Acizii omega 3 sunt acizi grași esențiali pe care corpul nostru nu le poate produce și, prin urmare, trebuie să fie obținuți din alimente. Omega 3 este esențial pentru sănătatea noastră, reducând tendința de a suferi cheaguri de sânge, care beneficiază și protejează inima, promovând creierul nostru stimulând concentrația și performanța, scăzând depresia și îmbunătățind eliminarea grăsimilor. Dar, în plus față de găsirea în suplimente, cum îl adăugăm în dieta noastră? Ce sunt alimente bogate în omega 3 ? În .com le oferim.
Pestele albastru sunt cele mai bogate alimente din omega 3 pe care le putem găsi, fiind o excelentă sursă pentru obținerea acestui ulei esențial. Dintre acestea, cele mai bune sunt sardinele, un pește foarte economic.
Alte pești albastri bogați în omega 3 sunt anhovies, somon, cod și hering, toate foarte ușor de încorporat în dieta noastră pentru a se bucura de o mare contribuție nutrițională. Fiind un pește bogat în grăsimi, acesta trebuie consumat doar de două ori pe săptămână.
Și dacă vă bucurați de fructe de mare, vă place să știți că, pe lângă peștele albastru, crustacea sunt și alimente bogate în omega 3, cu o contribuție importantă a acestui acid gras esențial. Lobsters, crabi, creveți și creveți sunt alternative excelente dacă sunteți în căutarea de a adăuga omega 3 la dieta ta.
Gălina de ou este o altă hrană de origine animală foarte bogată în acizi omega 3. Cu toate acestea, este bine să ne amintim că datorită conținutului său de colesterol, nu este bine să o consumați zilnic și în acest fel este mai bine să optați pentru opțiuni ușoare, cum ar fi ou fiert dur sau ouă de poche.
Uleiul vegetal este o sursă excelentă de acizi grași omega 3 . Dintre cele mai multe dintre acestea se numără uleiul de in sau de semințe de in, urmat de canola, nucul, soia, germenii de grâu și alunele, care pot fi încorporate în dietă în feluri de mâncare, cum ar fi salate și legume sosite.
Dacă vă place să adăugați semințe în dieta dvs., trebuie să știți că unele dintre ele sunt alimente bogate în omega 3, cum ar fi semințe de chia, semințe de in foarte populare sau semințe de in și semințe de salvie. Puteți să le adăugați la cereale, iaurturi și salate și să beneficiați de multe beneficii.
Nucile sunt o sursă importantă de grăsimi benefice pentru organism, care promovează sănătatea inimii noastre. Dar ele sunt, de asemenea, alimente bogate in omega 3, nuci, migdale, alune si castane contin acest acid gras esential, care beneficiaza atat de sanatatea noastra.
Alte alimente bogate în omega 3 sunt salata verde, soia, spanac, broccoli, varza si castravete.
De asemenea, puteți consuma acest ulei gras prin suplimente cum ar fi uleiul de pește sau cumpărarea de capsule de omega 3.
Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.
Lasă Un Comentariu