Trecerea timpului, lipsa exercițiului sau modificările bruște ale greutății sunt factorii determinanți care determină căderea în partea superioară a picioarelor. Pentru a combate aceasta, trebuie să lucrăm cu patru cvadricepsuri, cu exerciții foarte simple, în care trebuie să acordăm o atenție deosebită poziției în care ne punem picioarele. Cu consistență și câteva minute pe zi, vom întări acest mușchi . Pentru a obține eficiență, în .com explicăm cele mai bune exerciții pentru cvadriceps .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să tonul cvadriceps dvs. Pași pentru a urma: 1

Mai întâi de toate, trebuie să știm că musculatura pe care trebuie să o consolidăm este cvadriceps femoris, care se află în partea anterioară a coapsei. În plus față de un rol estetic important, acest mușchi are funcția de a extinde genunchiul și, în general, întreaga extremitate inferioară.

Dacă nu aveți timp să mergeți la sala de sport, în acest articol vă spunem cum să tonul picioarelor fără a merge la sala de sport cu exerciții ușoare de făcut.

2

Vom începe să facem o serie de pasi laterali . Pentru ca exercițiul să fie eficient, trebuie să ne poziționăm corect, ceea ce înseamnă că picioarele trebuie să fie întoarse spre exterior. Apoi, în mod alternativ, vom ridica piciorul stâng și dreapta, ridicând genunchiul cât de mult putem.

3

Un alt exercițiu de întărire a cvadricepsului, care necesită mai multă forță, este saltul . În acest caz, picioarele trebuie să fie în poziția lor naturală. Stăm cu spatele drept și cu piciorul stâng înclinat într-un unghi drept. Între timp, piciorul drept va fi îndoit înapoi, dar fără ca genunchiul să atingă solul. Pentru a face exercițiul, trebuie să inversăm poziția picioarelor noastre, astfel încât stânga să fie îndoită înapoi și la un unghi drept înainte, sărind.

4

Scufuirile împotriva peretelui și ajutate de o minge sunt foarte potrivite și pentru a lucra cu cvadriceps. Trebuie să stăm cu spatele la perete, ca și cum aș fi așezat, și mingea între spate și perete. Pentru a face exercițiul, trebuie să alunecăm la pământ, să tragem mingea cu noi, dar să nu atingem pământul. După aceea, vom reveni la poziția de plecare.

5

Un altul dintre cele mai bune exerciții pentru cvadriceps constă în următoarele. Veți avea nevoie de gantere (pe care le puteți obține la orice magazin de sport) și va trebui să stați cu picioarele ușor în afară.

Exercițiul constă în deplasarea înainte cu piciorul drept și apoi cu stânga. Mai presus de toate, nu trebuie să atingeți podeaua cu genunchi, deoarece altfel nu veți obține mușchii să lucreze suficient. Țineți spatele drept pentru a evita orice rănire.

6

Squats sunt, de asemenea, o opțiune perfectă pentru a tonifia cvadriceps și pentru a obține picioare mai puternice fără grăsime. Pentru a vă menține spatele drept, este recomandabil să obțineți un baston pe care îl puteți pune în spatele gâtului și să țineți ambele mâini (poate fi de exemplu măturea sau mopul).

Exercițiul este foarte simplu deoarece constă în menținerea în picioare și în jos, încet, spre podea, care îndoaie genunchii coborând cât de mult poți. Apoi, va trebui să urcați, de asemenea, puțin câte puțin pentru ca mușchiul să funcționeze.