Osteoporoza este o boală foarte frecventă care afectează oasele, deoarece determină o reducere a masei osoase, determinându-le să devină mult mai fragile și susceptibile la fracturi și rupturi. Acesta afectează în principal vertebrele, încheieturile și gâtul femurului sau șoldului, precum și fiind mult mai frecvent la femeile aflate în postmenopauză și la persoanele în vârstă de ambele sexe. Există câteva recomandări și măsuri simple care, dacă sunt adoptate, reduc foarte mult riscul de a suferi de această boală, deci este important să știi ce sunt. Continuați să citiți acest articol pentru a le descoperi și pentru a ști cum să preveniți osteoporoza.
- calciu
- vitamina D
Prima și una dintre cele mai importante măsuri de luat în considerare pentru a preveni osteoporoza este revizuirea dietă zilnică și creșterea consumului anumitor substanțe nutritive favorabile pentru menținerea sistemului osos în stare perfectă.
Și principalul mineral esențial pentru formarea și rezistența bună a oaselor pe care ar trebui să îl ingerați este calciul ; Va fi important să vă obișnuiți să consumați minimum 3 porții zilnice de alimente care sunt foarte bogate în calciu, cum ar fi produsele lactate, fructele cum ar fi portocalele, tangerinele, kiwi, zmeura și smochine uscate; legume, cum ar fi varza, castravete, ceapa, broccoli, telina, morcovi, telina, anghinare si spanac; pește și fructe de mare, cum ar fi somonul, sardinele, hamsiile, crevetele, calmarul și scoicile; și nuci ca migdalele și nucile.
În plus față de aportul de calciu, este recomandabil să se includă și alți nutrienți cum ar fi vitamina D, vitamina K, magneziu și omega 3 în dieta zilnică. Și toate acestea ajută calciu obținut din alimente să se fixeze mult mai bine în oase și să le împiedice să devină mai fragile, pe lângă prevenirea pierderii masei osoase.
Dacă doriți să aflați în detaliu ce produse alimentare pot furniza aceste substanțe nutritive și dacă aveți mai multe recomandări bune în ceea ce privește nutriția adecvată, consultați articolul Alimente pentru a preveni osteoporoza.
Dimpotrivă, se recomandă limitarea consumului de băuturi cofeină, carbonate și alcoolice, excesul de sare în mese, precum și moderarea consumului de proteine și fosfor. Toate acestea consumate în exces, pe termen lung, afectează densitatea masei osoase prin reducerea acesteia și, prin urmare, creșterea riscului de a suferi de osteoporoză în viitor.
Nu numai alimentele sunt esențiale pentru prevenirea osteoporozei, ci trebuie combinate cu practica obișnuită a exercițiilor fizice. Acest lucru este excelent pentru a îmbunătăți mobilitatea, a spori coordonarea și a spori atât forța oaselor, cât și a mușchilor. Este important ca exercițiul să fie adaptat la vârsta și starea fizică a fiecăruia, iar idealul ar fi să exersați o activitate fizică de aproximativ 3 ori pe săptămână într-o perioadă minimă de 30 de minute. Plimbarea, alergatul, înotul, practicarea unui sport care vă place ... totul va merita să vă îmbunătățiți sănătatea pe termen scurt și lung.
Pentru ca sistemul osos să nu sufere excesiv și să nu crească riscul de a suferi osteoporoză, este de asemenea important să prevenim suferința fracturilor osoase și a leziunilor. Din acest motiv, este întotdeauna recomandat să evitați căderea prin purtarea încălțămintei confortabile, să rezolvați posibilele probleme oculare, să tratați modificările de echilibru și să activați adecvat locuința în cazul persoanelor în vârstă, de exemplu iluminatul tuturor camerelor, evitând plasarea a obiectelor care interferează cu trecerea, plasarea barelor de sprijin pentru a intra în cadă, etc.
În plus față de toate aceste recomandări pentru a preveni osteoporoza, nu trebuie să uitați să vizitați frecvent medicul dumneavoastră și să vă prezentați revizuirile corespunzătoare, mai ales dacă aveți peste 50 de ani. În acest fel, medicul vă va sfătui dacă aveți nevoie de orice tip de supliment pentru a vă întări sistemul osos sau orice tratament specific.
Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.
Lasă Un Comentariu