Dureri în abdomenul inferior, umflături abdominale, retenție de lichide, dureri de cap, leziuni bruscă de dispoziție, iritabilitate ... acestea sunt doar câteva dintre simptomele pe care o mare majoritate a femeilor le au chiar înainte de menstruația lor sau în zilele în care durează. În plus față de starea bine hidratată, relaxați-vă și desfășurați o activitate fizică moderată, este important de a face unele modificări în dieta obișnuită pentru a evita suferința unor astfel de boli, pentru a face aceste zile ale lunii mult mai suportabile și nu ne afectează atât de mult. În acest articol, vă vom arăta în detaliu ce să mâncați în timpul menstruației, specificând care sunt cele mai bune alimente și, dimpotrivă, care ar trebui să fie evitate.

Ați putea fi interesat de: Ce mituri există despre menstruație

Importanța alimentației în timpul menstruației

Înainte de sosirea menstruației și în timpul acesteia, multe femei se confruntă cu schimbări fizice și emoționale, prezentând simptome precum dureri abdominale și umflături, stare generală de rău, constipație sau diaree, sensibilitate la sân, retenție de lichide, iritabilitate, modificări ale dispoziției, stima de sine scăzută, printre altele, după cum se explică mai detaliat în articol. Care sunt simptomele regulii.

Pentru a minimiza acest tip de simptome în timpul zilelor menstruației, este important să aveți grijă de dieta zilnică și să includeți în ea alimentele care au nutrienți care ajută la depășirea dezechilibrelor hormonale, pentru a combate multe din aceste probleme și, prin urmare, pentru a vă favoriza bunăstarea în orice fel. În acest fel, vă veți găsi mult mai bine și veți putea să vă îndepliniți toate sarcinile zilnice ca oricare altă zi.

Alimente bogate în potasiu

Printre cele mai recomandate substanțe nutritive pentru combaterea simptomelor care se pot manifesta în timpul regulii este potasiul. Motivul este că acest mineral atât de esențial pentru sănătate permite menținerea unui echilibru al nivelului fluidelor corporale, promovează starea bună a oaselor și este foarte important pentru transmiterea impulsurilor nervoase. Pentru toate acestea, creșterea consumului dvs. în zilele menstruației vă va ajuta să evitați retenția fluidelor, umflarea, acumularea de gaz și alte simptome emoționale.

Alimentele cele mai bogate în potasiu pe care le puteți mânca sunt:

• Legume, cum ar fi chard, varza de Bruxelles, broccoli, Nasture, anghinare, cartofi.
• Fructe cum ar fi banana, pepene galben, căpșuni, nucă de cocos, roșii, mere de cremă.
• Nuci, cum ar fi nuci și arahide.
• Soia.

Alimente bogate în fibre

De asemenea, este esențial ca dieta dvs. să nu aibă o doză adecvată de fibre, care este în jur de 25 și 30 de grame pe zi, în funcție de specialiștii din domeniul nutriției. Fiber este bun pentru reducerea nivelului de estrogen, care crește în timpul menstruației și pentru a promova sănătatea digestivă, prevenind stări precum indigestia, formarea gazelor, inflamația abdominală și afecțiuni precum constipația.

Ca alimente bogate în fibre, se remarcă următoarele:

• Legume cum ar fi: anghinare, chard, broccoli, mazăre, napi, sparanghel, conopidă.
• Fructe cum ar fi prune, afine, kiwi, avocado, mere, pere, mezeluri, portocale.
• Cereale integrale
• Nuci precum nuci, migdale sau fistic.
• Semințe de floarea-soarelui și semințe de in.

Alimente care cresc serotonina

După cum am subliniat, simptomele emoționale, cum ar fi nervozitatea, iritabilitatea și starea de spirit și coborâșurile sunt foarte frecvente în timpul menstruației. Și pentru a contribui la bunăstarea emoțională a dumneavoastră și a evita statele ca aceste chafen sau quenching, nimic mai bun decât creșterea consumului de alimente care sporesc producția de serotonină în organism. Acesta este un neurohormon care este responsabil pentru mentinerea stării de spirit în echilibru și ajută la reducerea, în mod considerabil, a stresului și a anxietății. Din aceste motive, aceasta a fost denumită în mod obișnuit "hormonul de fericire".

Unele alimente care favorizează creșterea serotoninei sunt:

• Carne albă ca puiul și curcanul.
• Pesti albastri, cum ar fi somonul, tonul, heringul, macrou, sardina, pastravul.
• Legume cum ar fi spanacul, varza, dovleci, castravete, anghinare, arugula.
• Fructe cum ar fi ananas, avocado, papaya, mango, banane.
• Cereale cum ar fi grâu, ovăz, porumb, secară.
• Legume cum ar fi soia, linte, năut.

Alimente bogate în fier

Deși este recomandat tuturor, în special femeilor care tind să aibă perioade lungi de menstruație și un flux abundent, ar trebui să încerce să integreze în dieta lor o cantitate mai mare de alimente cu fier. Acest mineral este esențial pentru formarea globulelor roșii și pentru a preveni suferința stărilor de anemie, având simptome precum oboseală, oboseală, amețeală și dureri de cap. În plus, sa dovedit că fierul este, de asemenea, excelent pentru ameliorarea crampe, care poate provoca contracții ale uterului în acele zile ale lunii.

Printre alimentele cele mai bogate în fier sunt:

• Legume cum ar fi spanacul și șeful.
• Fructe cum ar fi smochine, prune, struguri, mango și cele deshidratate.
• Carne precum carnea de vită, carnea de porc sau mielul.
• Pești, cum ar fi hamsii, sardine, hamsii.
• Cereale, cum ar fi germenii de grâu și drojdia de bere.
• Legume cum ar fi soia, linte și năut.
• Nuci precum fisticul și semințele de floarea-soarelui.

Alimente bogate in vitamina B6

În vitamina B, se găsește vitamina B6, care joacă roluri importante în organism, cum ar fi îmbunătățirea performanței musculare, creșterea producției de energie, acționând ca diuretic natural și ajută la reglarea sistemului nervos și a activității hormonale. Este un nutrient care, în zilele voastre, va împiedica acumularea de fluide în organism, vă va permite să aveți mai multă stare de spirit și să combateți slăbiciunea musculară, oboseala, dificultatea de a dormi, deconcentrarea etc.

Alimentele cu mai multă vitamină B6 sunt:

• Carne precum pui, carne de vită, ficat și carne de porc.
• Pești precum somonul, tonul, sardinele, gruparea și heringul.
• Fructe precum banana și avocado.
• Nuci, cum ar fi nuci și arahide.
• Ajo.
• Cartofi.
• Avena.

Alimente care trebuie evitate în timpul menstruației

Dimpotrivă, există alimente sau ingrediente care pot agrava disconfortul pe durata perioadei și pot agrava simptomele prezentate. Apoi, vă vom arăta ce ar trebui să evitați sau să vă moderați consumul:

• Carne roșie și alimente foarte grase.
• Alimente bogate în sare.
• Alimente bogate în zaharuri.
• Băuturi sau alimente cu cofeină.
• Bauturi alcoolice
• Măriți aportul de produse lactate (nu consumați mai mult de 2 porții pe zi).

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.