Având să ne permită să ne repare corpul și să ne deconectăm de preocupările cotidiene, este o odihnă bună de bază pentru a ne asigura sănătatea fizică și psihică. Un somn de noapte proastă, în care nu am dormit, se traduce în mod adecvat în apatie, iritabilitate, lipsă de concentrare și performanță mai scăzută decât de obicei.

Trezirea de mai multe ori pe timp de noapte și chiar lipsa de somn în mijlocul nopții reprezintă o problemă mai frecventă decât credem noi și pentru a rezolva aceasta este important să detectăm ceea ce ne face să ne modificăm somnul. Dacă vă întrebați de ce vă treziți de mai multe ori pe timp de noapte, continuați să citiți, deoarece în acest articol din .com vă explicăm.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: De ce mă trezesc obosit

Importanța de a dormi bine

Sigur că ați auzit de multe ori că este important să dormi bine, dar știi de ce? În primul rând, trebuie să abordăm aspectul cel mai evident al repausului: somnul profund ne ajută să umplem energia pe care am pierdut-o în timpul zilei, permițându-ne să ne trezim activi și dispuși să ne confruntăm cu rutina noastră, dar acest lucru nu este scopul lor unic.

Somnul este, de asemenea, important deoarece:

• Este benefică pentru o funcționare adecvată a sistemului nervos care contribuie și la echilibrul corect al emoțiilor noastre . Un somn bun de noapte ne permite să ne simțim mai bine, mai dispuși și mai puțin anxios sau agresiv.
• Ne ajută să garantăm abilități cognitive bune. Dacă ne odihnim în mod corespunzător, vom fi mai concentrați, vom avea o memorie mai bună și vom avea mai multă dorință de a învăța lucruri noi.
• O odihnă bună garantează reflexele adecvate și o performanță fizică potrivită.
• Când dormim, eliberăm hormoni care ne permit să luptăm în mod corespunzător împotriva infecțiilor, motiv pentru care somnul adecvat este esențial pentru un sistem imunitar puternic și eficient.
• Mai multe studii arată, de asemenea, că odihna este direct legată de sănătatea fizică. Cei care dorm puțin au un risc mai ridicat de obezitate, probleme cardiace, depresie și hipertensiune cardiacă.
• La copii, obținerea unui somn bun este esențială, deoarece în timpul somnului este secretat hormonul de creștere. De asemenea, este important să îi ajutăm să asimileze tot ceea ce au învățat în timpul zilei.

Trezirea noaptea este normală

Nu este un secret pentru nimeni că copiii adesea dorm într-o manieră profundă și restauratoare, ceea ce le permite să-și recupereze energia și să rămână activi și atenți pe tot parcursul zilei. Pe măsură ce îmbătrânim, avem nevoie de mai puțin somn, totuși este întotdeauna important să ne trezim că ne-am odihnit în mod corespunzător.

Dacă ați dormit doar 7 ore, dar ați făcut-o într-un mod profund și corpul v-a revenit, nu există niciun motiv să vă faceți griji, în loc să dormiți 9 ore, dar să vă treziți frecvent, atunci nu veți avea o noapte liniștită. Pe măsură ce îmbătrânim nu numai că dormem mai puțin, dar dormim și mai puțin adânc, așa că trezirea în timpul nopții este considerată normală .

Un zgomot pe stradă, o mișcare a partenerului tău în pat, o senzație de frig, de căldură sau de un coșmar, te poate face să te trezești câteva secunde sau minute, dar dacă dimineața următoare ești odihnit, nu există motive de îngrijorare . Problema apare atunci când ne trezim obosiți, într-o stare proastă și cu senzația de a nu dormi bine, în acele cazuri, ce ne determină starea de veghe în mijlocul nopții?

De ce mă trezesc de mai multe ori noaptea?

După cum a fost deja clar, trezirea în timpul nopții este normală. Dar când acest lucru ne afectează odihna este important să găsim cauza problemei și să încercăm să o rezolvăm pentru a ne asigura un somn bun.

