De la .com vrem să vă oferim acest articol cu cele mai bune 10 sfaturi pentru a vă îmbunătăți bunăstarea la locul de muncă . În acest fel, puteți avea grijă de dvs. la locul de muncă, unde puteți petrece în siguranță multe ore pe zi. Aceste 10 sfaturi pentru a îmbunătăți bunăstarea sunt aplicabile indiferent de munca pe care o faceți. Dacă credeți că puteți adăuga alte sfaturi, nu ezitați să comentați mai jos.

Veți avea nevoie de:

• apă
• zona luminoasă
• postură bună
• odihnă
• relaxare

Ați putea fi, de asemenea, interesat: 10 sfaturi pentru a vă simți mai bine Pașii de urmat: 1

Luați pauzele corespunzătoare, deoarece timpul de lucru și un stil de viață sedentar la locul de muncă pot crește riscul de contract. Cea mai bună modalitate de a preveni aceasta este să luați o scurtă pauză, de exemplu, la fiecare două ore.

2

Hidrați-vă cu apă potabilă. Corpul nostru este compus, aproximativ 65% din apă. Este important să beți în mod regulat, pe parcursul zilei, menținerea unui nivel adecvat de hidratare. O mică pierdere de apă poate influența negativ capacitatea dvs. de concentrare la locul de muncă. În mod ideal, ar trebui să aveți o sursă de apă la locul de muncă.

3

Alimentele sunt, de asemenea, importante. Pentru a asigura o nutriție adecvată la locul de muncă, este necesar să planificați: să aveți gustări sănătoase la masa dvs.; aduceți alimente sănătoase de acasă; evitați băuturile cu zahăr și puneți o sticlă sau o sticlă pe masă pentru a vă aminti că trebuie să beți apă în timpul zilei.

4

Acest alt sfat pentru a obține bunăstarea la locul de muncă ar trebui să exersați în afara acestuia. Medicii recomanda un minim de 30 de minute de exercitiu zilnic pentru a se potrivi. Deși nu este necesar să faceți totul imediat; Dozele mici de mișcare pe parcursul zilei provoacă același efect ca și efectuarea celei de-a jumătate de oră a tragerii.

5

Îmbunătățirea poziției dvs. la locul de muncă va crește, de asemenea, bunăstarea . Lucrul la masă sau utilizarea unei tastaturi poate crește tensiunea în spate, gât și umeri. Pentru a preveni durerile musculare; adaptează înălțimea scaunului, poziția spătarului și a zonei lombare. Dacă munca dvs. este manuală sau dacă sunteți în picioare timp de mai multe ore, încercați să modificați poziția astfel încât să nu încărcați întotdeauna aceeași zonă.

6

Relaxați-vă vederea Dați-vă ochii o odihnă uitându-te la obiectele care se află departe de locul de muncă. Încercați să priviți departe de ecranul computerului în fiecare oră. Cel mai bine este să vă închideți ochii timp de 5 secunde și să încercați să mișcați mai des; veți împiedica uscarea ochilor.

7

Pentru a vă îmbunătăți eficiența și a evita mișcările forțate, așezați tastatura și monitorul în fața dvs. și plasați toate obiectele utilizate în mod obișnuit într-un loc ușor de parcurs. Același lucru se întâmplă dacă nu lucrați într-un birou, accesibilitatea instrumentelor dvs. de lucru este esențială pentru îmbunătățirea stării de bine .

8

Mișcați-vă mușchii. Efectuarea de stretch-uri simple în timpul zilei poate ajuta la prevenirea tensiunii musculare și întăririi. De asemenea, veți crește flexibilitatea, reducând riscul de rănire sau contract.

9

Iluminarea locului de muncă este esențială. Pentru a evita tensionarea vederii, aveți nevoie de un nivel adecvat de iluminare la locul de muncă . Asigurați-vă că sursa de la care lumina apare nu vă orbeste sau crează umbre sau reflecții pe monitor sau pe masă. Dacă sunteți dreptaci, lumina trebuie să provină din stânga și invers.

10

Învață să te relaxezi. Tehnicile simple de relaxare, cum ar fi controlul respirației sau meditația, vă pot ajuta să vă gestionați stresul la locul de muncă și să vă mențineți echilibrul.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.