Este posibil să adormi într-un minut? Prin tehnica 4-7-8 da, acest lucru a fost confirmat de promotorul său și de mulți dintre cei care l-au pus deja în practică pe mai multe ocazii. Aceasta implică efectuarea unui exercițiu de respirație bazat pe o formulă matematică specifică pentru ca corpul să intre într-o stare de relaxare profundă și să ajungă, adică, să adoarmă într-o bataie a inimii. Dacă aveți prea multe îngrijorări în jur, sunteți foarte nervos și în fiecare seară vă costă mai mult să vă închideți ochii și să adormiți, să completați trucurile și remediile naturale pe care le-ați folosit până acum cu această metodă revoluționară și să verificați dacă rezultatele dvs. sunt la fel de incredibile spun ei Continuați să citiți și să descoperiți cum să adormiți în 1 minut cu tehnica 4-7-8.
Ce este tehnica 4-7-8?
Andrew Weil, directorul Integral Medicine și profesor la Universitatea din Arizona, a fost forța motrice a acestei tehnici 4-7-8 care promite să adoarmă în doar un minut după punerea ei în practică. Ceea ce a făcut a fost să aplice o formulă numerică unei tehnici deja folosite de ani de zile pentru a îmbunătăți respirația diafragmatică. În acest fel, tehnica se concentrează pe corectarea modului în care respirăm atunci când suntem gata să dormim, astfel încât să putem capta mai bine oxigenul, să umplem partea inferioară a plămânilor cu aerul și, prin urmare, să relaxăm mușchii corpului și a aerului. minte în același timp.
Cum funcționează această metodă
Când mergem la culcare și suntem nervoși sau stresați, de obicei, respiram mai repede decât ar trebui. Acest lucru determină faptul că nivelurile de gaze concentrate în fluxul sanguin (dioxid de carbon, oxigen etc.) nu au proporțiile adecvate. Iar la aceasta se bazează tehnica 4-7-8, pentru a relua respirația corectă, mai lentă și mai profundă, pentru a obține concentrația de gaze înapoi la nivele normale. Cu aceasta, ritmul cardiac încetinește, corpul se relaxează adânc, iar somnul este împăcat într-o clipă.
Cum se face tehnica 4-7-8 să adoarmă într-un minut
Doriți să testați această metodă și să vă verificați dacă aceasta funcționează? Deci, să adormi în 1 minut cu tehnica 4-7-8, trebuie doar să faci pașii de mai jos:
- Așezați vârful limbii din spatele dinților de sus din față, chiar în punctul în care începe palatul.
- Închideți gura și respirați prin nas aproximativ 4 secunde.
- Țineți-vă respirația și țineți aerul în plămâni timp de aproximativ 7 secunde.
- Expulzează tot aerul din plămâni timp de aproximativ 8 secunde.
Este atât de simplu! Cu acești pași simpli, vă puteți relaxa în pat și puteți dormi mult mai repede. Promotorul metodei a indicat că atât procesul de inspirație cât și expirarea trebuie să fie zgomotos, așa că evitați să o faceți în tăcere.
De asemenea, dacă exercițiul este prea lung, nu vă faceți griji, așa cum a explicat Weil, ceea ce contează cu adevărat este că inspirația durează întotdeauna jumătate din timp pentru a inspira, astfel încât să puteți respira și prin gură timp de aproximativ 3 secunde, țineți respirația pentru încă 3 secunde și expulzați aerul timp de 6 secunde; Acest raport va fi de asemenea eficient pentru dvs.
Eficacitatea sa se îmbunătățește cu practica
Pentru a adormi repede cu tehnica 4-7-8, este important ca exercițiul de respirație să fie efectuat așa cum a stabilit dr. Weil. Rețineți că, la început, este normal să aveți un timp mai dificil de ținut respirația în această perioadă de timp, dar în timp veți putea să o faceți fără probleme și, pe măsură ce veți practica, exercițiul va avea mai mult efect și vă va oferi rezultate mai bune.
În orice caz, nu este recomandabil să se descurce foarte des, cel mai bine este să o faci de două ori pe zi pentru a obține o practică și să nu o repeți mai mult de 4 ori în prima lună. Odată ce ați stăpânit exercițiul și v-ați obișnuit, puteți să o repetați de 8 ori.
Alte momente când puteți utiliza tehnica 4-7-8
Nu numai că este posibilă folosirea tehnicii 4-7-8 pentru a adormi într-un minut, pentru că puteți, de asemenea, să o puneți în practică în alte situații de zi cu zi , în care trebuie să vă relaxați, să vă liniștiți nervii și să intrați într-o stare de liniște. Unele dintre momentele care vă pot ajuta sunt următoarele:
- Înainte de a face un interviu de angajare.
- Înainte de a vorbi în public.
- Înainte de a face față unei competiții sportive.
- Când primești veste proastă
- Când vă simțiți frică de ceva.
- Când ești foarte supărat
- Înainte de a ajunge pe un avion, dacă zborul generează anxietate.
Alte trucuri pentru a adormi repede
Luați notă de aceste trucuri pentru a adormi repede, care vă pot ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți și mult, momentele de odihnă:
- Faceți o baie de apă caldă înainte de a vă culca.
- Luați o perfuzie liniștitoare așa cum am arătat în articol. Care sunt cele mai bune infuzii de somn.
- Evitați stimuli, cum ar fi telefonul mobil, televizorul, calculatorul etc.
- Setați un timp pentru a merge la culcare întotdeauna în același timp.
- Activați spațiul pentru a vă relaxa.
- Dineți ușor și evitați consumul de băuturi stimulative.
Descoperiți mai multe sfaturi ca acestea în articol Ce să faceți pentru a dormi bine.
Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.
Lasă Un Comentariu