Una dintre principalele probleme când suntem dieta este să evităm mereu mâncarea peste alimentele pline de grăsimi, zahăr prelucrat sau exces de sare. Dar problema fundamentală nu constă în oprirea la gustare, ci în a face așa cum trebuie, așa că în .com ne explicăm cum să nu mai mâncați alimente nesănătoase între mese și să alegeți opțiuni sănătoase și bune pentru corpul vostru.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să știți dacă copilul meu are anorexie nervoasă Pașii de luat: 1

Dacă ne simțim foame când ne gândim la o dietă este o mare greșeală, deoarece nu numai că facem ca metabolismul nostru să încetinească, dar și să se respecte pe deplin regimul este imposibil. La fiecare patru ore ar trebui să mănânce, așa că vă recomandăm un mic dejun, gustare la mijlocul dimineții, prânz, gustare după-amiaza și cină

2

Restul a ceea ce este consumat între mese este deja puțin excesiv, deci este important să controlați aceste impulsuri și să știți cum să alegeți în mod corespunzător alimentele pe care le vom stinge în gustările respective

3

În mesele principale, de preferință, optați pentru feluri de mâncare fierbinți, deoarece satisface apetitul mult mai mult decât cele reci. Nu inseamna ca intr-o zi nu poti avea un pranz de salata, dar o alternativa buna este sa o insoti cu o crema de legume fierbinte, cu continut scazut de grasime

4

În mesele dvs. trebuie să includeți întotdeauna o porție de proteine ​​animale (de preferință slabă) sau leguminoase care vă vor face să vă simțiți mult mai mulțumiți . Nu uitați să utilizați ca parteneri cerealele integrale de cereale integrale pentru sănătate și cu un conținut ridicat de fibre care, de asemenea, ne lasă sămânți

5

Dacă vă simțiți foarte îngrijorat și ați mâncat deja mâncarea care vă corespunde în acel moment, o modalitate bună de a evita alunecarea între mese este de a bea o perfuzie de ceai sau orice altă plante, deoarece acestea oferă antioxidanți și faptul că sunteți o băutură fierbinte vă va face anxietate liniștitoare

6

Iaurtul este întotdeauna o alegere excelentă pentru gustările noastre deoarece, în plus față de a fi bun pentru stomac și care conține o bună cantitate de calciu este un aliment care ne dă un sentiment de plinătate prin calmarea apetitului

7

Nucile (în special migdalele, nucile și alunele) calmează apetitul, ne fac să ne simțim satisfăcuți și suntem o sursă bună de antioxidanți. Dar este important să le consumați în versiunea sa, fără sare sau zahăr, pentru a nu oferi calorii excesive corpului nostru

8

Fructele sunt întotdeauna o modalitate excelentă de a mânca ceva dulce, fără a părăsi regimul alimentar și a se dovedi a fi gustarea perfectă pentru că le puteți cumpăra oriunde sau le puteți transporta cu ușurință. Mărul, căpșunile, portocala, mandarina și pere sunt opțiuni bune de a mânca în timp ce vă aflați pe stradă sau la birou

9

Dacă într-o zi nu rezistați tentației de a mânca o bucată bună de ciocolată, păstrați această dorință pentru gustare și optați pentru versiunea neagră, care este de 70% cacao și mai puțin lapte, mult mai sănătos și excelent pentru inima ta

10

Și dacă credeți că pierderea constantă a stomacului este mereu foame, greșești, în multe cazuri este vorba de sete, de aceea este foarte important să vă păstrați hidratat corespunzător, luând cel puțin două litri de apă pe zi. Creierul tău va fi mai atent, pielea ta mai sănătoasă și stomacul tău mai plin

11

Una dintre cheile importante de a nu mânca între mese este aceea de a ne controla mintea, deoarece atunci când suntem pe o dietă există o tendință de a ne petrece toată ziua să ne gândim la alimente. Evitați-o, dacă ați mâncat și vă simțiți satisfăcută doar concentrați-vă asupra sarcinilor zilnice și uitați mâncarea până când este timpul să mâncați din nou

12

Păstrarea ocupat este esențială, deoarece timpul liber este, fără îndoială, unul dintre vinovăŃi că deschidem frigiderul de 100 de ori pe zi, căutând mâncare. Anxietatea are de asemenea partea de responsabilitate, motiv pentru care ar trebui să o reduceți prin practicarea unui sport sau a unei activități fizice de cel puțin trei ori pe săptămână, dacă puteți mai multe zile mult mai bine, să vă dedicați un timp pentru voi, nu este niciodată prea mult

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.