A dormi 8 ore pe zi este o activitate necesară pentru corpul nostru pentru a recupera energia pierdută în timpul zilei, oferă și alte beneficii, cum ar fi îmbunătățirea sistemului imunitar, prevenirea riscului bolilor cardiovasculare și stimularea performanței. Cu toate acestea, ritmul vieții pe care îl aveți, stresul și îngrijorările pot face acest proces necesar și plăsmuitor, un adevărat coșmar. Dacă aveți probleme cu somnul, vă vom arăta cum să dormi repede .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să adormi în 1 minut cu tehnica 4-7-8

Luați un duș

Există câteva recomandări pe care experții recomandă să le garanteze o noapte liniștită, totul despre adaptarea lor la viața de zi cu zi. În primul rând, faceți un duș de apă caldă 30 de minute înainte de a merge la culcare, acest lucru va crește senzația de somnolență și stimulează relaxarea. Evitați apa rece, deoarece are efectul opus.

Mediu adecvat

Aveți iluminare adecvată în camera dvs., puteți utiliza o lampă cu lumină caldă dacă doriți să citiți sau să scrieți înainte de a dormi. Evitați să aveți computere și televizoare în interiorul camerei, deoarece spectrul artificial de lumină pe care îl produc, scade crearea hormonului melatonină, care este esențial să dormiți . De asemenea, este recomandat să opriți orice dispozitiv mobil, deoarece radiațiile pe care le oferă pot cauza insomnie, așa că, dacă sunteți obișnuiți să vă uitați la rețelele sociale înainte de a merge la culcare, faceți o excitare în creier care vă va împiedica să vă odihniți adânc.

Dacă doriți mai multe informații despre modul în care folosirea mobilă afectează somnul, vă recomandăm ca articolul să fie rău să dormi lângă telefonul mobil?

Țineți un program

Încercați să mergeți la culcare în același timp în fiecare zi și să o păstrați chiar și în weekend, deoarece aceasta vă poate afecta programele de somn. Aveți nevoie de corpul dvs. pentru a vă obișnuiți cu această rutină și pentru a evita să rămâneți în pat în 5 minute, acest lucru vă va face mai somnolent și obosit.

Evitați băuturile stimulative

Evitați alcoolul și cofeina . Pe de o parte, alcoolul vă permite creierul să rămână într-un somn ușor și entuziasmul pe care această băutură îl produce în organism poate provoca cosmaruri, transpirații nocturne și dureri de cap. Pe de altă parte, cofeina nu numai că se găsește în cafea, ci trebuie să evite și consumul de ciocolată, ceai ne-plante, analgezice și medicamente pentru scăderea greutății, aceasta va rămâne în sistem timp de până la 14 ore, ceea ce crește șansele visul vostru nu este constant în timpul nopții.

Fă-te confortabil

Păstrați un spațiu confortabil, nu numai cu foi, perne și pături adecvate, dar cu pijamale care se adaptează sezonului. Fiind prea rece sau prea cald vă va întrerupe ciclul somnului. Evitați hainele foarte strânse.

Aromaterapie și perfuzii

Tratamentele naturale reprezintă o opțiune de a adormi rapid pentru aceasta, recomandăm următoarele:

• Aromaterapia : utilizarea uleiurilor esențiale naturale vă poate ajuta să dormiți, o puteți folosi în diferite moduri, fie că faceți baie adăugând câteva picături de uleiuri sau aplicându-l direct pe piele sau pe pernă. Cele mai eficiente uleiuri esențiale pentru insomnie sunt lavanda, mușețel și maghiram.

• Infuzii : infuziile din plante pentru a combate insomnia sunt o altă opțiune naturală de a adormi rapid. Valerian, flori de pasiune, balsam de lămâie sau tei vă vor ajuta să vă relaxați datorită efectelor sale sedative.

exercițiu

Pentru a practica o anumită activitate fizică, în afară de a vă ajuta sănătatea, vă vor ajuta să dormiți, dar încercați să o faceți între 4 și 6 ore înainte de a merge la culcare, deoarece aceasta produce o creștere a temperaturii corpului, ceea ce face dificilă dormirea.

Alte recomandări

Este necesar să subliniem faptul că, dacă niciuna dintre aceste opțiuni nu funcționează pentru dvs., va fi necesar să vizitați medicul dumneavoastră. Iată câteva recomandări pentru somn rapid

• Luați soarele dimineața, acest lucru vă ajută să vă stabilizați ceasul biologic și este, de asemenea, un tratament pentru jet lag.
• Nu dormi foame
• Nu aveți ceasuri în apropiere, acest lucru va crește insomnia.
• Fiți conștienți de faptul că timpul de culcare este pentru asta, nu-i faceți timp pentru a rezolva problemele. Scrieți lucrurile care vă deranjează și le eliminați din minte.
• Încercați să nu beți lichide cu 2 ore înainte de a merge la culcare.
• Nu dormiți cu animalele de companie.
• Nu dormi NAP dacă aveți probleme de insomnie, în cazul în care aveți nevoie să o faceți singur timp de 10 sau 15 minute.

Vă recomandăm produsele alimentare care vă ajută să dormiți mai bine.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.