Dieta punctelor reprezintă revoluția din lumea dietelor și este pentru prima dată că avem o dietă alimentară în care puteți mânca tot ceea ce vă place, luând în considerare doar un sistem de puncte aplicat alimentelor. Pizza, chorizo, paste și dulciuri sunt alimente pe care le puteți pune acum în dieta dvs. moderat și să păstrați în greutate.

Vrem să vă oferim o dietă de masă pentru punctele de descărcat, astfel încât să descoperiți și să decideți dacă doriți să o exersați în fiecare zi.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum se face dieta mărului

Descărcați diagrama de puncte

Dieta punctelor este o dietă flexibilă care vă permite să consumați practic totul, deoarece nu limitează varietatea alimentelor, dar vă face să calculați punctele maxime (cu echivalența corespunzătoare în calorii) pe care corpul dumneavoastră o poate asimila fără a câștiga greutate. În același mod, dacă consumați mai puține calorii decât organismul are nevoie pentru activitatea zilnică, rezultatul va fi o pierdere în greutate.

Ea necesită doar un mic control la un nivel caloric și exerciții fizice de cel puțin o oră de trei ori pe săptămână. Nu veți avea nevoie de altceva pentru a pierde în greutate. Pentru a vă ajuta, vă recomandăm să consultați tabelul de dietă cu punctele de descărcare pe care le împărtășim în imagine și unde veți găsi o listă a tuturor alimentelor care pot fi găsite în supermarket cu punctele corespunzătoare și tabelele lunare de monitorizare a greutății.

În cele din urmă o dietă care funcționează, este posibil să aveți nevoie de un calculator, dar dacă este să pierdeți în greutate, merită.

Ce este și cum să faci dieta punctelor

Este un concept alimentar nou, în care fiecărui grup de alimente i se atribuie un anumit număr de puncte. Obiectivul este ca o persoană să consume un număr de puncte în fiecare zi (această sumă va varia în funcție de greutatea, înălțimea și sexul), obținând astfel o cantitate specifică de calorii care va ajuta la reducerea greutății într-o manieră progresivă și constantă.

Singura premisă pe care ar trebui să o urmați dacă doriți să descoperiți ce înseamnă dieta punctelor este că nu trebuie să depășiți niciodată valoarea punctelor pe care le-ați atribuit pe zi; adică dacă, după ce ați calculat punctele, veți obține că trebuie să ingerați 18 pe zi, nu puteți depăși această sumă. Dacă o faceți, a doua zi trebuie să scăpați punctele suplimentare pe care le-ați utilizat.

Fiecare grup de alimente are puncte specifice, acest calcul fiind bazat pe calorii, cantitatea de fibre, proteine ​​și grăsimi care au hrană. Cele mai multe fructe și legume au 0 puncte, ouăle adaugă 2 puncte, lămâie 2 puncte și jumătate și așa mai departe.

Procesul de dieta a punctelor are trei faze care sunt distribuite în 16 săptămâni, în timpul cărora veți pierde în greutate progresiv până când veți ajunge la a treia și ultima fază de întreținere. Rețineți că pierderea medie pe săptămână este de jumătate de kilogram.

Calculator de dietă pentru puncte

După cum am comentat, cantitatea de puncte din care ar trebui alimentată dieta ta depinde de diferiți factori cum ar fi vârsta, sexul, greutatea și înălțimea. În continuare, vă vom arăta schema de puncte de dietă pentru a vă putea face calculul.

Puncte în funcție de gen:

• Dacă sunteți bărbat, trebuie să adăugați 8 puncte
• Dacă sunteți femeie, trebuie să adăugați 2 puncte

Puncte în funcție de vârsta dvs.:

• Dacă aveți între 17 și 26 de ani, trebuie să adăugați 4 puncte
• Dacă vârsta dvs. variază între 27 și 37, trebuie să adăugați 3 puncte
• Dacă sunteți între 38 și 47, trebuie să adăugați 2 puncte
• Dacă vârsta dvs. este între 48 și 58, trebuie să adăugați 2 puncte

Calcularea punctelor în funcție de greutatea dvs.:

• Trebuie să calculați greutatea în kilograme în loc de kilograme. Primele două cifre din acest număr vor fi punctele pe care trebuie să le adăugați la dieta dumneavoastră.

