Mulți oameni nu înțeleg cum, în ciuda faptului că mănâncă puțin, făcând-o într-un mod sănătos și chiar lipindu-se de niște mese, nu reușește să piardă în greutate. Motivul este că aceștia au un metabolism lent și anumite rutine în zilele lor nu contribuie la accelerarea acestuia.

În următorul articol vă vom oferi o dietă pentru a accelera metabolismul, în același timp vă vom da o serie de trucuri și recomandări pentru a vă ajuta organismul să ardă toate acele calorii care sunt instalate de anatomia voastră sub formă de grăsime.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Care sunt alimentele care accelerează metabolismul

Un mic dejun bun pentru a activa metabolismul

Gândiți-vă, ați petrecut ore întregi în pat dormind, fără a cheltui aproape deloc energie și fără a vă hrăni. După ce te ridici corpul are nevoie de benzină pentru a merge și a îndura toată ziua și dacă nu-l dai, va încetini funcționarea și va intra în modul de economisire.

Dacă doriți să accelerați metabolismul, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți când vă treziți este să pregătiți un mic dejun bun. Mulți oameni cred că cel mai bun mod de a pierde în greutate este să nu mai mâncați și că este falsă, dacă nu vă mai mâncați, veți pierde în greutate, dar în principal va fi masa musculară. Dacă ceea ce doriți este să pierdeți grăsime trebuie să vă activați metabolismul și acest lucru începe prin a mânca micul dejun corect:

• Lactate : fie sub formă de iaurt sau lapte.
• Cereale integrale : împreună cu un bol de lapte sau sub formă de pâine prăjită.
• Fruct : cel puțin o bucată, deși îl puteți lua ca suc natural.

Faceți 5 mese pe zi

Atunci când o săriți o masă ceea ce face organismul dvs. este să depozitați cât mai mult substanțele nutritive pe care le aveți, păstrându-le sub formă de grăsime și așteptați pentru următoarea masă, care va fi încă stocată mai serios. Dieta pentru a accelera metabolismul ar trebui să obișnuiască corpul dumneavoastră să primească o doză de hrană la fiecare câteva ore, astfel încât să înceapă să ardă rapid și nu vă îngrădește.

Acest lucru nu ar trebui să servească drept scuză pentru a mânca toată ziua sau pentru a mânca ceva, dar ar trebui să fie o motivație pentru tine de a planifica cele 5 mese zilnice, printre care nu ar trebui să petreacă mai mult de 3 ore.

Un alt lucru pe care ar trebui să-l țineți cont este faptul că mai puține mese pe care le faceți, cu atât sunt mai mari rațiile pentru fiecare. De aceea, de acum înainte, ar trebui să tăiați porțiuni mai mici, dar să le mâncați din ce în ce mai puțin.

Nu stați prea târziu

În timpul nopții abia aprindem calorii, deci tot ceea ce mâncați înainte de culcare nu poate fi folosit și stocat în corpul vostru. O modalitate de a accelera metabolismul și de a împiedica acest lucru este de a mânca cel puțin 3 ore înainte de a merge la culcare . Înainte de a merge la culcare, puteți avea o perfuzie sau un pahar de lapte, dar nu faceți o cină în folosință, care ar trebui să fie mai mult decât arsă.

Alegeți proteinele pe care le consumați bine

Spunând că există alimente bune și alimente proaste nu este pe deplin adevărat, în afară de mâncarea nesănătoasă și de alimentele prăjite care ne oferă doar grăsimi pure și nu ne hrănesc, există multe alimente care nu sunt rele, dar trebuie să le consumăm mai multă moderare decât altele.

Un exemplu clar este proteinele care pot fi obținute prin diferite tipuri de carne. În acest sens, majoritatea acestor substanțe nutritive ar trebui să fie ingerate prin :

• Ouăle
• Legumele
• Carne macră : pui, iepure, curcan și pește.

Între timp, carnea de porc, de miel sau de rață trebuie păstrată pentru zile și date speciale.

Apă pentru a accelera metabolismul

Beneficiile apei potabile sunt multe, în plus față de hidrat, purifică corpul nostru și ne ajută să eliminăm toxinele, oferă un sentiment de plinătate care ne împiedică să consumăm alimente care nu ar trebui să ne accelereze metabolismul.

Ce ar trebui să elimini din dieta ta sunt toate băuturile răcoritoare cu gaz, băuturi îmbuteliate și sucuri, cu excepția celor naturale, pentru că este vina ta că mănânci cantități mari de zahăr care se acumulează sub formă de grăsime pentru corpul tău.

