Dacă în ultimul timp nu dormi bine și, pe lângă asta, ai greu să adormi, poate că a venit timpul să pună în practică câteva tehnici de relaxare care te vor ajuta să depășești această problemă. Un somn bun de noapte este esențial pentru a vă trezi plin de energie a doua zi și pentru a putea face față tuturor sarcinilor zilnice fără oboseală sau oboseală în cale. Acordați atenție exercițiilor de relaxare pentru a dormi bine pe care vi le arătăm în acest articol și veți vedea cum, de acum înainte, totul este de partea dvs. să vă lăsați deoparte de grijile și să vă odihniți cu plăcere.
Exercițiile de relaxare pot fi făcute pentru a promova concilierea somnului și a se bucura de o odihnă mai bună, dar și în alte momente ale zilei când simțim că sunt necesare în anumite situații. Acest tip de exerciții ne aduce multe beneficii, deoarece sunt excelente pentru:
- Eliberați tensiunile, combateți stresul și anxietatea.
- O mai bună control a respirației, cu care se confruntă hiperventilația.
- Bucurați-vă de o odihnă adâncă și un vis de calitate.
- Îmbunătățiți capacitatea de a adormi noaptea.
- Creșteți încrederea în sine și încrederea în sine.
- Îmbunătățiți oxigenarea sângelui.
- Echilibrează tensiunea arterială.
- Îmbunătățiți capacitatea de concentrare.
Exercițiile de relaxare sunt îmbunătățite prin practică, dar, mai presus de toate, este important ca acestea să aibă loc într-un loc liniștit și liniștit, cu un mediu adecvat pentru a atinge bunăstarea fizică și psihică.
Tehnicile de relaxare musculara sunt, pe langa exercitiile concentrate pe respiratie, cele mai eficiente practici de relaxare a intregului corp si, prin urmare, de a putea sa adormi mai repede. Ele sunt, de asemenea, excelente pentru îmbunătățirea circulației sanguine a părților corpului care sunt exercitate.
În continuare, vă vom arăta principalele grupuri musculare pe care ar trebui să vă concentrați. Pentru a face următoarele exerciții, ar trebui să vă culcați pe spate, brațele așezate lângă corp și palmele îndreptate în sus. Asigurați-vă că spatele este complet atașat la pat și închideți ochii pentru o relaxare mai mare.
- Picioarele și picioarele Începeți prin apăsarea călcâilor în direcția patului sau a podelei, simțiți tensionarea feselor și partea din spate a picioarelor. Du-te flexind degetele de la picioare pentru a strânge gemenii. Apoi, faceți cercuri cu gleznele până când simțiți că ați eliberat toată tensiunea din acea parte a corpului.
- Umerii. Pentru a vă relaxa umerii, trebuie să le ridicați în direcția capului pentru a le menține acolo, în timp ce inspirați și apoi scăpați-le eliberând tot aerul.
- Mâinile și brațele În primul rând. Închideți și strângeți pumnii greu. Cel mai bine este să o faceți mai întâi cu un braț și apoi cu celălalt, în timp ce faceți respirația pentru a vă relaxa.
- Gât și cap Pentru următorul exercițiu, trebuie să ridicați trunchiul superior. În primul rând, întoarceți încet capul de la stânga la dreapta și faceți cercuri cu gâtul. Apoi, aruncați capul înainte, aducând bărbia în piept și efectuați 5 respirații adânci.
Practicandu-va respiratia profunda inainte de a merge la culcare este ceea ce puteti face cel mai bine pentru a evita tensiunile acumulate in timpul zilei si pentru a oferi corpului dumneavoastra starea de relaxare de care aveti nevoie pentru a va odihni bine. Este ceva important pentru a face bine; Vă sfătuim să stați confortabil în pat, păstrând întotdeauna spatele drept și umerii ușor în spate. Acum, respirați profund prin nasul senzației de aer care trece de la abdomen la plămâni, țineți aerul pentru o secundă sau două și expirați prin senzația de gură, pe măsură ce întregul corp se relaxează și tensiunile și îngrijorările sunt eliminate. Faceți-l de 5 până la 10 ori și veți vedea cât de mult sunteți pregătiți să dormiți liniștit.
În plus față de cele de mai sus, un alt exercițiu de a dormi bine, care dă rezultate mai bune, este tehnica de vizualizare. Din ce constă? Este foarte simplu, trebuie doar să te culci în pat confortabil, să-ți închizi ochii și să începi să-ți imaginezi acea scenă care aduce pace și liniște, poate fi un peisaj montan sau pădure, o plajă paradisiacală, un loc de copilăria ta etc. Trebuie să vă imaginați în acel loc și să o simțiți prin toate simțurile voastre. Dacă aveți nevoie de ajutor, puteți face vizualizarea folosind înregistrări audio sau muzică relaxantă.
Deși nu este un exercițiu în sine, masajele reprezintă, de asemenea, o soluție bună de relaxare înainte de a merge la culcare. Dacă o faceți singur, încercați un masaj pe cap; așezați vârfurile degetelor pe scalp și exercitați o ușoară presiune în timp ce realizați mișcări circulare. Începeți în partea din față a frunții și coborâți încet până la cap până când ajungeți pe vârf.
În plus față de aceste tehnici de relaxare, există și alte măsuri pe care le puteți lua pentru a începe să dormiți mai bine și să vă odihniți noaptea așa cum are nevoie organismul dumneavoastră. Printre aceștia găsim, mâncăm ușor, practicăm exercițiile fizice în timpul zilei, luăm o baie fierbinte, nu ne schimbăm înainte de a merge la culcare, deconectăm mintea, consumăm o perfuzie relaxantă etc. Descoperiți aceste și alte remedii, consultând articolele Cum să dormiți mai bine și cum să vă relaxați înainte de a merge la culcare.
Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.
Lasă Un Comentariu