Durerea dorsală este una care afectează partea din mijloc a spatelui. În cele mai multe cazuri, apare fără o patologie în spatele ei. Astfel, este durerea posturală tipică pe care o observați după ce petreceți mult timp cu computerul sau când, din orice motiv, ar trebui să rămâneți culcat pe pat. Cu toate acestea, uneori se întâmplă deoarece există o problemă cu organele care primesc cavitatea toracică. Prin urmare, dacă persistă, trebuie să mergeți la medic. În .com ne propunem o serie de exerciții pentru dureri de spate dorsale.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Exerciții pentru dureri de spate scăzute Pași de urmat: 1

Toate activitățile pe care vi le vom explica vizează consolidarea musculaturii spatelui. Prin urmare, în plus față de următoarele exerciții, oricare altul care are acest obiectiv se va potrivi cu dumneavoastră. Primul pe care îl propunem este foarte simplu, dar deja în timpul execuției sale veți observa cum lucrați acea zonă a spatelui care vă doare.

Pur și simplu trebuie să stați cu spatele drept și cu mâinile fixate în spatele gâtului. Exercițiul constă în aducerea coatelor cât mai mult posibil și menținerea unei posturi de câteva secunde. Faceți 2 seturi de 10 repetări. Veți vedea că de fiecare dată veți fi capabili să vă aruncați coatele mai înapoi.

2

Mecanica acestui al doilea exercițiu pentru durerea dorsală a spatelui este similară cu cea anterioară și, în plus, veți simți instantaneu și modul în care contractați mușchii care vă provoacă durere. Stați cu spatele drept.

Cu această ocazie, armele ar trebui să fie în poziția lor naturală, extinse în tot corpul. Plasați palmele mâinilor îndreptate înapoi și aruncați și brațele înapoi, încercând să atingeți cea mai înaltă poziție fără a le îndoi. Armele ar trebui să se adune ușor, dar fără ca mâinile să se atingă reciproc. Faceți 2 seturi de 10 repetări.

3

Pentru a executa acest exercițiu, trebuie să stați cu brațele încrucișate, adică cu brațele paralele cu solul și formând un unghi de 90 de grade cu corpul. Ce trebuie să faceți pentru a întări mușchii spatelui este să vă întindeți brațele înapoi cât de mult puteți, ca și cum ați vrea să le atingă mâinile, dar păstrând înălțimea brațelor.

4

După efectuarea acestor exerciții pentru dureri de spate dorsale care vă vor permite să întăriți musculatura, este convenabil să efectuați un anumit tip de întindere. Cea pe care o propunem este să îndoiți gâtul înainte, ca și cum ați încerca să vă atingeți pieptul cu bărbia. Țineți postura timp de 10 secunde.

5

În timp ce întăriți mușchii din spate cu aceste exerciții pe care le explicăm, poate fi interesant și faptul că efectuați alte acțiuni complementare pentru a atenua durerea. Citiți acest articol în care veți învăța să aplicați frig și căldură împotriva durerii de spate.

6

În orice caz, este important să mergeți la medicul dumneavoastră dacă această durere dorsală a spatelui persistă, deoarece poate fi de fapt o durere reflexă a unuia dintre organele care se află în interiorul cavității toracice.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.