Ești obosit? Ai anemie? Apoi, este important să adăugați o doză suplimentară de fier în dieta dumneavoastră . Acest nutrient este esențial pentru ca organismul nostru să funcționeze corect deoarece este responsabil pentru transportul oxigenului în organism, astfel că dacă lipsesc fierul, sănătatea noastră va fi afectată de semne de oboseală, oboseală și chiar anemie. În acest articol vă vom spune cum să mâncați mai mult fier în fiecare zi, cu unele schimbări simple în obiceiurile voastre, care vor crește acest nutrient fără a vă observa.
Primul lucru pe care trebuie să-l țineți cont este faptul că femeile au nevoie de mai mult fier decât bărbați, deoarece, cu menstruație, pierd între 15 sau 20 de miligrame în fiecare lună; Din acest motiv, dieta necesită mai mult de două ori mai mult fier decât al lor. Cantitatea de fier zilnic de care avem nevoie este:
- Barbati (+19 ani): 8 miligrame pe zi
- Femei (între 19 și 51 de ani): 18 miligrame pe zi
- Femei (+51 ani): 8 miligrame pe zi
Pentru a obține respectarea acestor cantități, este important să adăugați acest nutrient în dietă și să încorporați alimente bogate în fier, cum ar fi cerealele integrale, fructele, carnea (mai ales roșu) și legumele (în special soia și lămâia) .
Una dintre modalitățile de a consuma mai mult fier este creșterea vitaminei C în meniul zilnic. Acest nutrient ajută organismul să absoarbă mai bine fierul și, prin urmare, să profite la maximum de nutrienții fiecărei mese. Tocmai din acest motiv este recomandabil să adăugați lămâie la rețetele dvs.: înlocuiți uleiul cu lămâie, îmbrăcați salatele cu lămâie sau însoțiți-vă carnea cu acest ingredient, de exemplu, puiul de lamaie este o rețetă perfectă de luat mai mult fier.
Așa cum vitamina C este bună pentru a obține cel mai mult de fier, produsele lactate sunt exact opusul. Utilizarea laptelui sau a derivaților face ca absorbția fierului în corpul nostru să fie împiedicată, prin urmare, evitați să luați aceste produse și să le înlocuiți cu alții care nu conțin lactoză, cum ar fi lapte de soia sau fulgi de ovăz.
Pentru a consuma mai mult fier este de asemenea recomandat sa cresteti consumul de cereale (paine, faina, ovaz, etc.). Puteți adăuga acest ingredient la micul dejun și vă puteți bucura de un fel de mâncare sănătoasă, precum și de un conținut ridicat de fier. De asemenea, se recomandă să însoțiți felurile de carne cu o bucată de pâine pentru a obține acest nutrient de două ori.
Așa este: nu exagerați cu fierul pentru că poate deteriora organele vitale, oricum, este foarte dificil pentru dumneavoastră să luați excesul de fier prin dietă, lucru normal este tocmai opus: lipsa fierului.
De asemenea, este important ca dieta dvs. să se bazeze pe alimente cu fier, deci pariați pe mâncare, cel puțin o masă pe zi, aceste alimente care garantează o doză bună de acest nutrient esențial pentru sănătatea noastră. Un exemplu de meniu bogat în fier ar fi:
- Mic dejun: Cereale de ovăz + Suc natural de portocale
- Pranz: friptura de carne de vita + Medalioane
- Cina: Spanac cu lamaie + pește la grătar
Dar da. Chiar și așa, trebuie să luați mai mult de fier în dieta ta există o altă opțiune care este de a lua un supliment de fier . Înainte de a opta pentru această alternativă este esențial să mergeți la un medic pentru a vă spune dacă este necesar sau nu; Dacă este cazul, trebuie să țineți cont de faptul că cel mai bun moment pentru a lua acest lucru este între orele (dimineața sau mijlocul după-amiezii) și că îl însoțiți cu un pahar de suc cu doze mari de vitamina C (de exemplu, un suc natural de portocale) ).
Una dintre cele mai bogate surse de fier se găsește în alimentele de origine animală, carne și pește. Prin urmare, dacă sunteți vegetarian sau vegan, trebuie să aveți un control mai aprofundat al fierului din sângele dumneavoastră pentru a determina dacă trebuie să luați suplimentul sau dacă trebuie să schimbați anumite obiceiuri în dieta dumneavoastră. Această opțiune de alimente riscă să sufere de anemie sau alte afecțiuni legate de lipsa acestui nutrient, astfel încât să nu vă jucați cu sănătatea.
Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.
Lasă Un Comentariu