Unele dintre motivele frecvente pentru care ne trezim noaptea sunt:

Anxietatea sau tensiunea acumulată

Când trecem prin perioade de stres, de tensiune fizică sau emoțională sau avem unele îngrijorări, este normal să suferim de anxietate. Aceste condiții ne pot împiedica să adormim rapid, odată ce am adormit în cele din urmă, vom fi într-o stare de veghe subconștientă, care nu ne va permite să ne odihnim în mod corespunzător, făcându-ne să ne trezim de mai multe ori pe timp de noapte și chiar să fim nedumeriți în zori, în imposibilitatea de a reconcilia visul.

Confruntarea și rezolvarea a ceea ce generează anxietate este foarte importantă pentru a rezolva această condiție. Unii oameni cred că nu sunt îngrijorați, dar când își dau timpul pentru a-și analiza grija zilnică, ei detectează ceva care le provoacă disconfort: dezacord la locul de muncă, o problemă cu un membru al familiei, o situație agonizantă etc. Intrebati despre ceea ce ne afecteaza este esential sa o rezolvati si sa va odihniti mai bine.

Exercitarea zilnică, băile fierbinți pe timp de noapte și activitățile stimulatoare care ne permit să eliberăm stresul ne pot ajuta să tratăm această problemă. În articolele noastre despre cum să depășești anxietatea și remediile de la domiciliu pentru a controla anxietatea, vă oferim alternative care să vă ajute.

Au mese foarte grele

Te trezești în mijlocul nopții ori de câte ori ai luat multă masă sau când ai băut alcool? Aceasta nu este o surpriză și este că, dacă stomacul nostru are probleme digerând ceea ce am mâncat, veți avea, de asemenea, dificultăți de a dormi bine. Pentru a mânca ușor și cu cel puțin 2 ore înainte de a dormi, precum și pentru a atenua consumul de alcool, vă veți ajuta să dormiți continuu pe tot parcursul nopții.

Așteptați într-un mediu necorespunzător

O mulțime de căldură, frig, odihnindu-se într-o cameră zgomotoasă, slab ventilată sau în care lumina stradală intră, poate afecta odihna noastră, ceea ce face dificilă adormirea profundă. Este important să dormiți într-o cameră în care sunt disponibile toate condițiile pentru odihnă, deci luați măsurile necesare pentru a îmbunătăți mediul și pentru a vă asigura un somn mai bun.

În cazul în care problema este zgomotul doarme cu prize, în cazul în care o mulțime de lumină vine, instalați o perdea, în cazul în care există probleme de ventilație, utilizați ventilatoare. Totul are o soluție practică, găsiți-o.

Bad obiceiuri de somn

A dormi cu televizorul aprins, a se vedea telefonul până la minutul înainte de a vă culca, citiți sau urmăriți programe prea stimulatoare, toate aceste obiceiuri pot produce anxietate, tensiune sau nu se odihnesc în mod corespunzător, deci este convenabil să le evitați.

Tulburări de somn

Vorbind adormit, somnambulismul, care suferă de paralizie de somn, sforăit sau suferă de apnee în somn sunt doar câteva dintre tulburările care ne pot afecta în mod semnificativ odihna, determinându-ne să ne trezim în timpul nopții și în zori pentru a avea sentimentul de a nu dormi în mod corect.

Luând în considerare unele măsuri de a dormi bine, evitați stimulii negative, reduceți tensiunea și odihniți într-o cameră adecvată, sunt câteva dintre soluțiile care ne pot ajuta să evităm aceste episoade. În cazul persoanelor care sforăiește sau suferă de apnee în somn, vă invităm să consultați articolele noastre despre cum să opriți sforaitul și cum să tratați apnea de somn pentru a găsi recomandări în timp util pentru aceste cazuri.

Vizitați un medic

Dacă niciuna dintre recomandările de mai sus nu funcționează pentru dvs. sau dacă credeți că cauza pentru care vă treziți de mai multe ori pe timp de noapte nu corespunde cu cele pe care le-am expus anterior, cel mai bine este să vizitați un medic pentru un control general pentru a determina dacă problemele să se odihnească se datorează unor condiții care stau la baza.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.