Reducerea consumului de carbohidrați este o practică pe care o recomandă mulți specialiști, deoarece există mulți oameni care obțin schimbări pozitive în fiecare zi și își îmbunătățesc foarte mult bunăstarea fizică. Totuși, dezvoltarea acestui tip de hrană este complexă, deoarece carbohidrații sunt prezenți în multe produse pe care suntem obișnuiți să le consumăm. Prin urmare, de la .com explicăm cum să reducem consumul de carbohidrați, pentru a beneficia rapid de această dietă.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să reduc consumul de carne

Ce sunt carbohidrații și ce fac

Paine, paste, cereale. Toate produsele care conțin aceste componente, printre multe altele, au o cantitate mare de carbohidrați. De fapt, este o categorie principală de alimente, care îndeplinește diferite funcții în corpul dumneavoastră.

Cel mai important dintre acestea este de a furniza energie corpului, în principal sistemului nervos și creierului. Acest lucru se datorează faptului că acestea conțin o enzimă care este responsabilă pentru descompunerea carbohidraților în glucoză, care funcționează ca o sursă de energie.

Astfel, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au un indice glicemic mai scăzut, generând în corpul dvs. un impact mai redus asupra nivelului de zahăr, care în paralel funcționează ca un stimulent pentru a mânca mai puțină hrană și, prin urmare, pentru a pierde în greutate.

Reducerea consumului de carbohidrați

Reducerea consumului de carbohidrați este mult mai simplă decât pare la prima vedere. Este suficient să realizați o serie de linii directoare care vă oferă informații specifice despre carbohidrați, prezența lor în alimente și modalitatea de a le evita.

Lăsați băuturile cu zahăr și luați mai multe legume

Băuturile răcoritoare, în cea mai mare parte, nu conțin valori nutriționale . Cu toate acestea, prezența carbohidraților în ele este mare, reducându-le astfel consumul sau abandonându-vă, vă va ajuta să opriți consumul de carbohidrați cu ușurință și eficient.

În același mod, dacă creșteți consumul de legume, veți observa că organismul dumneavoastră va cere un consum mai scăzut de carbohidrați. Acest lucru se datorează faptului că legumele au o componentă energetică ridicată și doar hidratice, astfel că o dietă bazată pe aceste alimente vă va beneficia foarte mult.

Luați proteinele necesare

Este important ca o treime din dieta ta să fie alcătuită din proteine, astfel încât corpul tău să nu-și amintească carbohidrații. Pentru a face acest lucru, introduceți carne, ouă și nuci în dieta dumneavoastră .

Alegeți integrala

Întregul aliment, în variantele sale de orez, pâine de făină sau cereale, vă va ajuta să reduceți în mod semnificativ aportul de carbohidrați. De asemenea, veți vedea cum apreciază organismul dvs., așa că nu pierdeți versiunile tradiționale ale acestor alimente.

Încearcă să schimbi

Poți să te joci cu dieta ta, astfel încât poți schimba consumul alimentelor tradiționale bogate în carbohidrați în altele care conțin mai multe fibre . Începeți cu micul dejun, schimbând produse de panificație pe bază de făină pentru alte fibre de înaltă calitate, cum ar fi cerealele integrale.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.