Toată lumea a visat mereu să devină un actor de stea în The Beach Watchers și să-i facă pe toate fetele să se uite. Da, răspunsul este da, este momentul ideal pentru a începe să vă antrenați pectorali, deoarece deja știți că având pectorali fermi și grei este o lucrare de luni care este o pregătire zilnică, dar în cele din urmă veți fi bucuroși să vă arătați câștigurile tuturor și care le dau invidie.

Diversele activități sportive, cum ar fi fitness, vă pot ajuta. Dar este esențial să existe mașinile potrivite pentru exerciții fizice . De asemenea, este important să modificați exercițiile între gantere și bare, deoarece ambele lucrează la fibră musculară într-un mod diferit. În mod ideal, combinați cele două tipuri de exerciții în aceeași formare, astfel încât corpul dvs. să nu se obișnuiască cu un mod de antrenament.

Acestea sunt pașii pentru a instrui pectorali:

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Care sunt cele mai bune exerciții pentru pectorali?

Extindeți pieptul

Pentru a atinge lățimea dorită a pieptului, exercițiile care vă permit să vă întindeți și contractați fibrele musculare aparținând pectoralilor într-un mod eficient sunt fundamentale. Exercițiile, cum ar fi zborurile laterale și puntea de punte, vor servi acestui scop. Peck-punțile pot da partea interioară a pectoralilor un volum și o duritate pe care puterea tablelor de tipar nu le va putea realiza singură.

Exerciții de mașină

Exercițiile de mașini precum presa (plat, înclinate sau refuzate) consumă multă energie, până la punctul de a vă lăsa extenuați dacă decideți să combinați trei dintre ele în aceeași sesiune. Pentru a evita atingerea lor fără energia necesară pentru a le îndeplini, vă sfătuim să le puneți pe lista exercițiilor pe o zi de pecs în sala de gimnastică.

Tipuri de greutate

Dacă faceți exercițiile cu multă greutate, este foarte recomandat să aveți un prieten sau un antrenor personal mai bun în apropiere în caz de urgență. Este important ca cineva să ne poată ajuta în momentul în care încercăm să ne îmbunătățim abilitățile fizice, dar fără a risca prea mult.

Tipul de formare

Mușchii deltoizi și pectorali nu ar trebui să se lucreze niciodată în zile consecutive. Mușchii pectorali folosesc mult ajutor din umeri (mușchii deltoid), astfel încât tind să fie obosiți pentru o zi sau două după o sesiune de pectorali. Este important ca spatiul de formare a pectoralelor si deltoidelor sa fie spatios, cu o separare de cel putin 48 de ore pentru a obtine performanta maxima din ambele.