Strângerea lombară se întâmplă mai frecvent decât se credea inițial, chiar dacă nu există probleme de spate. O mișcare proastă, posturi inadecvate, eforturi prea mari sau greutăți prea mari reprezintă câteva din situațiile care cauzează acest rănire.

Evitarea este ușor dacă adoptați întotdeauna obiceiurile corecte, mai ales atunci când sunteți predispus să-l suferiți. Dar, în plus, există încă un aliat bun: exercițiile pentru o clemă lombară, care permit să se lucreze în acest domeniu într-un mod specific, atât pentru a se preveni, cât și pentru a se îmbunătăți după ce a apărut. Din moment ce vă propunem o masă pentru a vă spune rămas bun pentru întârzierea strângerii lombare.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Exerciții pentru ameliorarea durerii de spate

Exerciții pentru fixarea lombară: întindeți talia

Unul dintre cele mai bune exerciții pentru a evita fixarea lombară se concentrează pe întinderea zonei taliei . Făcând-o foarte simplă, trebuie doar să îți puneți haine confortabile și o saltea de gimnastică, pe care ar trebui să o plasați pe podea. Exercițiile nu ar trebui să se facă niciodată pe suprafețe moi, pe canapea sau pe pat, oricât de ferm ar fi, pentru că nu vor avea efectul așteptat și chiar ar putea agrava problema.

1. După așezarea covorului pe podea, trebuie să vă așezați pe spate cu spatele susținut.
2. De acolo, picioarele ar trebui să fie îndoite la genunchi pentru a le apropia de piept, făcând o ușoară presiune cu mâinile pe ele pentru a produce întinderea.
3. Această poziție trebuie menținută la aproximativ 15 secunde.
4. După acea vreme și în aceeași poziție, trebuie să începeți să ridicați gâtul și partea superioară a spatelui covorului pentru a aduce capul în genunchi, care încă sunt îndoite, ținându-ne acolo timp de 15 secunde.

Odată ce acest timp a trecut, procesul se desfășoară în sens invers. Adică, capul și partea superioară sunt coborâte să se odihnească pe covor și apoi picioarele să se întoarcă din nou pentru a face din nou toată mișcarea. Cel puțin, ar trebui să se facă de aproximativ cinci ori . Cu acest exercițiu puteți întinde întreaga coloană, dar care afectează zona de impact lombar.

Exerciții pentru o clemă lombară: picioarele în sus

Un alt exercițiu pentru o clemă lombară, care este cea mai eficientă, este de a întinde zona prin picioare . În acest caz, aveți nevoie și de covorașul de sală, care va fi din nou așezat pe podea.

1. Întinzându-vă pe spate pe spate și cu spatele, gâtul și capul bine susținut, ar trebui să vă îndoiți picioarele la genunchi și să păstrați tălpile picioarelor bine susținute.
2. Din această poziție, trebuie să întindeți unul din picioare și să-l ridicați drept până când formează un unghi de 90 de grade cu corpul. Această parte se poate face în mai multe moduri: una dintre ele este pur și simplu să ridice piciorul și să o țineți în spatele coapsei pentru ao menține ridicată, în timp ce o altă opțiune este de a vă ajuta cu o bandă gimnastică care oferă o bună rezistență sau un prosop .

În acest din urmă caz, acest exercițiu pentru strângerea lombară se face prin plasarea benzii sau a prosopului în mijlocul tălpii pentru a ține capetele cu mâinile și pentru a ridica piciorul până când formează unghiul drept cu corpul.

Cu oricare dintre opțiuni, celălalt picior care nu se ridică întotdeauna trebuie să rămână îndoit la genunchi. Apoi trebuie să mergeți în jos și să vă schimbați piciorul pentru a face din nou toată mișcarea și așa mai departe.

Acum, că știți aceste exerciții pentru o clemă lombară, ați putea fi, de asemenea, interesat de acest alt articol despre exerciții pentru a întinde lombarul.

Exerciții pentru fixarea lombară: întreaga spate

Tabelul de exerciții pentru o clemă lombară este completat cu o altă mișcare care este de asemenea foarte eficientă.

1. În acest caz, trebuie să stați cu fața în jos pe covor cu brațele și picioarele bine întinse.
2. Din această poziție, unul dintre picioare trebuie ridicat în sus, în timp ce aceeași mișcare se face cu brațul opus. Aceasta este, de exemplu, piciorul drept este ridicat cu brațul stâng.
3. Această poziție, trebuie să păstrați cinci secunde, apoi să vă relaxați și să repetați exercițiul cu brațul și piciorul opus.
4. Cu fiecare parte, acest exercițiu trebuie făcut de cinci ori. Puteți vedea imediat cum este întinsă această zonă, dar mai ales cele lombare.

Acestea sunt câteva exerciții care pot ajuta la prevenirea și rezolvarea clemei lombare, deși este întotdeauna bine să mergi la medic pentru a pune un tratament specific bazat pe leziuni și cauzele care le-au provocat, pe lângă excluderea faptului că există și alte probleme înapoi. Deoarece sperăm că v-ați ajutat cel puțin în primii pași pentru a combate această problemă. Exercițiile au fost utile?