Uneori ne simțim obosiți și nu știm de ce. În acest moment al anului este foarte obișnuit să vă simțiți obosiți, așa-numita astenie de primăvară. Aceasta se datorează, de obicei, creșterii numărului de ore de soare care cauzează supraîncărcarea organismului pentru a se adapta la acestea. Câte puțin, corpul se obișnuiește și simptomele dispar.

Vitaminele sunt compuși organici care contribuie la buna funcționare a proceselor noastre corporale, ceea ce determină o creștere a energiei care a fost destinată în prealabil acestora. În .com vrem să vă învățăm cum să utilizați vitamine pentru a avea mai multă energie și pentru a vă putea bucura de zilele cu baterii încărcate, vă înscrieți?

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să aveți mai multă energie

Grupa B vitamine

Vitaminele B ajută un număr mare de funcții corporale, dar, mai presus de toate, ele funcționează astfel încât zahărul devine energie reutilizabilă. De aceea, ele sunt atât de necesare, dacă dorim să adăugăm în dieta noastră o forță și o viguroasă.

B1

Este responsabil pentru creșterea producției de energie celulară. Se găsește în mai multe alimente care nu trebuie să lipsească din dieta ta: pește (păstrăv, somon și ton), carne de porc (coapse, friptura), macadamia, semințe de floarea soarelui, pâine de grâu, mazare, soia și fasole.

B2

Vitamina B2 actioneaza la nivelul cerebral, permitand un flux mai mare de sange in creier. Puteți consuma următoarele alimente pentru a avea un nivel bun de vitamina B2 și pentru a evita amețelile, insomnia și dezintegrarea. Brânzeturi (capra, feta, roquefort, brie, camembert, parmezan), migdale, miel, carne de porc, ciuperci, squid, ou, susan, spanac.

B12

Vitamina B12 este un nutrient esențial care afectează aproape fiecare funcție a corpului, de la formarea celulelor la starea dumneavoastră de spirit. Pentru a vă putea bucura de beneficiile sale, trebuie să introduceți în alimentația dvs. următoarele alimente: Carne (carne de vită, carne de porc, miel, pui), ouă, lapte, pește (somon, sardine, ton, midi, bere de soia, germeni de grâu, ciuperci și cereale. În noi descoperim beneficiile vitaminei B12.

Vitaminele din grupa C

Vitamina C este un puternic antioxidant și protejează vasele de sânge, ajută de asemenea la formarea de fier, important pentru a mări cantitatea de oxigen furnizată celulelor, ceea ce ajută la creșterea nivelului de energie a corpului .

Surse de origine animală

Vitamina C nu se găsește în alimentele de origine animală, așa că nu veți avea această vitamină dacă nu introduceți alte elemente în dietă.

Surse de origine vegetală

Fructele și legumele sunt responsabile pentru furnizarea vitaminei C organismului nostru, deci dacă dieta dvs. este slabă în ele, veți avea deficiență de această vitamină și vă puteți simți mai obosiți și mai obosiți. Mai presus de toate, trebuie să adăugați următoarele produse în dieta dvs.: Ardei, portocale, lămâie, varză, conopidă, spanac, cartofi, banane, mango, mere, ananas, pepene galben.

În noi descoperim alimente bogate în vitamina C.

Fier și magneziu

Fierul și magneziul sunt esențiale pentru buna funcționare a corpului nostru și pentru ca acesta să aibă rezervele de energie necesare pentru desfășurarea activităților noastre zilnice.

fier

Fierul este un mineral de bază pentru corpul nostru care trebuie să fie ingerat prin dietă, deoarece organismul nostru o produce în cantități foarte mici. Fierul este necesar pentru transportul oxigenului în celule, pentru producerea de substanțe și compuși de sânge, formarea colagenului, sinteza ADN-ului, producerea și eliberarea energiei și întărirea sistemului imunitar. Puteți să o introduceți în dieta datorită curry, cereale, ficat, caise caise, pâine integrală, carne de vită, ciocolată, castravete sau varză.

magneziu

Magneziul este un alt mineral esențial pentru corpul nostru. Magneziul contribuie, de asemenea, la relaxarea musculară, astfel încât lipsa acestuia poate duce la epuizare sau oboseală. Puteți adăuga magneziu la alimentația dvs. alimentând următoarele alimente: cacao, nuci de Brazilia, făină de soia, migdale, arahide, nuci, alune, fasole, fistic, ghimbir, leguminoase, cereale integrale, porumb, mazare și legume cu frunze verzi.

stimulente

Există câteva substanțe naturale care, datorită compoziției lor, produc o creștere a energiei atunci când este redusă. Aici vă arătăm câteva dintre ele:

cafeină

Cofeina este o substanță amară găsită în semințele plantei de cafea, din frunzele bușonului de ceai și din piulița de colaj. În principal, efectele sale sunt de a crește vigilența și de a diminua senzația de oboseală și oboseală. Puteți consuma această substanță prin ingestia de băuturi de cafea, cola, bomboane sau infuzii de ceai.

Guarana

Este o substanță a cărei componentă principală activă este guaranina. Îmbunătățește vigilența și performanța cognitivă și scade senzația de oboseală. Spre deosebire de cafea, nu produce nervozitate, iar efectele sale se extind de la 8 la 10 ore, ceea ce îl face mai eficientă decât cafeaua.

Gingseng

Ginsengul folosit este rădăcina unei mici plante erbacee din familia Araliaceae. Este un tonic puternic, stimulând sistemul vasomotor și nervos.

taurină

Taurina este un aminoacid care îmbunătățește performanțele atletice, energia și rezistența. Se găsește în mod natural în toate proteinele.

În noi vă oferim mai multe sfaturi, astfel încât să știți că aveți mai multă energie.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.