurați de o odihnă adâncă și plăcută.

De asemenea, recomandăm ca, înainte de a merge la culcare, să luați o perfuzie pentru a fi mai relaxată și, astfel, să puteți dormi mai bine și să efectuați mai mult a doua zi.

Sfaturi nutritive pentru îmbunătățirea performanțelor sportive

Există o serie întreagă de alimente care îmbunătățesc performanțele atletice, precum și anumite sfaturi despre nutriția sportivă pe care ar trebui să le țineți minte pentru a avea o dietă sănătoasă, deoarece nu este suficient doar să dormi bine:

• Consumați suficientă energie : exercițiul va arde multe calorii. De aceea, dieta dumneavoastră ar trebui să fie abundentă, dar fără a trece, deoarece altfel veți pierde masa musculară și nu veți renunța la antrenamentele dumneavoastră.
• Consumă multe carbohidrați complexi : ceea ce energizează organismul este zahărul, iar carbohidrații complexi sunt perfecți pentru a rămâne energici toată ziua, deoarece nu mai sunt decât un lanț de zaharuri care se descompun mai lent decât zaharurile. zaharuri convenționale, care sunt carbohidrați simpli.
• Feriți-vă de proteine : acestea sunt foarte importante pentru regenerarea țesuturilor, dar nu exagerați, adică nu utilizați suplimente alimentare. Cu un control bun al alimentelor va fi de ajuns.
• Modulează consumul de grăsimi : ele sunt necesare pentru a furniza energia pe care organismul o cere, dar este preferabil să fie grăsimi de origine vegetală, în loc de animale.
• Beți multă apă : nu așteptați până când nu sunteți însetat. Beți înainte, în timpul și după antrenament, ca și cum ar fi fost un ritual. Poți să te deshidratezi fără să știi și performanța ta sportivă ar fi afectată.
• Mențineți o rutină : în special în ceea ce privește mesele. Încercați să mâncați mereu în același timp, precum și să beți frecvent. Dacă mergeți la concursuri, nu faceți niciodată schimbări în rutina dvs. cu câteva zile înainte de competiție! Corpul tau ar putea deveni confuz si te poate juca.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.