Dieta cu proteine, cum ar fi popularele diete Atkins sau Dukan, au fost acceptate pe scară largă în rândul publicului ca metode de a pierde în greutate și de a forma cifra rapid. Acestea se bazează pe consumul de alimente bogate în proteine, lăsând deoparte aportul de carbohidrați și grăsimi, dar sunt diete cu adevărat sănătoase? În următorul articol vă spunem în detaliu ce este dieta de proteine, astfel încât să puteți evalua toate beneficiile și dezavantajele sale. Nu ratați!

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să faceți dieta Dukan

Care este dieta proteică?

Dieta cu proteine constă în principal în creșterea consumului de proteine și în reducerea aportului de carbohidrați. De ce? Ei bine, răspunsul constă în faptul că alimentele cu cantități mari de proteine ​​nu pot fi stocate în organism și cele care nu lipsesc capetele care elimină. Dimpotrivă, consumul de carbohidrați provoacă modificări ale nivelurilor de glucoză din sânge și contribuie la sfârșitul corpului rezervând grăsimile.

Adică, o dietă bazată în principal pe aportul de proteine face corpul nostru să le folosească ca sursă de energie, ducând la un consum mai mare de calorii decât în ​​cazul în care acestea sunt grase.

Rezultatele dietei proteice

Rezultatele estimate ale dietei proteice sunt pierderea între 400 și 800 de grame pe zi în prima săptămână. Apoi, ritmul este mai lent și poate ajunge la 1 sau 2 kilograme într-o săptămână.

Se recomandă suplimentarea dietei cu proteine ​​cu o rutină de exerciții fizice, practicarea unui anumit tip de activitate sau efectuarea de activități sportive cel puțin două zile pe săptămână. În plus, trebuie să atingeți minim 2 litri de apă pe zi . Toate acestea sunt necesare dacă așteptați să obțineți rezultate bune și fără a risca sănătatea.

Alimente bogate în proteine

Printre principalele alimente care ar trebui consumate în dieta proteică se numără carnea de vită, carnea de pasăre, pește, de preferință ton, hamsie sau somon, fructe de mare, ouă, brânză proaspătă, lapte și soia. . Toți presupun o mare sursă de proteine.

Se preferă ca produsele alimentare să fie preparate pe grătar, fierte sau fierte cu abur. Și pentru ca organismul să aibă o contribuție suplimentară de energie, este recomandabil să consumați 1 sau 2 porții zilnice de legume cu frunze verzi, cum ar fi varza, salata, spanac sau broccoli.

Avantajele dietei proteinice

• O pierdere rapidă de greutate și rezultate vizibile într-un timp scurt.
• Proteinele bogate în alimente oferă un sentiment mai mare de plenitudine.
• Proteinele sunt esențiale pentru o bună creștere și pentru întărirea sistemului imunitar.
• Consumul de proteine ​​permite o pierdere de grăsime și nu o masă musculară.

Dezavantaje ale dietei proteice

• Lipsa tuturor celorlalte substanțe nutritive esențiale pentru organism, deci este recomandabil să includeți porțiunile indicate de legume verzi sau un tip de supliment de vitamine.
• Lipsa de carbohidrați poate provoca deshidratarea, deoarece acestea sunt cele care stimulează organismul să rețină apa.
• Consumul excesiv de proteine ​​poate crește și nivelul de colesterol din sânge.

Prin urmare, înainte de a începe acest tip de dietă este esențial să consultați un specialist nutriționist sau medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă este adecvat pentru starea dvs. de sănătate și dacă trebuie să faceți următoarele recomandări specifice.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.