Fii atent la ceea ce mănânci

Există substanțe nutritive care au fost demonizate, în timp ce altele par a fi soluția tuturor relelor. Trebuie să urmăriți ce mâncați, dar într-o dietă pentru a accelera metabolismul, nu trebuie să pierdeți nimic.

hidrati de carbon

Un exemplu în acest sens este carbohidrații, pe care mulți oameni i-au asumat ca responsabili pentru creșterea în greutate atunci când problema nu este de fapt carbohidrații, ci originea lor; cele de dulciuri, chifle și zahăr nu ar trebui să fie în mesele noastre, cele de cartofi, cereale integrale, fructe și orez brun în sine.

calorii

Nu ar trebui să fii obsedat de numărarea caloriilor, o dietă pentru a accelera metabolismul nu ar trebui să se bazeze atât pe cât de multe calorii are fiecare produs, dar cum este combinată cu restul și cum sfârșește acționând în organism. Carbohidratii si proteinele provoaca impreuna o cheltuiala mare de calorii, asa ca este foarte recomandat sa mancati carne de pui cu orez. Pe de altă parte, grăsimile și carbohidrații nu ar trebui să vină împreună, nu adăugați brânză în paste!

Produse lactate

Reputația proastă a produselor lactate este greu de înțeles, este adevărat că unele dintre ele contribuie cu multă grăsime, dar este atât de ușor să le lăsați pe partea lor și să opteze pentru laptele degresat. Atât calciul cât și vitamina D găsite în produsele lactate ne pot ajuta să acceleram metabolismul organismului și aportul de grăsimi. Prin urmare, dacă doriți să scăpați în greutate, nu trebuie să pierdeți niciodată dieta.

Calorii sunt necesare

Din moment ce acum câțiva ani sa extins moda hipocalorică, dietele care limitează consumul de calorii la maxim pentru a pierde în greutate, ceva ce nu trebuie să faceți niciodată dacă doriți să scăpați în greutate și chiar mai puțin dacă doriți să accelerați metabolismul.

Cu acest tip de dietă, singurul lucru pe care îl obțineți este că corpul dumneavoastră încetinește până la maxim pentru a putea stoca energia maximă, în timp ce atunci când vă întoarceți la o dietă normală, acesta este alimentat cu toate grăsimile pe care le poate face doar în cazul în care va flămânzi din nou.

Nu trebuie să vă simțiți niciodată foame, o dietă bună este cea care vă satisface nevoile nutriționale, fără să o exagerați.

Exemplu de dietă pentru a accelera metabolismul

Apoi vă lăsăm cu exemplul a ceea ce ar putea fi o dietă bună pentru a accelera metabolismul și pentru a pierde în greutate. Vă oferim diferite opțiuni, astfel încât să puteți adapta la preferințele dvs. și să vă creați propria dvs. dietă:

mic dejun

• Fruct: fie o bucată, fie un suc natural.
• Cereale: fie un pâine prăjită cu pâine integrală sau cereale cu lapte.
• Lapte: foarte recomandat să fie degresat, puteți opta pentru lapte, iaurt sau brânzeturi proaspete degresate.
• Puteți introduce cârnați de curcan sau de carne de șuncă.

Dimineata dimineata

• Un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau o bucată de fruct, de preferință un citrus.
• Un sandwich mic de ton sau curcan, cu pâine integrală.

alimente

La prânz o dietă bună ar trebui să combine o doză de legume, atât brute, cât și gătite, cu proteine ​​și carbohidrați. Iată câteva exemple de posibile combinații:

• Crema de legume cu piept de piept de pui la gratar si salata de rosii.
• Broccoli și cartofi fierți cu iepure coapte.
• Salata de avocado si ton cu somon la gratar si sparanghel.
• Pentru desert mâncați o bucată de fructe.

picnic

• O lactată: iaurt, brânză degresată sau un pahar de lapte.
• Cookie-uri integrate, bar de cereale sau pâine prăjită.

cină

Compoziție similară produselor alimentare, dar în cantități mai mici și cu produse care favorizează o digestie bună. De exemplu, pentru cină, toate legumele pe care le consumați trebuie să fie gătite pentru a îmbunătăți digestia și este preferabil să nu se mănânce conform căruia legumele produc flatulență:

• Prăjituri legume cu talpă la grătar.
• Tortilla cu salată de roșii.
• Deserturile sunt preferate produsele lactate înainte de fructe.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.