Astăzi, există o mulțime de diete pentru a pierde în greutate și mulți dintre ei recomandă restricția de carbohidrați, în special la ora cina. Este important să fii foarte atent cu acest tip de sfaturi, deoarece în majoritatea situațiilor eliminarea carbohidraților din alimente nu este nici recomandată, nici sănătoasă.

Conform Organizației Mondiale a Sănătății, cantitatea zilnică de carbohidrați inclusă într-o dietă echilibrată ar trebui să se situeze între 55% și 65% din consumul total. Dar este esențial să știți că există diferite tipuri de carbohidrați și știți care sunt cele mai recomandate pentru o dietă sănătoasă. Deoarece am explicat dacă este recomandabil să includeți orez (și alți hidrați) în cina dvs., dacă obiectivul dvs. nu este de a câștiga în greutate; Citiți mai departe pentru a descoperi răspunsul la: Mâncarea orezului crește noaptea?

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Vă face să mâncați pâine noaptea? - Descoperiți răspunsul!

Ce hidrați mănâncă noaptea

Pentru a ști dacă puteți mânca orez pe timp de noapte, este mai important să cunoașteți diferența dintre tipurile de carbohidrați. Pe de o parte, există carbohidrați simpli, care sunt aceia al căror structură este compusă din unul sau două zaharuri. Pe de altă parte, există complexele, compuse din trei sau mai multe zaharuri.

Ce înseamnă asta? Nu este vorba doar de o diferență în compoziție, ci și de caracteristicile nutriționale și de digestie. Cele simple sunt digerate foarte repede, deci practic nu satisfac și, în plus, ele sunt zaharuri rafinate care nu au o valoare nutritivă mare și, prin urmare, nu furnizează nutrienții necesari. Dimpotrivă, este nevoie de mai mult timp pentru a digera complexele, astfel încât acestea au o capacitate mai mare de satietate, iar conținutul lor în substanțe nutritive precum vitaminele și fibrele este mult mai mare.

În general, carbohidrații simpli se găsesc în alimente precum produse de patiserie, biscuiți, cereale și sucuri prelucrate. De asemenea, în făină de fructe și albe. Complexele sunt în legume, leguminoase și cereale integrale. Ce interese pentru o dietă sănătoasă este eliminarea tuturor hidraților care contribuie cu puține substanțe nutritive și o mulțime de grăsimi, adică toate alimentele procesate.

Extindeți aceste informații consultați articolul Care este cel mai bun moment pentru a consuma carbohidrați.

Este bine să mănânci orez pe timp de noapte? - Te face să faci grăsime?

Folosirea orezului sau a altui tip de carbohidrati pe timp de noapte nu creste greutatea corporala, atata timp cat controlati cantitatea si tipul de hidrat consumat. Este adevărat că, dacă scopul dietei nu este de a obține grăsimi sau a pierde în greutate, nu este recomandabil să luați cantități mari de orez, paste sau orice carbohidrat. De ce? Zaharurile, mai presus de toate cele simple, se acumulează dacă nu sunt folosite, deci dacă nu veți desfășura nici o activitate după cină, acestea nu vor fi folosite și se vor acumula.

Pe de altă parte, dacă alegeți o orez integral, compus din carbohidrați complexi, și controlați cantitatea este foarte benefică pentru sănătate și chiar pentru a evita creșterea în greutate. În primul rând, are un conținut nutrițional ridicat, cum ar fi mineralele, vitaminele și fibrele. În al doilea rând, este recomandabil să se respecte recomandările Organizației Mondiale a Sănătății și să se atingă acel minim de aport de carbohidrați zilnic de 55%. Și, în final, fiind un carbohidrat complex, datorită capacității sale de satietate, acesta ajută la combaterea acestor bingeings care pot apărea a doua zi.

Cum să includem orezul în ultima masă a zilei

Pentru a evita includerea orezului în cină, provocați o creștere a greutății corporale, există mai multe recomandări. În primul rând, se recomandă ca aceasta să fie orez întreg , după cum sa explicat mai sus, și, în plus, se recomandă ca cantitatea să nu depășească 60 de grame. Dacă preferați, îl puteți modifica pentru aceeași cantitate de paste sau pentru o bucată de pâine, ambele integrale.

Restul alimentelor care însoțesc orezul sunt esențiale. Mai bine cu proteine ​​cum ar fi puiul, peștele alb sau ouăle, pe lângă adăugarea oricărui tip de legume gătite sau crude. În acest fel, alimentele cu o valoare nutrițională ridicată sunt mărită și se adaugă un sentiment de sațietate la cină fără a crește practic aportul de calorii.

Vă recomandăm să citiți, de asemenea, articolul Ce alimente să mâncați pentru a nu obține grăsime.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.