Durerea din spate este un disconfort în spate cauzat de structurile coloanei vertebrale, cum ar fi nervii, articulațiile, mușchii sau oasele. Acest lucru se întâmplă oriunde pe spate, de la spate și la nivelul pelvisului drept până la gât, dar regiunea cea mai comună este partea inferioară a spatelui. Cea mai bună modalitate de a evita durerile de spate este aceea de a preveni aceasta să se întâmple. Cu toate acestea, dacă aveți dureri de spate, există lucruri pe care le puteți face, care oferă relief și vindecare.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să ușurați durerile de spate la mijloc Pași pentru a lua: 1

Luați un antiinflamator, cum ar fi ibuprofenul . Analgezicele, cum ar fi acetaminofenul, pot ajuta la ameliorarea durerii spatelui, dar ibuprofenul poate fi mai eficient deoarece reduce inflamația. Utilizați în conformitate cu instrucțiunile din cutie.

2

Dormiți pe partea dvs. cu o pernă mică între genunchi.

3

Aplicați un pachet de gheață sau comprese reci cât mai curând posibil în zona afectată de mai multe ori pe zi timp de 20 de minute. (Un sac de legume congelate învelit într-un prosop sau pernă funcționează bine.)

4

Schimbați la căldură după aproximativ două sau trei zile de comprese reci. Utilizați un tampon cald peste zona afectată pentru perioade scurte de câteva ori pe zi pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți circulația și relaxați-vă mușchii .

5

Reluați activitățile zilnice cât mai curând posibil. Inactivitatea sau odihna patului face din ce în ce mai rău durerile de spate prin scăderea tonusului muscular.

6

Exercițiu cu activități pentru o spate sănătoasă, cum ar fi înotul, întinderea și mersul pe jos. Exercițiul adecvat întărește mușchii abdominali și spate și reduce timpul de recuperare. Yoga ajuta si muschii prin intinderea lor.

7

Beți șase până la opt pahare de apă pe zi. Partea din spate pierde masa discului pe măsură ce îmbătrânim și ajutăm apa de băut, deoarece este componenta chimică principală de aproximativ 60% din greutatea noastră.

8

Luați în considerare îngrijirea chiropractică, terapia cu masaj sau tratamentul cu acupunctura pentru a reduce durerile de spate.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.

sfaturi

• Pentru a evita durerile de spate: întindeți înainte de a vă exercita; practică postura corectă; purta pantofi confortabil
• Când ridicați obiecte grele, îndoiți genunchii și nu răsuciți și, dacă este posibil, găsiți pe cineva care să vă ajute.
• Mâncați o dietă echilibrată și nu fumați.
• În exercițiu, disconfortul din spate trebuie să dispară pe măsură ce mușchii se încălzesc. Dacă nivelul durerii este moderat sau mai rău după 15 minute de yoga sau exerciții fizice, opriți exercițiile și contactați medicul.
• Dacă nu există nici o ușurare remarcabilă a durerii de spate după 72 de ore de auto-îngrijire, consultați-vă medicul.