Fasciata plantara este una dintre principalele cauze ale durerii in lumea sportului. În general, vorbim despre inflamația tălpii din cauza supraîncărcării sau utilizării excesive. Principalul său simptom este durerea acută atât în ​​talpa piciorului cât și pe călcâi. Dacă ați avut fasciită plantară, veți ști că această durere se manifestă mai puternic dimineața și că este o boală comună la sportivi, atleți sau oameni cu locuri de muncă care necesită plimbări lungi.

Apoi, în, vă spunem cum să vă recuperați de la fasciita plantară . Luați notă de următoarele sfaturi și veți face durerea acestei afecțiuni să dispară repede.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Care sunt simptomele fasciitei plantare?

Ce este fasciita plantară?

Fasciita plantară este inflamația fasciei plantare a piciorului, adică a țesutului gros care se găsește în talpa piciorului care îndeplinește funcția de amortizare a impactului .

Fasciita plantară se manifestă de obicei printr-un simptom clar: durere acută în talpa piciorului sau călcâi, o durere care este, de obicei, mai puternică dimineața sau care poate fi agravată de activitate fizică intensă, scări de alpinism sau chiar după să se ridice pentru o lungă perioadă de timp.

De asemenea, inflamația fasciei plantare poate produce ceea ce se numește o căzăre calcaneală, adică o tumoare osoasă sub forma unei sulițe în partea inferioară a călcâiului. Din fericire, există remedii destul de eficiente pentru a trata toate aceste tipuri de durere, cum ar fi terapia la rece sau utilizarea ortezelor plantare, din ce în ce mai înfloritoare datorită rezultatelor sale incredibile.

Cauzele fasciitei plantare

Cauza principală a apariției acestei afecțiuni este supraîncărcarea țesutului datorită utilizării sale excesive, precum și excesul de greutate, utilizarea de încălțăminte necorespunzătoare sau un picior plat sau o arcadă plantară înaltă. Toate aceste motive indică faptul că microtrauma a apărut în mod repetat, care în cele din urmă s-au transformat într-o inflamație severă.

Cu toate acestea, este o condiție în picior care afectează, mai presus de toate, alergătorii sau sportivii care combină alergarea cu sărituri, ca în cazul fotbalului, baschetului sau handbalului.

Cum de a vindeca fasciita plantara rapida

Deși este necesar să mergeți la medic în cazul în care vă simțiți o durere puternică în talpa piciorului, există anumite sfaturi care vă pot ajuta în recuperarea fasciitei plantare. Vorbim despre tratamente simple pe care le puteți face de la domiciliu, luați notă:

• Relaxare absolută : dacă suferiți de fasciită plantară, trebuie să păstrați piciorul în repaus cât mai mult posibil. Gândiți-vă că această boală este rezultatul unei supraîncărcări a țesutului plantar, evitând astfel fortarea piciorului, cel puțin o săptămână, va ajuta la reducerea durerii și a inflamației.
• Ice : vorbim despre terapia rece și constă în aplicarea gheții în zona dureroasă. Aceasta este o practică bună pe care o puteți utiliza în primele câteva zile pentru a reduce inflamația și a îmbunătăți circulația. Aplicați-l între 3 și 4 ori pe zi timp de 10 sau 15 minute și veți observa o ușurare.
• Încălțăminte : încălțămintea este esențială pentru îngrijirea picioarelor. Prin urmare, vă recomandăm să o schimbați atât de des. Dacă practicați sportul, asigurați-vă întotdeauna să selectați pantofii potriviți, să aveți o pernă bună în toamnă, care este confortabil și care oferă suportul necesar. Utilizați orteze plantare pentru a ușura durerea și pentru a preveni suprasolicitarea.

De asemenea, este convenabil să efectuați o serie de exerciții și întinderi, cum ar fi cele pe care le vom vedea mai jos.

Exerciții pentru fasciita plantară

Deoarece fascia plantară este un mușchi, nu este nimic mai bun decât întinderea și o serie de exerciții pentru a lucra și consolida mușchii piciorului:

• Stretching : este esențial să faceți exerciții care vă permit să vă întăriți piciorul. Piciorul și tocul se întinde acasă: încercați să ridicați un prosop de la podea cu piciorul sau să lucrați cu o bandă elastică. Practica adecvată va fi să se mențină întinsă timp de 30 de secunde și să se efectueze aproximativ 3 ori pe zi. Cu aceasta, veți contribui nu numai la recuperarea țesutului plantar, ci și la evitarea leziunilor viitoare.
• Consolidați mușchii piciorului : puteți efectua exerciții simple, de exemplu: puneți marmură pe podea și utilizați piciorul rănit pentru a încerca să colectați bilele și să le puneți într-o ceașcă. Efectuarea acestui exercițiu timp de 5 minute pe zi va contribui la întărirea fasciei plantare a piciorului și la reducerea riscului de rănire.

Cât durează vindecarea fasciitei plantare?

Timpul de recuperare a fasciitei plantare va depinde de multe lucruri, cum ar fi timpul în care suntem în repaus, dacă urmărim corect indicațiile medicale și, mai presus de toate, în funcție de gradul de afecțiune al fasciitei noastre plantare. Cu toate acestea, atunci când este nevoie să se vindece, idealul este de a recurge la următoarele:

• Masaje : dacă persistă durerea de fasciită plantară, este recomandabil să mergi la un fizioterapeut, pentru a efectua masaje care reduc inflamația. Totuși, trebuie să știți că masajul poate provoca a priori o durere sau disconfort, deci este întotdeauna convenabil să-i faceți un specialist.
• Medicamente : în caz de durere severă, medicul poate recomanda medicamente analgezice, cum ar fi acetaminofen sau ibuprofen. De asemenea, utilizarea unei ațete în timpul nopții vă va permite să vă păstrați piciorul întins în timpul somnului, ceea ce poate ajuta la reducerea durerii și a inflamației.
• Asistență medicală : în final, nu uitați că dacă vă simțiți dureri prelungite, dacă persistă sau se înrăutățește, este întotdeauna necesar să mergeți la medic, deoarece afecțiunea poate fi cauzată de modificări anatomice sau biomecanice și poate necesita un tratament suplimentar constând în terapie fizică și ortopedice. În cele mai severe și severe cazuri de fasciită plantară, pot fi necesare injecții cu corticosteroizi sau chiar intervenții chirurgicale.

Acum, că știți cum să vă recuperați din fasciita plantară, puteți fi, de asemenea, interesat și de acest articol cu ​​privire la modul de utilizare a unei benzi pentru ameliorarea durerii fasciitei plantare.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.