Când aveți durere în partea inferioară a spatelui, puteți ajuta la diminuarea acesteia prin întărirea mușchilor zonei. Cu toate acestea, înainte de a pune aceste mușchi la locul de muncă, este recomandabil să consultați medicul dumneavoastră pentru a vă autoriza să faceți acest lucru. În cazul în care nu ați tratat încă un specialist, vă recomandăm să faceți acest lucru, deoarece această durere poate ascunde un tip organic de boală. În .com vă prezentăm o serie de exerciții pentru dureri de spate.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să ușurați durerile de spate scăzute Pașii de luat: 1

Înainte de a începe, trebuie să rețineți că aceste activități pe care vi le oferim nu sunt nici foarte intense și nici nu vă vor ajuta să pierdeți greutatea, pur și simplu, sunt exerciții foarte localizate pentru a întări mușchii din zona în care aveți durere.

2

În acest prim exercițiu pentru dureri de spate, sugerăm că veți avea nevoie de o minge de fitness sau elvețiană, cunoscută pentru proprietățile sale medicinale. Stați pe el într-o poziție naturală, cu spatele drept și cu picioarele îndoite la un unghi de 90 de grade.

Ce trebuie să faceți este să ridicați brațele în mod alternativ, astfel încât să formeze un unghi de 90 de grade cu solul. Mai întâi ridicați stânga și coborâți-o, apoi faceți același lucru cu dreapta. Faceți 15 repetări cu fiecare membru superior.

3

Acum, veți avea nevoie de un zid pe care să vă sprijiniți spatele. Această activitate constă în așezarea cu spatele pe perete și picioarele ușor îndoite. Ceea ce trebuie să faceți este să glisați spatele până când sunteți complet erect și apoi să reveniți la situația inițială. Faceți 15 elevații.

4

În acest alt exercițiu pentru dureri de spate inferioare, trebuie să folosiți un covoraș, pe care să vă aflați pe spate. Așa că zona care doare nu suferă, trebuie să contractați abdominalele. Acțiunea constă în ridicarea unui picior până când acesta formează un unghi de aproximativ 30 de grade cu solul, în timp ce celălalt este ușor îndoit. Păstrați piciorul pentru aproximativ 5 secunde, apoi coborâți-l încet. Faceți 15 repetări cu fiecare membru inferior.

5

Acest exercițiu este chiar mai ușor de executat, dar la fel de eficient ca și cele anterioare. Extindeți-vă complet pe spate pe covor, cu vârfurile picioarelor în sus. Acum, mutați gleznele cu vârful picioarelor spre dumneavoastră cât de mult puteți, fără a vă ridica picioarele de pe sol și apoi o luați complet în direcția opusă, înainte. Faceți 15 repetări cu fiecare picior.

6

Cu aceste exerciții pentru dureri ale spatelui inferior, pe care trebuie să le faceți întotdeauna cu autorizarea medicului, veți putea întări mușchii zonei. În plus, puteți face alte gesturi pentru a atenua durerea. Vă recomandăm să citiți acest articol în care vă explicăm cum să ușurați durerile de spate.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.