Puncte în funcție de înălțimea dvs.:

• Dacă măsurați mai puțin de 1, 55 cm, nu trebuie să adăugați niciun punct
• Dacă înălțimea dvs. este cuprinsă între 1, 56 cm și 1, 80 cm, trebuie să adăugați 1 punct
• Dacă măsurați mai mult de 1, 80 cm, trebuie să adăugați 2 puncte

Puncte în funcție de activitatea fizică zilnică:

• Dacă petreceți cea mai mare parte a zilei, nu trebuie să adăugați niciun punct
• Dacă în timpul zilei stați în cea mai mare parte, trebuie să adăugați 2 puncte
• Dacă petreceți cea mai mare parte a mersului pe jos, trebuie să adăugați 4 puncte
• Dacă în timpul zilei faceți mult efort fizic, adăugați 6 puncte la dieta dumneavoastră

Puncte de mâncare

Să știți cum este dieta punctelor este esențială pentru a controla cantitatea de puncte atribuită alimentelor. Există diferite publicații și cărți care vorbesc despre tabelul de puncte din această dietă, cu toate acestea, vă vom arăta un rezumat, astfel încât să puteți începe proiectarea meniului zilnic.

Alimente de la 0 la 2 puncte:

• Fasolea verde adaugă 0 puncte (rețineți că majoritatea legumelor au 0 puncte)
• Merele au, de asemenea, 0 puncte (marea majoritate a fructelor au, de asemenea, acest scor)
• Un grup întreg de struguri este de 1 punct
• 3 felii de șuncă gătită adăugați și 1 punct
• Untul este, de asemenea, un aliment de 1 punct
• Mazărea are și 1 punct
• O maioneză ușoară care însoțește feluri de mâncare adaugă un punct
• O bucată de ciocolată de lapte adaugă de asemenea un punct
• Un iaurt degresat adaugă 1 punct și jumătate
• O găină de ton adaugă de asemenea un punct și jumătate
• O porție de brânză proaspătă adaugă 1 punct și jumătate

Alimentare între 2 și 4 puncte:

• O plăcuță mică de paste totalizează 2 puncte
• Un ou adaugă 2 puncte
• Un pahar de lapte semi-degresat conține 2 puncte
• Un pahar de vin 2 puncte
• O mică mână de cartofi adaugă 2 puncte
• Merluciu conține 2 puncte
• Banana adaugă 2 puncte
• Un mic vas de linte adaugă 2 puncte și jumătate
• Tonul clar adaugă, de asemenea, 2 puncte și jumătate
• Chorizo ​​Iberian adaugă 3 puncte și jumătate

Alimente de 4 puncte și mai mult:

• O înghețată de con în valoare totală de 4 puncte
• O felie de pizza adaugă 4 puncte și jumătate
• O gogoasa adauga si 4 puncte si jumatate
• Un omlet de cartof individual adaugă 5 puncte și jumătate
• O bară de bere este de 6 puncte
• Un entrecote de carne de vită este de 8 puncte

Avantajele dietei de puncte

Fiind o dietă flexibilă și foarte permisivă, această dietă a punctelor are o serie de avantaje față de alte metode de pierdere în greutate.

1. Este o dietă flexibilă în care puteți mânca ceea ce doriți, atâta timp cât nu depășiți cantitatea de puncte zilnice.

2. Există o metodă de salvare a punctelor care, dacă într-o zi știți că aveți o sărbătoare sau o masă specială, puteți reduce punctele zilele anterioare și, prin urmare, puteți crește aportul de puncte în acea zi.

3. Fiind o dieta a carui pierdere in greutate este progresiva, este foarte dificil ca, odata ce o lasati, veti recupera kilogramele pierdute. Nu este o dietă miraculoasă, ci un plan de pierdere în greutate care să dureze 16 săptămâni.

Sfaturi pentru dieta

Dieta punctelor este o dietă gratuită care poate duce cu ușurință la un aport neregulat de nutrienți care nu sunt întotdeauna sănătoși pentru stilul nostru de viață. Mergeți la un medic înainte de a începe această dietă pentru a vă urma și un plan specific.

• Trebuie să aveți răbdare: deși cu dieta punctelor se ajunge la pierderea în greutate, această pierdere este lentă și progresivă.
• Este o dietă care își propune să organizeze mese în 5 mese pe zi; De asemenea, este foarte recomandat să însoțească dieta cu exerciții zilnice pentru a obține o pierdere în greutate mai sănătoasă.
• Această dietă nu este recomandată copiilor sub 12 ani, persoanelor cu istoric nervos sau pentru femeile însărcinate.
• Se recomandă să luați 5 fructe și legume pe zi și să beți zilnic aproximativ 2 litri de apă.