Tind să vă simțiți stresați? Stresul este una dintre cauzele principale care provoacă crearea în exces a cortizolului, un hormon secretat de glandele suprarenale situate pe fiecare rinichi. Acest nivel excesiv de cortizol generează reacții negative în organismul nostru, care au ca rezultat simptome precum depresia, anxietatea, tensiunea arterială și îmbătrânirea etc. Cu toate acestea, în mâinile noastre putem schimba obiceiurile nesănătoase și situațiile de stres, să ne simțim mai sănătoși și mai fericiți. Pentru a vă face mai ușor, vă vom oferi câteva sfaturi pentru a afla cum să reduceți nivelul cortizolului înalt .
Una dintre consecințele pe care le pot avea persoanele cu niveluri ridicate de cortizol este creșterea în greutate . Acest lucru se datorează acumulării de grăsimi care are loc printr-un tip de zahăr care se găsește în ficat și este eliberat în sânge, devenind grăsime. Această problemă este mai acută la persoanele cu stres ridicat, deci o dietă adecvată va fi foarte importantă. Alimentele bogate în fenilalanină, un aminoacid care stimulează dopamina, ajută la reducerea poftelor pentru alimentele cu niveluri ridicate de grăsimi și zaharuri. Unele alimente care conțin această substanță sunt: ouă, orez brun, broccoli, pui, anghinare și dovleac, printre altele. În plus, dieta mediteraneană este o opțiune bună de a avea o dietă echilibrată și de a pierde în greutate.
În ciuda prezenței unor niveluri ridicate de cortizol, există oameni care nu suferă neapărat un câștig în greutate. Cu toate acestea, există alimente care promovează creșterea acestui hormon, astfel încât ar trebui să reglați consumul acestuia pentru scăderea cortizolului ridicat. Unele alimente care trebuie evitate sunt: pâine albă, orez alb, dulciuri și produse de patiserie în general etc. De asemenea, ar trebui să evitați băuturile cu cafeină, cum ar fi cafea, băuturi răcoritoare etc.
3Uleiul greu se găsește în alimente precum sardinele, somonul și bassul și contribuie la reducerea nivelului de cortizol și a stresului. Dacă sunteți în căutarea de a reduce cortizolul ridicat evitând luarea suplimentelor, această opțiune are un mare succes. Amintiți-vă că trebuie să aveți o dietă echilibrată, deci nu este vorba de consumul de ulei de pește în fiecare zi.
Un alt factor care trebuie tinut cont de scaderea cortizolului ridicat este de a ramane hidratat . Când suntem stresați, corpul nostru devine deshidratat. Apă potabilă pe tot parcursul zilei vă va ajuta să vă controlați stresul cu zăpezile potrivite ale apei, pe lângă faptul că este vital să fiți în stare bună de sănătate. O modalitate de a detecta dacă nu consumăm apă este de ajuns, observând dacă urina noastră are un ton întunecat.
În cazul în care nu presupune nicio problemă pentru consumarea suplimentelor antistres, puteți folosi aceste medicamente pentru a reduce crearea de cortistol. Unele sunt: vitaminele B, vitamina C, calciu, magneziu, zinc și crom. Aceste suplimente pot ajuta la arderea grăsimilor, la obținerea de energie și la reducerea nivelurilor de cortizol.
Sfaturile menționate în punctele anterioare au fost legate de alimente. Este o parte foarte importantă pentru a putea scădea nivelul cortizolului ridicat, dar trebuie să îl completăm și cu alte obiceiuri sănătoase . Putem încorpora o serie de elemente în rutina noastră, care vor ajuta la reducerea stresului și a producerii hormonului.
A dormi mai mult și mai bine este esențial pentru a permite corpului tău să recupereze și să reducă nivelul de cortizol, mai ales dacă ai tendința de a dormi târziu, trezește-te mai devreme sau ai un somn întrerupt. În acest articol puteți afla mai multe despre insomnia, una dintre principalele tulburări de somn.
Așa cum am explicat mai devreme, stresul este una dintre principalele cauze ale cortizolului înalt. Tocmai din acest motiv, trebuie să facem o activitate care ne permite să ne relaxăm și să uităm de stres. Una dintre cele mai bune opțiuni pentru a realiza acest lucru este prin practicarea exercițiilor de relaxare. Nu trebuie să fii expert, poți să te relaxezi pur și simplu în camera ta, fără zgomot sau distragere a atenției. Închide ochii și respiră adânc; Un cântec de fond moale vă poate ajuta să creați scena potrivită. Încercați să nu vă gândiți la problemele dvs. timp de aproximativ 30 de minute sau atâta timp cât aveți nevoie. Veți vedea cum mai târziu vă veți simți mult mai bine. Este important să găsiți timpul și locul potrivit pentru a face acest lucru, deoarece dacă există distragere în timp ce încercați, va fi foarte dificil pentru dvs.
Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.
Lasă Un Comentariu