Luarea în considerare a modului de întindere înainte de a face greutăți este de bază, astfel încât să putem folosi aceste instrumente pentru a minimiza riscul de rănire. Astfel, deși greutățile sunt foarte utile pentru consolidarea mușchilor, corpul trebuie să fie pregătit să lucreze cu această greutate în plus în condițiile în care efortul va fi necesar. Pentru a vă ajuta să vă exercitați într-un mod sănătos, în .com vă explicăm cum să vă întindeți înainte de a face greutăți.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să începeți să faceți greutăți Pașii de urmat: 1

Pentru a vă întinde înainte de a face greutăți, primul lucru pe care ar trebui să-l facem este să încălzi ușor întregul corp, astfel încât organismul să ajungă la temperatura potrivită pentru o activitate fizică intensă. Cea mai bună încălzire ar trebui să implice majoritatea mușchilor corpului. De exemplu, este foarte convenabil să faceți 5 minute de trot ușor sau biciclete statice.

2

Dacă intenționați să lucrați în principal cu trenul superior al corpului, pentru a vă întinde înainte de a face greutăți, ar trebui să accentuați umerii. Un exercițiu foarte simplu și practic de de-amorbire constă în ridicarea lor în sus și apoi revenirea la poziția inițială. Faceți-l de 15 ori. De asemenea, puteți efectua același exercițiu de încă 15 ori, dar în acest caz purtați umerii înapoi.

3

Împingerea înainte de a face greutăți necesită de asemenea să vă luați în considerare brațele. Pentru a le întinde, vă puteți împleti degetele de pe mâini și le puteți transporta cât mai sus pe cap. Faceți 20 de repetări, menținând poziția în jur de 5 secunde când ajungeți în cel mai înalt punct.

4

Abdominalele trebuie, de asemenea, să fie pregătite pentru exercițiu, astfel încât să se întindă înainte de a face greutăți trebuie să le lucrați, de asemenea. Trebuie să fie o activitate simplă, deoarece nu este vorba despre întărirea lor, ci pur și simplu despre întinderea lor. Faceți 2 seturi de 15 abdominale. Introduceți acest articol pentru a vedea toate posibilitățile de abs pe care le aveți.

5

Nu trebuie să vă uitați picioarele atunci când vă întindeți înainte de a face greutăți . Pentru a promova circulația sângelui în timp ce întindeți mușchii extremităților interioare, vă puteți întinde pe pământ și ridicați un picior în unghi drept față de pământ. Înconjurați coapsa cu mâinile pentru a vă ajuta să țineți poziția timp de aproximativ 10 secunde. Faceți 5 repetări cu fiecare picior.

6

Dacă efectuați această rutină simplă pentru a vă întinde înainte de cântărire atunci când lucrați cu aceste unelte, veți reduce foarte mult posibilitatea supraîncărcării musculare și chiar rănirii. De asemenea, este important să știți cum să lucrați cu aceste instrumente, care pot fi periculoase dacă nu le folosiți bine. Citiți acest articol despre cum să ridicați greutățile în mod corect.