Deși incontinența urinară a fost întotdeauna o problemă mai asociată cu tractul urinar al femeilor, datorată, în general, pierderii fermității planșeului pelvian cauzată de sarcini, deoarece uretrale se deplasează semnificativ mai puțin decât de om, această supărare apare și la bărbați. De fapt, în Spania și afectează aproape un milion de bărbați sub 65 de ani.
Deși nu este considerată o patologie, incontinența urinară creează multă disconfort pentru cei care suferă de ea. În afară de disconfortul fizic pe care îl pot presupune, faptul că suferă de incontinență urinară înainte de a ajunge la a treia vârstă poate provoca senzație de descurajare și chiar depresie la anumiți oameni, motiv pentru care este important să țineți cont de afectarea psihologică. Pentru a preveni sau reduce acest lucru, explicăm cele mai bune exerciții Kegel pentru incontinența urinară la bărbați .
Cauzele incontinenței urinare la bărbați
Incontinența urinară la bărbați poate apărea din mai multe cauze, precum și din diferite tipuri de incontinență, cum ar fi cele detaliate mai jos:
- Incontinența de stres : acele pierderi de urină care apar când strănutăm sau râdem. Cauza acestui tip de incontinență este slăbiciunea mușchilor pelvieni. Deși, după cum sa menționat anterior, este mai frecventă la femei din cauza slăbiciunii care se produce pe podeaua pelviană datorită expansiunii sale la momentul livrării, apare și la bărbați, în special la cei care au suferit creșteri și Greutatea scade in viata ta sau in cei care au o viata sedentara. Soluția de prevenire sau de reducere a acestui tip de incontinență, în afară de dezvoltarea unei vieți mai active în care se efectuează în mod regulat activități de intensitate medie și înaltă, este consolidarea podelei pelvine, obținută prin așa-numitele exerciții Kegel.
- Incontinența urinară de urgență : în acest caz, ceea ce se întâmplă este că există pierderi mici înainte de a ajunge la baie. Pentru a trata acest tip de incontinență, este mai bine să recurgeți la calcularea mai mult sau mai puțin a cantităților zilnice ingerate de lichide și să le controlați și să mergeți la baie în mod regulat, la fiecare două ore, pentru a evita acest tip de pierderi.
- Alte probleme : În cele din urmă, incontinența urinară poate apărea și la bărbați din cauza problemelor mai specifice, cum ar fi administrarea anumitor medicamente sau efectuarea unui anumit tip de intervenție chirurgicală.
Dacă doriți să știți mai multe, puteți citi următorul articol despre Cauzele incontinenței urinare.
Beneficiile exercițiilor Kegel
Exercițiile Kegel la bărbați, în afară de întărirea podelei pelvine și reducerea sau evitarea pierderilor de urină, au și alte efecte pozitive cum ar fi combaterea impotenței sexuale și a ejaculării premature și evitarea patologiilor atât în vezică, cât și în prostată. Printre celelalte beneficii se numără:
- Erecții mai puternice
- Orgasme mai intense
- Consolidarea mușchilor din tractul genital
- Previne incontinența urinară
- Un control mai bun al sfincterilor
- Ajutați la recuperarea din chirurgia genitală
- Îmbunătățește sănătatea prostatei
Exerciții pentru a întări podeaua pelviană la bărbați
Pentru a efectua exercițiile Kegel pentru incontinența urinară, este recomandat să urmați acești pași:
- Lie pe spate pe podea, într-un loc unde te simți confortabil.
- Înainte de a începe este necesar să se identifice care sunt mușchii care alcătuiesc podeaua pelviană, deoarece este esențial să se contracteze numai acești mușchi, izolând mișcarea altora cum ar fi glutele sau abdomenul, astfel încât exercițiile să fie eficiente.
- Pentru a le localiza corect, vă puteți imagina că doriți să urinați și doriți să evitați orice pierdere, astfel încât întreaga suprafață a podelei pelviene să fie contractată.
- Atunci când acestea sunt deja perfect identificate, efectuați contracțiile într-un mod adecvat.
- Dacă este prima dată când o faceți, țineți-o în poziția de contracție timp de 3 secunde și apoi relaxați-vă mușchii timp de încă 3 secunde.
- Faceți 20 de repetări ale acestei contracții în fiecare zi, încercând să progresați.
Progresia se va face încercând să se mențină contracția timp de 20 de secunde, cu același timp de relaxare musculară. În plus, veți trece de la poziția de a sta pe scaun, iar atunci când veți putea să o faceți, puteți încerca să faceți exercițiile în picioare oriunde. Pentru a observa efectele pe care ar trebui să le faceți această rutină zilnic timp de cel puțin două luni .
Dacă v-ați plăcut acest articol despre exercițiile Kegel pentru incontinența urinară la bărbați, ați putea fi, de asemenea, interesați de acest exercițiu Kegel despre bărbați.
Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.
Lasă Un Comentariu