Nu există diete magice, nici pastile minore, nici băuturile "puternice". Pierderea în greutate, fie că este vorba de 5 kilograme sau 10 kilograme, este un proces care necesită dorință și efort pentru corpul nostru de a arde grăsimea în modul cel mai potrivit pentru bunăstarea lor. Cel mai recomandat este să modifici obiceiurile proaste pe care le avem în modul nostru de viață pentru a încerca să trăim într-un mod mai sănătos care ne permite să ne simțim și să ne vedem bine unul pe celălalt. Cheia pentru a pierde în greutate este să arăți mai puțin la echilibru și să analizăm mai mult ceea ce facem. Dacă ați decis că este timpul să oferiți o lecție despre supraponderali și doriți să știți cum să pierdeți 10 kilograme, citiți mai jos sfaturile pe care le oferim aici, în.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cele 10 porunci pentru a pierde greutatea Pașii de urmat: 1

Primul lucru pe care trebuie să-l faci pentru a pierde 10 kg este să fii răbdător. Dietele care oferă să piardă multă greutate într-un timp scurt se numesc "diete rebound", deoarece după terminarea regimului, oamenii câștigă de obicei până la dublul greutății pierdute. Idealul nu este de a dispera, de a presupune că este un progres progresiv care vă va duce la greutatea ideală și vă va permite să rămâneți în ea.

Nu vă lăsați copleșiți de cantitatea de kilograme pe care trebuie să o pierdeți, concentrați-vă asupra modului în care vă presupuneți în viața voastră noi obiceiuri care vă vor permite să nu le recuperați.

2

Pentru a pierde 10 kilograme, trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare . În mod ideal, luați o dietă bogată în proteine ​​și legume și restricționați (nu eliminați) consumul de grăsimi și carbohidrați. De asemenea, este recomandat să includeți alimente ușoare și cu conținut scăzut de grăsimi, mese de gătit cu puțin condimente și cantități mici de sare. Vizitarea unui nutriționist este esențială pentru a vă sfătui și pentru a indica noua dietă pe care trebuie să o faceți și sumele corespunzătoare.

3

Creșterea consumului de fibre este necesară pentru a pierde 10 kg. Fibrele au proprietatea de a absorbi grăsimea corporală și de a reglementa tranzitul intestinal, devenind un aliat indispensabil la nivelurile scăzute ale colesterolului rău în sânge și ajută la detoxifierea organismului prin eliberarea toxinelor. Pâine integrală de grâu, căpșuni și linte sunt unele dintre alimentele bogate în fibre.

4

Exercitarea este esențială pentru a pierde 10 kilograme . De fapt, se consideră că în procesul de scădere în greutate, 40% din succes se datorează exercițiilor cardiovasculare și exercițiilor anaerobe. Idealul este să faci 40 de minute pe zi de un sport aerobic, cum ar fi înotul, jogging-ul sau mersul pe jos și să creezi mase musculare pentru a pierde greutatea prin exerciții.

5

Nu vă obișnuiți cu echilibrul . Este mai important să pierzi măsuri decât să pierzi 10 kilograme. Acest lucru poate fi realizat prin exerciții fizice, care vă vor ajuta să ardeți grăsimile locale prin formarea musculară și vă veți permite să vă arătați mai subțiri la aceeași greutate. Dacă vă cântăriți în fiecare zi și nu vedeți schimbări, riscați să vă descurajați și să vă abandonați scopul, astfel încât să vă concentrați asupra exercițiului și așteptării ca hainele să vă ajungă.

6

Pentru a pierde 10 kg este necesar să accelerați metabolismul. Cea mai corectă modalitate de a realiza acest lucru este să mănânci de cinci ori pe zi. Acesta este: micul dejun, gustare, prânz, gustări și cină. Mananca mai multe alimente de o cantitate mica si de buna calitate (nu de grasime) va ajuta metabolismul sa lucreze toata ziua si sa accelereze arderea alimentelor si, prin urmare, arderea grasimilor.

7

Se recomandă calmarea anxietății de a mânca. De multe ori nu este foamea pe care o simțim, dar creierul nostru că prin anxietate ne trimite mesajul greșit pe care vrem să-l mâncăm. Pentru ca acest lucru să nu se întâmple, în plus față de exerciții, puteți să vă ajutați cu băuturi precum ceaiul verde sau ceaiul de anghinare, care sunt arzătoare de grăsime și, de asemenea, promovează senzația de plenitudine în organism. Ajută-te să fii bun!

8

Motivați-vă, cele 10 kilograme pe care trebuie să le pierdeți sunt ale dvs., dacă nu vă motivați pe voi înșivă cine vă va face asta? Există mai multe opțiuni, puteți pune țintă în introducerea unui pantalon care nu vă servește, vă puteți propune să vă răsfățați cu niște haine sau tratamente de frumusețe de fiecare dată când pierdeți două kilograme. O idee care funcționează foarte bine este păstrarea unui calendar din ziua în care ați început viața nouă, scrieți în fiecare zi câte exerciții fizice ați făcut, ce ați mâncat, cum ați simțit și o anumită frază pozitivă. Consultați completați zilele calendarului și vedeți că obiectivele pe care le îndepliniți este cea mai bună motivație pe care o puteți simți.

9

În cele din urmă, nu vedeți acest proces de a pierde 10 kilograme ca o fază care are un început și un sfârșit. Să presupunem această schimbare în viața ta ca pe un stil de viață nou care îți permite să ai grijă de sănătatea ta, să arăți bine și să te simți bine. Ideea nu este de a recupera kilogramele pierdute, dar și de a nu recupera obiceiurile proaste.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.